[心得] 低阻抗旋轉肌群訓練(拉橡皮筋/band exe …
各位大家好^^
這次跟大家分享如何訓練旋轉肌群，以及為什麼要做這樣的訓練
裡面有影片可以參考
網址如下嚕~
http://blog.yam.com/matsuisam/article/36685547
覺得實用請不吝嗇的給個讚吧XD
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看圖可知四條從肩胛骨開始斜上生長，最後收在肩關節中
在診斷肩關節痛或是發炎時
會按壓肩胛骨(也就是上背)旋轉肌的部位檢查痛點
從事棒球投擲的人，最需要加強的就是旋轉肌群
肩膀會痛通常是投擲的量/力道，已經超過旋轉肌群能負擔的範圍
使其緊繃或拉傷，進而導致肩關節的磨損
所以肩膀的保養除了每次投完球做整個肩胛骨(旋轉肌群+肩關節)的冰敷外
平常也要多訓練旋轉肌群的肌耐力，增加旋轉肌群的耐用度來保護肩關節
而低阻抗、慢動作的訓練就是專門針對旋轉肌這類的小肌群設計的肌耐力訓練
以上相信對許多棒球運動有肩傷(包括松井善= =a)的朋友們
絕對是不可不知的資訊
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