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[閒聊] 武嶺破四訓練請益

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (大肌肌楷)時間12小時前 (2025/02/11 21:04), 編輯推噓14(14推 0噓 36→)
留言50則, 7人參與, 6小時前最新討論串1/1
大家好！瘦子我身材170/52 2023年初開始踩訓練台，第一次測FTP：104w 訓練內容大致如下； 1.平日踩台兩天，主要是SST一小時左右or其中一天踩接近FTP連續40分鐘 2.星期天踩台80%FTP連續兩小時or外騎100k爬升破千 2024年二月測FTP：170w，之後訓練內容沒有太大變化 到今年最近測FTP進步也不大 小弟有參考CT大神的武嶺配速網站大概FTP 要200w破4比較保險 在思考是不是太瘦腿部肌力不夠，有開始加入一些下肢的單邊訓練例如：跨步蹲、單腿RDL 想請大家提供訓練方向的建議，謝謝！ -- Sent from nPTT on my iPad (9th generation) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.247.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1739279040.A.D6D.html
推
02/11 21:16, 12小時前 , 1F
訓練強度要提升
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肌肉輸出的時候 各種類型肌纖維都會收縮
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推
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神經元(產生意識 也就是存在的根基)是有體積的 訊
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號超過一定程度 肌肉就會收縮
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power的大小則取決於化學訊號的頻率
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02/11 21:19, 12小時前 , 6F
低強度的運動 快的肌纖維還是會收縮 只是頻率是低
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的 所以power是小的
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vo2max跟無氧能力還有阻力訓練都可以提升
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02/11 21:24, 12小時前 , 9F
肌肉訓練 練習的時候不要力竭
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02/11 21:25, 12小時前 , 10F
3*12 跟4*8 訓練量是一樣的 但是恢復的速度完全不
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同
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02/11 21:26, 12小時前 , 12F
同樣的運動時間 進步的速度會比較快 因為可以練比
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較多
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推
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你最大問題是訓練時間不足
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02/11 21:28, 12小時前 , 15F
衰竭 大腦的調節就下的不清楚
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適應的就比較慢 訓練就是適應於進步目標的邊緣
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02/11 21:29, 12小時前 , 17F
合理化課表可以省時間
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訓練 一次一次 都有好的效果是重要的
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推
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抱歉== 4×9 不是4*8
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我在思考後面 沒想清楚太簡單的計算
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推
02/11 21:34, 11小時前 , 21F
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推
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感覺訓練時數有點不足+1，另外就是這麼瘦在續航力
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上不知道如何？例如爬升破千是風櫃嘴2趟或是中社路
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02/11 21:54, 11小時前 , 24F
3-4趟就會有差。可以看一下自己是長緩坡表現比較好
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還是急陡坡表現比較好，稍微可以調整一下訓練菜單
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。最後就是你的課表都zone3以上居多，少了長時間瓦
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數沒這麼高的zone2
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同樣練一年 恢復需要的時間短跟各種指標的提升速度
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都是很重要的元素
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這個喘息動作可以減少高強度訓練的回覆時間 像是在
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健身房做訓練
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推
02/11 22:00, 11小時前 , 33F
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這個也流行很久了 ct的課表也很好找
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02/11 22:01, 11小時前 , 35F
課表都會解釋訓練的問題
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推
02/11 23:13, 10小時前 , 36F
平日時間太少 假日爬升可以多一點 找些陡坡練（如台
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中赤崁頂 台北貓空等）
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02/11 23:39, 9小時前 , 38F
時間許可的話 要不要用mywoosh裡面整套的課表訓練呢
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推
02/11 23:41, 9小時前 , 39F
目前在踩的課程大約每天約1小時而已 瓦數有感提升
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02/11 23:42, 9小時前 , 40F
訓練的質跟量裡面都幫你設計好了 就依指示踩 很方便
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推
02/12 00:14, 9小時前 , 41F
C大用哪套訓練模式呢 我也是mywhoosh
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推
02/12 00:38, 8小時前 , 42F
可以用training plans選擇你要的目標
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02/12 00:39, 8小時前 , 43F
然後每天就在calendar&planning那邊去踩他安排的課
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02/12 00:40, 8小時前 , 44F
calendar裡面還可以回顧/預覽你踩過的一些數值
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大概去年10月11月 從自己瞎踩，聽朋友建議踩這個
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推
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1月的時候完成了一次的課程(約8週) 已經從12x->15x
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02/12 00:50, 8小時前 , 48F
最近一次課程測的也到17x了 算有感提升
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02/12 00:55, 8小時前 , 49F
我並沒有參賽的打算 只是練身體健康 所以都選初級課
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02/12 02:57, 6小時前 , 50F
先把量堆出來 沒那個量要吃甚麼菜單都啃不下去
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