Fw: [閒聊] 有利於打棒球的運動？
※ [本文轉錄自 Baseball 看板 #1GhqrtXD ]
作者: beckseaton (沒有運動會死) 看板: Baseball
標題: Re: [閒聊] 有利於打棒球的運動？
時間: Fri Nov 23 18:18:28 2012
現在都用比較多科學化的訓練方式
以前都說短跑增加速度 所以一直練短跑
但是現在有不同變化來更刺激肌肉群增加速度
譬如Jimmy Rollins作的跑步式縮腹運動 訓練核心同時加強擺臂上提
因為跑步時雙手的擺臂對於提升速度是很重要的一環
http://0rz.tw/0dqxU
The Sprinter Crunch With Jimmy Rollins
或是像Adrian Gonzalez做的這些
http://0rz.tw/1sMlg
Rope Plank
使用粗繩訓練核心肌群跟手腕握力 對於提升打擊時的power都是必要的
http://0rz.tw/xj4vT
Hanging One-Arm Row
藉由訓練員的幫忙作單手划船 加強核心跟背部力量 增進打擊power
http://0rz.tw/EpBnk
Seated Sled Rows
坐式雪橇划船 類似一般健身房的坐式划船 只是雙腳要同時移動後拉
就會訓練到全身性的肌力 有助於整體揮擊時的爆發力
http://0rz.tw/BQDih
Tire Flips
連續大輪胎翻轉 加強下盤力量爆發力 絕對比單純一直跑步還能刺激腿部肌群
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 轉錄者: chordate (220.135.4.140), 時間: 11/23/2012 18:29:12
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