[心得] 2019 Challenge Taiwan 226K

看板Ironman (鐵人三項)作者MAMAPOPO (夫夫)時間5年前 (2019/04/29 19:26)推噓6(6推 0噓 1→)

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前言：小弟入坑三鐵兩年，總共玩了三場113及一場226 運動算是從馬拉松開始入門，但成績也沒多好，今年好不容易把馬拉松PB推進到4:06 我對運動的態度一直都是抱持著休閒的角度看待所以也沒有什麼訓練課表，我的課表都是練習的當下決定狀況好就來個漸速跑，不好就輕鬆跑，心情好有時間就來個長距離LSD 腳踏車訓練也是這樣，游泳就更隨意了大概只有賽前兩個月開始訓練天氣熱就騎車，冬天就跑步 (OS:甘~這人課表沒有原則又超怕熱比三小三鐵) 至從去年CT初226 成績13:40:33 發現我好像比我想像中厲害，原以為只會報一次226的我開始萌生了想破PB的慾望 (甘~這坑很深啊!) 分析去年的成績:游泳1:27 單車6:30 跑步5:23 嗯...技能樹好像點得滿平均的，跑步弱了點於是今年馬拉松賽季提升月跑量到大概150km，想說把跑步再練強一點結果今年熱的滿早的，又把技能往腳踏車點XD (OS:甘~這個人看不出來有想要破PB阿) 比賽當天: 一如往常4:00起床吃早餐，飯糰*1、燕麥飲*1、巧克力吐司*2、威德*1 來到比賽會場，一如往常的熱鬧，跟著同事講講幹話，拍拍照，比好多次所以沒有任何緊張的感覺，反正就是見機行事，見招拆招雖然怕熱，但貪圖那個浮力，還是穿防寒衣上場了，賽前15分鐘吞了果膠跟BCAA 游泳:1:30 穿防寒衣真的是錯誤的決策，游到很熱，第二趟腳底板抽筋中途還覺得游到有點頭痛，上岸後體感比去年差，都快跑不起來了。騎車:6:29 一開騎就來個大逆風(眼神死...)，前90km均速有29.x 正想說腳踏車要突破去年成績應該可行唷，結果迴轉後逆風更大再加上天氣比去年熱，我的撞牆期就這麼提早來了...果膠什麼的完全吃不下想說硬嗑BCAA結果還吐了，體感非常差，90~135km均速剩21.x 但人生有逆風就有順風，135~180km突然獲得buff，撞牆期好像也過了可能是體感沒那麼痛苦了，覺得心情很high，開始狂追時間XD 也不管跑步前要稍微降低功率準備轉換，今天林北這趟就是想騎~到~爽~ 135~180km均速來到33，非常開心，人生就是要這樣，活在當下。跑步:5:08 轉換大概走了1km，跑起來竟然還有6~7分速，體感覺得不差，前10km均速6:40，心裡想著這速度如果能維持到終點搞不好有sub13 想完左腳小腿就抽筋了(你就這麼不願意讓我sub13嗎)，幸好小弟抽筋經驗豐富先用走的舒緩舒緩，開始跑走模式，反正都一定會炸，所以用5分半~6分速度跑，跑到開始快抽再用走的舒緩肌肉，但總有幾次預測失敗，還是會突然小抽筋，那就只能舒緩久一點再跑，20km後右腳小腿也開始抽筋了，開始輪流炸，你們忍耐著點，不要來個大抽筋就好，每次水站就是鹽巴可樂標配今年的冰塊非常充足，覺得開心，就這樣跑跑走走就到終點啦~ 總成績:13:26:17 小破PB14分鐘，已滿足，過程中有痛苦，有歡樂，就在這短短一天內發生了很多難忘的事，我想這就是三鐵帶給我的魅力，每場比賽都是難忘的回憶，完成後又有巨大的成就感，完賽後穿著226完賽T，看著參加113的同事講幹話: 參加113太輕鬆了吧，還不趕快來服侍226的大哥(誤)，沒關係明年換你當大哥讓我來當小弟就好XD。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.102.198 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1556537207.A.F48.html