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討論串[問題] 訓練股四頭肌的方法???
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[問題] 訓練股四頭肌的方法???
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者allen1120 (阿綸)時間12年前 (2012/03/06 03:53), 編輯資訊
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小弟想請問一下 訓練股四頭肌的方法???. 膝蓋有開過前十字韌帶的刀....已經復健一段時間了. 醫生說 騎腳踏車 或是游泳 水中有氧 可以減重 訓練肌肉. 水中有氧 應該只有健身房有吧..不太想去. 游泳 我不會. 所以選擇騎腳踏車.....騎腳踏車 可以訓練到股四頭肌嗎???. 還是有其他的訓練
#2
Re: [問題] 訓練股四頭肌的方法???
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者kanpfer (Undying Love)時間12年前 (2012/03/08 22:37), 編輯資訊
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坐著前抬腿可以訓練股四頭肌. 1. 坐在椅子上，椅子高度剛好可讓大腿與地面平行，不要過高或過低。背靠椅背。. 2. 凝聚大腿肌肉使右腳小腿抬起，小腿與地面平行，維持3-5秒後放下。換邊。. 3. 初期量力而為以左右各30下為基準，逐漸增加到40、50、60下。. 4. 順利無礙後可以在小腿綁上沙袋，
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