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討論串[訓練]關於大腿肌肉的訓練
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Re: [訓練]關於大腿肌肉的訓練
推噓3(3推 0噓 4→)留言7則，0人參與, 最新作者popo1080a (肥仔)時間16年前 (2010/04/26 01:07), 編輯資訊
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之前的做法每個禮拜2次 做一休一. 例如：禮拜二練 禮拜三休息 禮拜四或禮拜五再練. 蹲舉60kg 固定10下. 趴著腳後鉤 20kg 25kg 30kg 40kg 45kg. 坐著腳前勾 20kg 25kg 30kg 40kg 45kg. 每次+5kg到第四輪+10kg. 第一輪 14下. 第二輪
(還有72個字)
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[訓練]關於大腿肌肉的訓練
推噓2(2推 0噓 5→)留言7則，0人參與, 最新作者gglang22 (小威)時間16年前 (2010/04/25 00:34), 編輯資訊
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我現在身高174 體重67. 目前重訓時間大概一個禮拜兩次到三次. 重量一直慢慢在增加. 大腿的部份主要是做 蹲舉 70kg. 趴著腳後鉤 20kg. 做著角前勾 30kg. 每個做三組一組15下. 最近做到膝蓋上緣有點不舒服. 可是之前聽別人說要增加大腿的肌肉來減少膝蓋的負擔. 如果休息一陣子等到
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