[閒聊] 一些鍛鍊的面項

看板Aikido (合氣道)作者fco (五選一 )時間19年前 (2005/10/31 23:43)推噓2(2推 0噓 0→)

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合氣道基本上是可以拿來健身、防身、修身的。修身就不提了，而如何健身?如何防身?也就是如何增加自己合氣道"整體功力"的部份? 最近自己在思考這個問題，配合自己合氣道道館的類似練習，我目前想法如下，歡迎各位前輩提供想法與意見。 1.身體素質的加強：心肺功能：藉由多組多回合的技法互為攻守來養成。動作不求快，但不要停頓，整個下來，可能二三十分鍾都沒有休息。若吃飽沒事做，可加入慢跑、跳繩、游泳。靈敏、協調性：藉由前滾翻、護身、各類技法來養成。類似上面。若吃飽沒事做，可去打籃球等等其他球類運動。肌力(阻力訓練)：不大需要。在下認為，合氣道若強調此(不是不需要，是不要強調)，則必定會學不好技法的巧妙之處。若身體差到得補強的話，就先從腰、背、腿的肌肉來加強。柔軟度：需另外做延展拉筋的訓練。注意力集中：如何在道館上練習，還在想。若吃飽沒事做，可練練速讀。運動視覺：如何在道館上練習，還在想。若吃飽沒事做，可去打籃球等等其他球類運動。以上是身體素質需加強的部分。因為合氣道的技法練習方式本身就屬前後左右都平衡，而動作上下起伏變化性頗大，拿來訓練靈敏、協調性非常好(相對練柔道，可能半小時下來只專攻左邊過肩摔)。而動作只要一值重複做、不停，就可拿來鍛鍊心肺功能。此外，我個人認為合氣道應走向內家拳路線，例如融入太極拳的練法，而非用格鬥擒拿的方式去練，所以，我認為身體素質這邊，不用過度強調阻力訓練，反而應加強氣的鍛鍊、呼吸力的鍛鍊。 2.技法的鍛鍊如下：技法的掌握：知道技法怎麼做、以及各地方的小細節、前因後果；練習時，同樣的技法要換對手練習。若吃飽沒事做，在家裡，宜對著空氣做技法。護身：各類護身倒法，前後滾翻，空翻，跳躍障礙物，跳過障礙物取物等等。偶爾到水泥地上練練前後滾翻、反手摔。練習攻擊：需加強正面打、前打、抓法等確實攻擊的能力。呼吸力、氣的鍛練：如大家所想的那樣。沒事幹的話，加入靜坐。其他科學佐證：沒事要複習一下物理，看看人體解剖、生理學，或者看看其他武術的訓練( 以內家拳系列的尤佳，或者參考其他擒拿術的做法，此外，行有餘力，時間很多的話，打擊技的、摔技類的武術，雖不用身體力行的練，但也要知道一下)。 3.實用問題：連續技的鍛鍊與設計：如：正面打前方一教+入身摔，逆單抓四方摔後方+呼吸摔，入身+勒頸..等等。又如：把一教+入身+反手串起來，以這三個技法為基準去應變各種排列組合。大致選擇自己喜歡的三招，去做排列組合串聯。亂取練習：如大家所想的，但施術者只準用合氣道技法。 4.殺氣練習：合氣道不強調，我合氣道的老師也反對以打倒別人為目的的練習。而有人建議我多看武俠小說^^!! 5.其他的鍛鍊：例如：抓法類的技法，施者與受者雙方，可試試蒙眼去練習。(我玩過類似的，超好玩的) 例如：有故事性的套路的設計(可參考國術套路故事性的設計，也就是設計一組動作，除了讓人可以自己對著空氣練，也是要事先考慮對方可能的反應而做回應，而非只有一招一式去學一個一個的技法，這部分柔術類型的似乎都沒有，就算有，也都是很多前輩高手自己思考的戰略，而沒有統一又流行的做法)。例如：加入劍、仗、一對多，奪刀奪槍的技法的練習。以上5點想法，吠完了。 -- ----------------------------------------- 你虛情假意　我也跳舞奉陪不怕你虛偽　我誰也不愛誰 ------------------------------------------ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.157.251 ※ 編輯: fco 來自: 61.229.157.251 (11/01 00:23)