第一天 林啟禎醫師---運動傷害與防治
作者: YUMIBITO (arc-en-ciel) 看板: AIKIDO
標題: 第一天 林啟禎醫師---運動傷害與防治
時間: Thu Nov 27 17:40:37 2003
林啟禎 醫師
運動傷害的發生與預防
林醫師是講得蠻多的，不過小弟不才記不住，所以我只將還記得的、比較重要的
地方重述一次就好了。
1. 無論是受到任何運動傷害，一定要記得「RICE」這四大原則。「R」指rest，
2. 就是休息 (相信這應該不用我來多說什麼吧)；「I」指冰敷 (為了讓血管冷縮，
使出血量減少)；「C」指彈性繃帶 (將流出血管的血液，藉彈力擠壓回去以消
腫)；「E」指抬高患部 (用"水往低處流"的原理使血液流回去而消腫)。另外還
要提到一種，不過我不太記得了…。
3. 有關拉筋的部分，一般說來，在30歲前都還可以練拉筋。正確來說，肌肉的
極限是25歲；而骨頭的極限是35歲。拉筋的時候，大家都知道在運動前拉
筋，但是其實運動後也要拉筋。而運動後的拉筋不但可以有助於肌肉回復疲
勞，也可以讓肌肉有更好的彈性來面對下一次的運動，所以是非常重要的。
至於拉筋的方法，有分彈振式和固定式 (維持15秒至30秒) 兩種。因為肌
肉的收縮是靠彈振式的方式來給予刺激，但是?帶中的高基氏體非得要用固
定式的方式才能接受到訊息。因此，最好是兩種方式合起來使用，不過要怎
麼合起來的話就…？拉筋時，一定要注意讓自己的呼吸平順且深而緩，才不
會對肌肉造成負擔。
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你虛情假意 我也跳舞奉陪
不怕你虛偽 我誰也不愛誰
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