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討論串[問題] 如何突破3000瓶頸?
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Re: [問題] 如何突破3000瓶頸?
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者micco (花哈哈)時間13年前 (2013/04/27 20:18), 編輯資訊
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試著回答,猜錯還請見諒. 我想應該不是要歡樂跑,所以就用競賽角度來回答了. 以我自己的經驗. 高中第一次體育課測3000m再過2周運動會時間就縮短5X秒. 主要的差別應該是壓榨功率多少的差別. (翻成白話,也許你找個3000m跑11分半的跑友跟,說不定就達成目標了). 間歇是一個縮短訓練時間的練法之
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[問題] 如何突破3000瓶頸?
推噓7(7推 0噓 8→)留言15則，0人參與, 7年前最新作者mudafucka (sinner)時間13年前 (2013/04/27 19:30), 編輯資訊
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如題，先說一下小弟目前的情況，3K大概12分30，5K大概23分，目前的訓練方式及頻率，大概是一周2~4次，通常會有1~2次(跑5K)要求自己在1.6K、3K、5K的時候盡量不要比上. 一次的時間還慢，但我沒注意過心跳的問題，身邊也沒心跳器之類的東西。綜上，小弟的3K想進步到12分甚至11分30~4
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