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討論串[問題] 減脂
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#1
[問題] 減脂
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者rynan (無罪)時間11年前 (2012/12/15 22:48), 編輯資訊
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新手首發 多指教. 小弟身高158 體重60 體脂19%. 目前每天下午都會花一小時 (20分 熱身 收操). 1. 跑4.5K. 2. 再來拉單槓(反手) 5下一組 做4組. 3. 仰臥起坐30下一組 做2組. 4. 伏地挺身25下一組 做2組. 睡覺前. 上面第34項會再做一次. 早午晚三餐正常
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#2
Re: [問題] 減脂
推噓3(3推 0噓 1→)留言4則，0人參與, 最新作者reneeviolet (態度決定高度)時間11年前 (2012/12/17 00:21), 編輯資訊
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所以.... 你的基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1420大卡. 飲食控制時，基礎代謝代表「至少要吃這麼多」，不是「最多只能吃這麼多」. 若以基代佔人體每日熱量需求的６５％～７０％. 那麼，在代謝正常前提下，維持目前現況體型，. 即，可能不發胖但也不見得會變瘦的每日
(還有5188個字)
#3
Re: [問題] 減脂
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者rynan (無罪)時間11年前 (2012/12/17 19:30), 編輯資訊
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這篇詳細到嚇壞小弟了XD 先謝謝r大熱心回文. 不過還是有點疑惑. 1.上面有提到 運動中 脂肪供能比例 會 隨運動強度 增加而減少. 可是不是有所謂的高強度訓練?. 小弟跑步的方式有點類似 不過應該是中強度而已. 小學操場有8圈. 小弟習慣從第8道往內跑 8765道各跑2圈 每圈1分鐘. 4321
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#4
Re: [問題] 減脂
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者reneeviolet (態度決定高度)時間11年前 (2012/12/17 20:13), 編輯資訊
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^^^^^^^^^^^^^^^^. 高強度訓練也好、高強度間歇訓練也罷.... 若你的現階段目的是以減脂為主＋你才運動四個月. 那麼.... 這類高強度訓練之於減脂的效用 僅限於 已具一定程度心肺體適能與肌力的族群. 對於身體未經經年累月之循序漸進訓練而大開脂肪為供能來源及肌力不足之族群. 其實強度
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