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討論串[問題] 請教全馬破4戰略
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#3
Re: [問題] 請教全馬破4戰略
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者pzubfwss時間11年前 (2014/10/07 01:07), 11年前編輯資訊
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剛好以前有作記錄 分享一下自己2011年富邦馬的跑前預定配速. 當時目標也是sub4 預定配速 10 10.5 11 10.5 四小時內完賽 但希望能再快個十分鐘. 03:00起床. 04:00前吃飽吃撐並大號. 05:30到會場集合廁所. 06:00排隊置物暖身拉筋(&佔位?). 07:00起跑.
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#2
Re: [問題] 請教全馬破4戰略
推噓3(3推 0噓 5→)留言8則，0人參與, 最新作者ckHuang (無料攝影師)時間11年前 (2014/10/06 20:58), 編輯資訊
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週量看起來似乎不太夠，其實是缺乏長跑補上練習量. sub4的參考速度(pace)是5"40，依10K的速度sub4輕而易舉. 若有5"30跑20k的程度，離sub4又更進一步. 個人認為你需要加強每週一次的長跑. 從20K開始練即可，兩週一個階段慢慢增加. 20→25→30，當然有到35更穩。不用有
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#1
[問題] 請教全馬破4戰略
推噓19(19推 0噓 64→)留言83則，0人參與, 最新作者Jochum (榮耀歸給上帝)時間11年前 (2014/10/06 17:11), 編輯資訊
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預計在今年里港馬初登板.. 今年的願望是破4.. 目前報了三場:里港,單車國道,阿公店.. 因為工作緣故,訓練量大約40k/週.. 有時會跌到每週只跑30k.. LSD也沒啥時間.. 平時訓練速度大約是49-52mins/10k.. 我昨天在想如何破4.. 因為我很擔心自己爆掉,所以幾乎每個水站都會
(還有53個字)
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