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討論串[問題] 增進短跑成績的方法
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#1
[問題] 增進短跑成績的方法
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者IMPcsc (小愛愛)時間10年前 (2014/10/06 13:04), 編輯資訊
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跑50公尺的體能課表. 週1(大腿前)股四頭肌7組、(大腿後)股二頭肌7組、臀大肌2~3組/Q2+[拉單槓3組+握力2組/注1]週4扛15KG跑50公尺/注2. 週5有氧30分/注3. 週6扛10KG跑50公尺. [注1：重量訓練一次練1~1.5小時，拉單槓和握力時間不夠就省略. 注2：因為買不到1
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#2
Re: [問題] 增進短跑成績的方法
推噓0(0推 0噓 1→)留言1則，0人參與, 最新作者IMPcsc (小愛愛)時間9年前 (2014/11/29 23:26), 編輯資訊
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Q1請問哪一本的短跑訓練書籍比較專業呢…. Q2有的人認為重訓的爆發力訓練，要每組用最快速度25~30下的重量；. 有的說要每組快速3~6下的重量?有的說組間休息20~30秒，有的說組間. 休息3~5分鐘…. 請問到底要用那個啊?. 請對體育、短跑、爆發力訓練有研究的前輩，幫忙指正一下我排的課表.
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#3
Re: [問題] 增進短跑成績的方法
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者IMPcsc (小愛愛)時間9年前 (2014/12/01 21:38), 編輯資訊
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請對短跑有研究的大大，來幫我指正一下我的課表. <短跑再改進課表>2014/12/01. http://impcsc.pixnet.net/blog/post/400558822. ///. Q1到底要怎麼在七天一循環，能最有效超量恢復、最不容易運動傷害、兼顧專項運. 動訓練(提15kg滅火器跑50
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