[CPBL] 猿帥消肚肚 練出腹肌 變身猛男
猿帥消肚肚 練出腹肌 變身猛男
2013年01月10日
春訓報到才沒幾天,Lamigo桃猿外野手「詹帥」詹智堯摸了摸肚子,說:「休息了一段時
間,又跟球隊去美西旅遊,之前練的腹肌都差不多沒了,春訓的時候要好好練一下了。」
詹帥連腹肌都想贏別人
去年為了幫《Brava女人幫》拍攝10月號專題,詹智堯9月時就努力練肚子,還下載練腹肌
的手機App,但他說:「再怎麼練都比不上(林)智平,他體脂肪低,腹肌根本就是天生的
,一塊一塊很明顯,讓人羨慕死了。」不過隊友們卻虧他太貪心,明明就很帥了,連腹肌
都想贏別人。
球季中持續操練、比賽,身材要維持比較容易,但總冠軍戰、亞職大賽和經典賽資格賽結
束,身體休息,精神也放鬆,詹帥說:「沒練真的有差,出國去玩又要吃吃喝喝的,肉馬
上就長出來了,現在要秀出肌肉,必須很ㄍㄧㄥ。」
沒肚子揮棒較順又有力
練腹肌是絕對難不倒詹帥,他說:「練腹肌也不是為了好看,如果能練出來,對我的打擊
也有幫助,揮棒比較順也比較有力,去年季末練出腹肌時,我就有感覺到了。」
但一般人要練腹肌不容易,詹帥說:「就當做要消除小肚肚也好啊!嫌自己肚子太大的朋
友一定很多,如果能固定做一些簡單的動作,持之以恆,就一定會有效果,不必太刻意要
求練出肌肉,至少可以讓小肚肚平坦一些。」(謝岱穎)
【拒當大腹翁 3招照過來】第1招
仰臥起坐只會用到腹肌第一層的腹直肌,大約45度角的位置上、下晃動,一回合做12次,
再進行下一個階段。
第2招
雙手撐住後腦,仰臥起坐,以左手肘觸右腳、右手肘觸左腳交互進行,同樣做12次再進入
下一階段,可練到腹直肌和腹內、外斜肌。
第3招
如圖以一邊的手、腳撐住身體,記住肚子收縮、臀部夾緊,讓另一側的手、腳同時進行展
開和收縮,進行12次,可練到腹肌最深層的腹橫肌,此動作難度較高,如有困難,可反覆
進行前2組動作,再進行這項動作。
【專家開講】晚上8點後 別吃碳水化合物
球員練腹肌與一般人想消小腹,原理相同,適當的阻力訓練(重量訓練)配合飲食控制是必
要的,還要有足夠的休息和正常作息。有些人天生條件好,很容易有腹肌,像我們隊的林
智平和余德龍都有8塊肌,但他們天生體脂肪低,算是特例,一般人還是要靠自己努力。
練腹肌,最重要的是飲食,不少人都有「體重明明不致於過重但肚子就是消不下去」的經
驗,都是飲食造成,要消小腹,多吃青菜和水果、減少肉類攝取量是基本概念,最有效的
方法是晚上8點以後儘量避免食用固狀食物和碳水化合物,以麥片來取代米飯、麵類、麵
包和饅頭等,做得到飲食控制,再配合固定訓練,才有效,不然再怎麼練肚子都很難消下
去。
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