[請益] 運動傷害-大拇指肌腱炎

看板Badminton (羽毛球)作者SENCAT (山貓)時間14年前 (2012/04/13 11:06)推噓4(4推 0噓 0→)

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小弟近來打球左右腳大拇指下方腳底板肉墊側面感到異常疼痛尤其以右腳為主平常走路還沒有特別感覺，但按壓會疼痛昨晚去看了中醫，醫師說明是腳指附近肌腱發炎我有問是否傷及骨頭，醫師說這沒那麼嚴重，說我可能要重量訓練提及我的熱身做不完全、打球時也許姿勢不良、久坐，都有可能因此累積，爆發在某處因韌帶無法負荷而造成疼痛之前有發現鞋墊於左右腳拇指處有非常明顯的凹陷不曉得這跟肌腱炎有無相對關係 (這點我昨晚忘了詢問) 鞋墊在前天已經換新的，但昨天下午打球時用新鞋墊還是頗痛以下有兩個問題: 一、在這邊想請教各位先進，打羽球前需要做到多少程度的暖身才足夠?? 如何知悉?暖身時間?身體熱度? (我只活動手腕上臂、小臂、小腿、腳踝、大腿這些肌肉比較容易痠痛處，腰部背部的伸展我不太熟悉，也只是隨興拉拉就下場熱身) 二、如何進行有效率身體上半"左右部"肌肉整合的重量訓練?? 我慣用右手又想增進身體的平衡感 (之前有看過身體核心肌群訓練的影片，覺得不錯，也會去試試，但左右手我就不了解了) 最後打球姿勢我想還是要請人幫我看看 (有時候網前小球我慣用腳尖著地，而非正統的腳跟著地，這一定有影響) 但不知道其他的姿勢(例如說拉到背筋)，有時對面回擊左後場快速高球，常被迫用繞頭打，這時擊球就感覺到有拉扯到背筋在這先感謝各位先進不吝給予的意見，我最近大概會先休息一陣子，看看醫生，享受痛到爆表的推拿師推拿囧rz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.124.69 ※ 編輯: SENCAT 來自: 118.171.124.69 (04/13 11:07)