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[問題] 輕鬆跑會少肌肉?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小豬)時間4年前 (2021/08/18 09:46), 編輯推噓29(29推 0噓 33→)
留言62則, 34人參與, 最新討論串1/1
各位跑友大家好 之前因為減肥，有嘗試跑步(7分~8分速) 大多輕鬆跑，速度也很慢， 每週四天(二天平日約半小時，假日各約一小時) 周跑約30公里左右，月跑120-150公里 體重也因為控制飲食+運動，有降下來， 從78公斤降到58公斤，花一年的時間(身高170) 但一些朋友建議說這樣肌肉太少了，看起來太瘦了 要少輕鬆跑 多跑速度類的質量跑 其實我的跑步的目的是身體健康 不知道一直輕鬆跑 這樣會不健康嗎? 看了很多訓練計畫，目前還沒勇氣嘗試 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.19.102 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1629251193.A.FB3.html
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08/18 09:57, 4年前 , 1F
你這跑量還好，肌肉少是單純沒在做負重訓練而已
08/18 09:57, 1F
推
08/18 10:00, 4年前 , 2F
你朋友是邊吃著炸雞邊建議你的嗎？
08/18 10:00, 2F
推
08/18 10:05, 4年前 , 3F
你的目的是健康，自己有覺得變健康+體檢正常就達標了啊
08/18 10:05, 3F
推
08/18 10:15, 4年前 , 4F
很瘦對大部分人而言不是肌肉少是肥肉少
08/18 10:15, 4F
推
08/18 10:20, 4年前 , 5F
速度跑 會掉更多 你可以從吃的方面補回來
08/18 10:20, 5F
推
08/18 10:24, 4年前 , 6F
朋友的意思是讓你花較少時間做速度跑 剩下時間拿去重訓
08/18 10:24, 6F
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08/18 11:22, 4年前 , 7F
之前某博士很愛對練跑不重訓的人說這套xd
08/18 11:22, 7F
推
08/18 11:22, 4年前 , 8F
原po減20公斤respect
08/18 11:22, 8F
推
08/18 11:47, 4年前 , 9F
聽聽就好 有些只是看你瘦羨慕嫉妒恨 什麼都能嘴
08/18 11:47, 9F
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08/18 11:54, 4年前 , 10F
你朋友是出嘴還是真的很厲害
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推
08/18 11:54, 4年前 , 11F
輕鬆跑的比重要佔總跑量的一半
08/18 11:54, 11F
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08/18 11:55, 4年前 , 12F
不過我很討厭輕鬆跑…所以後段掉速很嚴重
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08/18 11:55, 4年前 , 13F
你的目標是維持健康體態，如果你覺得現在方式有效就繼
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08/18 11:55, 4年前 , 14F
續維持
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08/18 11:56, 4年前 , 15F
如果目標是追求速度或是要有大肌肉 就去做別的
08/18 11:56, 15F
推
08/18 12:47, 4年前 , 16F
多做一些阻力訓練肌肉就會回來
08/18 12:47, 16F
推
08/18 13:06, 4年前 , 17F
耐力項目的選手都是靠大量的低強度堆起來的，你說不健
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08/18 13:06, 4年前 , 18F
康的話那我也不知道什麼叫健康了
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08/18 13:26, 4年前 , 19F
肌肉還是要靠重訓
08/18 13:26, 19F
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08/18 14:00, 4年前 , 20F
肌肉量少，需要的是阻力訓練（包括重量訓練及速度跑）及吃！
08/18 14:00, 20F
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08/18 14:50, 4年前 , 21F
七分吃 三分練 你這跑量沒有很多，真的
08/18 14:50, 21F
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08/18 14:51, 4年前 , 22F
會瘦下來，飲食的控制佔比 比較大
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08/18 14:51, 4年前 , 23F
若目標是健康，維持體態，這樣就夠了
08/18 14:51, 23F
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08/18 14:52, 4年前 , 24F
若想長肌肉/改變體態/健力取向 那就去做阻力訓練
08/18 14:52, 24F
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08/18 14:53, 4年前 , 25F
健康路線，喜歡就做，不喜歡就不要勉強 不要有壓力
08/18 14:53, 25F
推
08/18 15:54, 4年前 , 26F
我疫情三個月沒跑 每天吃便當也是變瘦了 XD
08/18 15:54, 26F
推
08/18 16:27, 4年前 , 27F
少那一點點的肌肉根本不會影響，遠遠不及你減下去的脂肪
08/18 16:27, 27F
推
08/18 19:50, 4年前 , 28F
女生不好說 男生170/58是真的會看起來超瘦超弱不禁風
08/18 19:50, 28F
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08/18 19:50, 4年前 , 29F
話說一週四次 三小時 周跑30k 這已經六分速內了吧
08/18 19:50, 29F
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08/18 19:51, 4年前 , 30F
月跑150 那已經突破五分速了
08/18 19:51, 30F
推
08/18 20:47, 4年前 , 31F
我跑一跑胸肌腹肌都長出來 給你參考
08/18 20:47, 31F
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08/18 20:48, 4年前 , 32F
本身有規律重訓 +每天跑步
08/18 20:48, 32F
推
08/19 00:35, 4年前 , 33F
我是兩種都會做 在WG重訓完就跑步 主要目的是希望減
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08/19 00:35, 4年前 , 34F
脂期肌肉少掉一些
08/19 00:35, 34F
推
08/19 01:36, 4年前 , 35F
只是跑步，你上半身的肌肉都會縮小
08/19 01:36, 35F
推
08/19 01:38, 4年前 , 36F
持續低強度跑，腿的肌肉還是會慢慢長大的。其他地方
08/19 01:38, 36F
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08/19 01:38, 4年前 , 37F
顯瘦是因為該部位本來就沒什麼肌肉而已，只不過之前
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08/19 01:39, 4年前 , 38F
有脂肪包住比較碰風，現在消耗掉所有小一圈而已
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08/19 01:39, 4年前 , 39F
，上半身可以做一些肌肥大訓練，看你自己喜歡什麼樣
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08/19 01:39, 4年前 , 40F
子的體態。如果跑步上沒有速度上的目標，可以維持輕
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08/19 01:39, 4年前 , 41F
鬆跑就好
08/19 01:39, 41F
推
08/19 01:40, 4年前 , 42F
上半身都沒練，一直掉體重，身材一定不行
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08/19 01:40, 4年前 , 43F
真的練出肌肉，體重是不能掉的
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08/19 01:41, 4年前 , 44F
170至少體重維持在63公斤
08/19 01:41, 44F
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08/19 01:42, 4年前 , 45F
不然穿個T恤就像紙片人
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08/19 01:43, 4年前 , 46F
如果是為了健康而不是外觀，就根本沒差
08/19 01:43, 46F
推
08/19 02:12, 4年前 , 47F
不是上個月才問過 #1WucUeWR
08/19 02:12, 47F
推
08/19 07:25, 4年前 , 48F
沒熱量赤字不會 結案
08/19 07:25, 48F
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08/19 08:02, 4年前 , 49F
單純是58很瘦，跟肌肉沒太大關係
08/19 08:02, 49F
推
08/19 13:43, 4年前 , 50F
這就是為什麼減脂不能只靠有氧，重量訓練反而才是重點
08/19 13:43, 50F
推
08/19 18:13, 4年前 , 51F
要練肌肉是重訓吧 跟質量跑有啥關係
08/19 18:13, 51F
推
08/20 00:15, 4年前 , 52F
58KG受 但還OK 至少都有在運動 結實
08/20 00:15, 52F
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08/20 00:16, 4年前 , 53F
要上半身肌肉就跑完練一點腹地挺身就不錯了
08/20 00:16, 53F
推
08/20 01:24, 4年前 , 54F
我跑的路程中 若有附近有單槓會拉個10下左右
08/20 01:24, 54F
推
08/23 07:49, , 55F
這體重還好啊 體脂夠低的話肌肉量也不會太少 判斷體脂可
08/23 07:49, 55F
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08/23 07:49, , 56F
以看看有沒有六塊腹肌 照理說這樣長期跑體脂都會很低 真
08/23 07:49, 56F
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08/23 07:49, , 57F
的怕肌肉不夠就一週挪一天去重訓 然後不管重訓或慢跑後都
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08/23 07:49, , 58F
要補熱量跟蛋白質
08/23 07:49, 58F
推
09/03 15:35, , 59F
有氧無氧都做，減肥本來多少都會掉肌肉，重點還是
09/03 15:35, 59F
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09/03 15:35, , 60F
在於吃
09/03 15:35, 60F
推
07/01 10:46, , 61F
胖子都會意淫自己是肌肉重
07/01 10:46, 61F
推
08/31 08:34, , 62F
建議練重訓才是王道
08/31 08:34, 62F
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