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討論串[問題] 爬樓梯 v.s. 跑步
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[問題] 爬樓梯 v.s. 跑步
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者hercheles (鐘哥)時間12年前 (2012/04/10 17:41), 編輯資訊
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我是長期坐在電腦前的上班,早八晚七,. 170cm/83kg左右,高中打籃球曾膝蓋受過傷,慣性脫臼,現在好很多. 想要利用公司的大樓做爬樓梯的運動,感覺上比跑步對膝蓋的損傷較小~. 目前是一步"跨"兩階,一次從1F走到12F,約花4~5min. 走完之後會很喘,我都會平地緩步走趁機調整呼吸,然後搭電
(還有162個字)
#2
Re: [問題] 爬樓梯 v.s. 跑步
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者qin (Chinaberry)時間12年前 (2012/04/16 16:54), 編輯資訊
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1.慢步爬關節受衝擊比跑步小. 爬樓梯出力的過程是閉鎖鍊運動. 對訓練關節穩定度有幫助 但對近端肌肉的負擔比跑步大. 受過傷請量力而為. 心肺訓練主要看運動心跳增加/攝氧量/代謝率. 你單次運動強度是否可以達到心跳130(或220-年齡)bpm?. 如果可以達到的話也無彷 目標心跳總時數加起來應該也
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