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討論串[問題] 3000公尺要如何進步
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#3
Re: [問題] 3000公尺要如何進步
推噓26(26推 0噓 32→)留言58則，0人參與, 最新作者cooldo (慢慢找回自己)時間8年前 (2017/06/02 08:43), 8年前編輯資訊
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參考看看. 如果要拉到11分多的話，每天早上就10公里，一開始配速就在60～70分鐘內. 星期一. 上午 做操. 輕鬆跑60~70分（10公里的以上）. 建議最後500或1000公尺火力全開看看，習慣一下最後衝刺。. 再怎麼無力吸不到空氣也撐著，擺臂大，步伐也會跟著拉大。. 跑完做基本核心（腹肌胸肌
(還有2001個字)
#2
[問題] 3000公尺要如何進步
推噓27(27推 0噓 48→)留言75則，0人參與, 最新作者z0417z (遛鳥俠)時間8年前 (2017/05/31 22:27), 編輯資訊
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小弟目前3k成績極限約12：15，5k極限約23分，10k極限52分。月跑量平均80k，每次都是跑5k或10k，每個禮拜會挑一天練間歇，400X8,每趟1：30。. 要參加公司內部的考試，想把3k成績拉到11分多。. 請問各位學長姐，這樣的菜單是不是有問題？卡在這成績一陣子了，請問要如何再做提昇呢？
#1
[問題] 3000公尺要如何進步
推噓7(7推 0噓 18→)留言25則，0人參與, 最新作者newfox時間14年前 (2012/02/18 23:59), 編輯資訊
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個人狀況. 1. 30y. 2. 以前有路跑習慣 (但滿慢的~~ 可以跑半馬 但實在跑不快 = =). 3. 現在兩天約可以跟部隊練跑. 約2km 花12~13分. 可以練習的時間約每天30分鐘. 目前在軍中測3000公尺. 第一次成績是14'07. 連上第一名約11'03. 目標是希望能在退伍前能
(還有9個字)
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