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[問題] [技術] 球隊體訓的項目

看板Softball (壘球)作者 (RTK)時間15年前 (2010/11/18 01:37), 編輯推噓25(25推 0噓 23→)
留言48則, 24人參與, 7年前最新討論串1/1
呃，想請問各位前輩都怎麼安排球隊的體訓方式？ 我們是普通的系隊，有鑑於每次打比賽打到後半段都會因體力不繼而崩盤 因此我們安排了一周一次，大概兩個半小時左右的體訓時間 沒有藥球或是三角錐等道具，只有一群年輕但欠操的肉體 想請問如果想要加強循環體能的話，各位前輩會怎麼安排？ 以下是小弟我的想法，請各位前輩給予指教 做操+操場2圈熱身+協調操 " 伏地挺身15下 仰臥起坐15下 老漢推車50m 鴨子走路50m 七點守備折返三趟 波比跳(伏地挺身+開合跳)15下 慢跑約800m " 以上依時間做兩到三輪 這樣不曉得強度夠不夠，或是強度太強 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.244.229
推
11/18 01:40, , 1F
做完大概也沒力可以練球了~
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推
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很少看過系隊在操體能，光練球時間都不夠了= ="
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比賽的後段意思? 第二第三場比賽?還是第5第6局?
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就練球練到累就對了，會不會是精神壓力?比賽經驗太少?
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基本動作的練習份量夠的話 體能也會進步阿
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11/18 01:45, , 6F
想再加強體能就各自找時間練 人多練體能好可惜的
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推
11/18 01:59, , 7F
練完就適當的跑跑跳跳收收操,有心的自己去晨跑
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11/18 02:00, , 8F
跑步太無聊,跑完鍛鍊一下腹背肌,這樣就很充實了吧
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做體能之前最好能確定知道你自己在做什麼
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我想"露股" 玩一下就很舒服了 跟棒球一樣 自我要求很重
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11/18 02:33, , 11F
兩個半小時是純體能，後面不會再接練球
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而且體訓的時間是在晚上，球場沒有燈
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這種系隊不推不行!!!!!!!!!!!
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強度夠不夠應該是要問你們隊員吧
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不建議做鴨子走 有太多方法可以練下盤的
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推
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個人覺得只是單純操體力 跑步就很足夠了
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除非是想練肌力 不然光肌耐力的話 跑步是最簡單
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11/18 03:30, , 18F
要練爆發力就來個跑壘追逐賽吧!!!!!
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推
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跑壘追逐賽，請注意安全。強者我學弟，因為練夾殺
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結果骨折好久才好
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練跑壘不錯阿 強度超級夠
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個人認為跑步+基本動作就可以大幅提升肌力&體能
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寒暑訓才做這些 量可以更大
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鴨子走路練完 膝蓋可能也完了
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跑個馬克操 或是 HIIT就夠了 熱身到完大概2小時收工
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11/18 12:47, , 26F
RTK...他們還只是學弟阿....O.Q
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丟外野，接飛球就夠跑了，內野左右也很適合。
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我們系隊去年開始操體能 新生也操 不過今年走好幾個= =
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操體能跟基本動作真的也要學弟們有心....
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套句前輩說的話:體能是自己的事情
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推
11/18 15:28, , 31F
其實我覺得 打一場壘球根本不用用到很多的體力@@
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推
11/18 15:42, , 32F
打一場是不會 但是多數比賽好像都是打複數場次...
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11/18 15:43, , 33F
第一場拼命衝 後面大概就掛了
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原po的情況比較像是要耐力 但是菜單看起來比較像是肌力
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要體力的話 跑步應該是最簡單的 話說如果要練體力 那可能
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要多天比較好 一個禮拜練一次可能沒什麼效果 可以考慮在
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11/18 16:32, , 37F
練完球時大家集合跑個幾圈操場 或是有空時找一找一起跑步
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推
11/18 17:10, , 38F
那今天就來個自主跑步十圈吧原PO~
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11/18 17:47, , 39F
一個禮拜三次 每次十圈 一個月體能進步超多
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阿咪,我記得我大一的時候菜單沒有少到哪去喔
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酒客屎丹,說得好,以後我要跑十圈的時候你都要來^^
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11/18 19:57, , 42F
謝謝各位前輩的意見,我會斟酌減少一些項目=)
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慢壘應該還好吧
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體能靠自己，練球熱身和技術訓練就夠了
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hiit可以短時間內讓身體處在有氧→無氧中切換 應該不錯
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要多天比較好 一個禮拜 https://muxiv.com
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不建議做鴨子走 有太多 https://daxiv.com
09/07 03:59, 47F
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12/04 17:08, 7年前 , 48F
一個禮拜三次 每次十圈 https://daxiv.com
12/04 17:08, 48F
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