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討論串[問題] 全馬剩兩個月sub3半來的及嗎
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#4
Re: [問題] 全馬剩兩個月sub3半來的及嗎
推噓4(4推 0噓 10→)留言14則，0人參與, 最新作者turtleplus (Above and Beyond)時間9年前 (2017/01/10 15:44), 9年前編輯資訊
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回文的是學弟XD. 說實在的，這是初馬對吧？. 跑馬真的需要累積好幾場的經驗. 才能把實力完全發揮出來. 甚至還能提前調整避免爆掉. 所以我建議保守一點，. 因為你耐力似乎還不足. （相較於半馬水準的話）. 可以試試看 1:26 跑前半馬. 維持配速直到最後七公里. 然後再決定要不要放手一搏。. 現
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#3
Re: [問題] 全馬剩兩個月sub3半來的及嗎
推噓6(6推 0噓 2→)留言8則，0人參與, 最新作者timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)時間9年前 (2017/01/10 00:07), 編輯資訊
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LSD 建議練到35K 速度配在4:15 左右. 建議找個配速列車一起跑 基本上 半馬80大概是 3:46的配速. 跑4:20其實算蠻輕鬆的 我最近狀況不太好都有跑在3裡面. 個人認為 跑LSD比其他更重要 我最近幾場全馬 新竹2:59 深圳2:58 廈門2:54. 唯一要擔心的是因為天氣後面爆掉或
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#2
Re: [問題] 全馬剩兩個月sub3半來的及嗎
推噓2(2推 0噓 12→)留言14則，0人參與, 最新作者turtleplus (Above and Beyond)時間9年前 (2017/01/09 22:53), 9年前編輯資訊
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原po描述得不是很清楚，. 譬如 LSD 配速是多少？. 每週跑還是隔週跑？. 所謂的間歇跑和配速跑又為何？. 半馬 PB 又是何時創下？. 就目前描述狀況來建議的話，. 間歇跑可能已經不是重點，. 配速跑可以試試看介於半馬與目標全馬配速之間的 20-24K tempo run. 每週的長距離訓練，
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#1
[問題] 全馬剩兩個月sub3半來的及嗎
推噓7(7推 0噓 10→)留言17則，0人參與, 最新作者a145258時間9年前 (2017/01/09 15:16), 9年前編輯資訊
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目前小弟月跑量約230，想挑戰初馬，半馬pb80，目前每周LSD21k~26k(跑到後面腳會沉重和緊蹦)，也有搭配配速跑和間歇跑，若剩這兩個月半只加強每週的LSD達到30k+是否有機會sub3呢?. ※ 編輯: a145258 (101.12.183.223), 01/09/2017 15:43:0
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