Re: [新聞] 重訓多年　潘武雄：變成一台跑得很順的車已回收

看板Baseball (棒球)作者msk127 (鍵盤考古學家)時間10年前 (2016/06/01 01:27)推噓9(13推 4噓 13→)

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※ 引述《andy880036s (築牆是一種態度)》之銘言： : 2年前潘武雄聘請訓練師來加強重量訓練，解決自己頻繁受傷的問題，但他說：「剛開 : 始覺得自己力量變強了，但就沒辦法用在打擊上，感覺像是新車剛開總是需要磨合期 : ，今年總算感受到效果，變成一台跑得很順的車子。」聽到院長講這句話我非常訝異這也可以看出來台灣唯一的職業體育運動距離完全擺脫土法煉鋼的觀念跟訓練方式還有一段很長的路要走以下分享一些以前閱讀相關書籍學到的概念： -------------------------------------- 「有益肌肉生長的動作」跟「有益比賽的動作」之差異使用槓鈴或訓練機器的肌力訓練，最大的特色在於你做的負荷重量，遠高於比賽動作的負荷。但肌訓的特色不只如此，肌訓的目的在於給肌肉負擔並刺激其增長，但相對的，體育動作的目的在於如何抓住要領，發揮最大力量。因為肌訓動作跟體育動作兩者擁有完全相反的要素，所以兩者動作的方式也不同，而兩者主要的差異在於「反作用力」。要在體育動作中順利發揮強大力量的話，重點在於巧妙運用反作用力，因為利用反作用力，就能輕鬆使出強大的力量。一般的肌力訓練不會利用反作用力，如果充分運用反作用力，你就能輕鬆舉起更重的槓鈴。肌訓的動作是為了讓肌肉增長，所以故意不採取有效率的反作用力動作，是一種不正常的特殊動作模式，所以比賽的動作再怎麼練，都無法練就肌訓那種強健肌肉。但是另一方面，肌訓也有可能給予動態的比賽動作一些負面影響，因為如果在平常鍛鍊時偏重於不靠反作用力的肌訓，可能會讓身體習慣性拒絕使用反作用力。(註1) 如果你不懂得利用全身的反作用力（也就是典型的協調性差），就代表你無法靈活的運用肌肉，也就無法利用全身的反作用力，將比賽動作的力量輸出極大化。要解決這個問題很簡單，就是以「肌訓」提升基礎體能之後，在依照各種不同的運動項目，針對目標的肌群施行對應的技能訓練，這樣才能讓升級完成的肌肉能夠靈活的運用在比賽中。(註2) ***** (註1) 在肌訓中，使用反作用力的動作稱為借力(cheating)，是不該做的動作。而不使用反作用力的動作稱為標準(strict)，這才是理想的動作。使用反作用力的動作有助於體育上的表現，但對肌肉的增長幫助有限，而肌訓動作則剛好相反。運動員在比賽的時候，必須巧妙的運用全身的反作用力，將力量自然的發揮出來。 (註2) 對應的技能訓練動作，相對於肌訓動作，也就是利用反作用力而行的動作，可以使用不斷反覆來回的借力動作來代替。例如在棒球運動中，在肌訓結束後可以利用跳躍伏地挺身跟借力滑輪下拉來增強上半身的肌肉靈活度。 -- #不是拼命練就有用要用正確的方式練 #球員薪水允許的話為自己找個專業的私人體能教練吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.59.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1464715649.A.E01.html

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fullpowerxx

06/01 01:37, , 1^F

06/01 01:37, 1^F

噓

JimK0511

06/01 01:47, , 2^F

06/01 01:47, 2^F

覺得自己力量變強了，但就沒辦法用在打擊上這篇文針對的重點在黃字對他怎麼加強我沒興趣那是教練的職責 ※ 編輯: msk127 (115.43.59.111), 06/01/2016 01:53:45

推

TllDA

06/01 01:55, , 3^F