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[閒聊] 怎麼均衡重訓跟練球

看板Badminton (羽毛球)作者 (HAHA)時間8年前 (2017/10/13 18:34), 編輯推噓19(19推 0噓 15→)
留言34則, 22人參與, 8年前最新討論串1/1
想請問一下大家是怎麼安排重訓跟練球的課表 我重訓的目的是追求肌肥大 練一休一 所以會在訓練中交錯做1Rm多組 目前的重訓課表對我來說有點負擔 如果正常休息個一天 隔天狀態不會到太好 但還是可以訓練的狀態 可是我發現如果穿插練球 比如說禮拜一練重訓 禮拜二休 禮拜三練球 那練球的效果就會很差 肌肉都還沒完全回覆 多球打的都很痛苦 問題是我重訓一個禮拜三天會覺得沒辦法在少了 如果為了練球在多休一天 這樣重訓效果就很差 想問有沒有大大有相關經驗可以分享的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.160.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1507890846.A.723.html
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10/13 18:38, 8年前 , 1F
你有看過哪個羽球選手身材是肌肉猛男型的嗎@@
10/13 18:38, 1F
→
10/13 18:48, 8年前 , 2F
選手是沒必要追求肌肥大 但我也有看過巨巨打球很猛
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10/13 18:48, 8年前 , 3F
的 所以來請教大家 打球跟健身都無法放棄QAQ
10/13 18:48, 3F
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10/13 19:04, 8年前 , 4F
基本上打羽球重訓都是每組10~12下，速度需快速確實
10/13 19:04, 4F
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10/13 19:10, 8年前 , 5F
我是覺得只能擇一啦
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10/13 19:11, 8年前 , 6F
也看過肌肉大的 但羽球就沒那麼精了
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10/13 19:30, 8年前 , 7F
林丹不錯
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10/13 19:44, 8年前 , 8F
高成炫
10/13 19:44, 8F
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10/13 20:19, 8年前 , 9F
李東根感覺很粗
10/13 20:19, 9F
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10/13 20:44, 8年前 , 10F
覺得肌肉練太大，有些人協調性會變很差
10/13 20:44, 10F
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10/13 20:46, 8年前 , 11F
同樣重訓羽球求平衡困擾+1
10/13 20:46, 11F
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10/13 21:10, 8年前 , 12F
高成炫肌肉男 陳炳順也算是
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10/13 21:14, 8年前 , 13F
可以練出陳炳順的發球
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10/13 22:26, 8年前 , 14F
主要看你比較喜歡打球還是肌肥大吧XD
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10/13 22:27, 8年前 , 15F
我是一周重訓兩次做一休一，其他三天打球2~3次
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10/13 23:06, 8年前 , 16F
1rm不像肌肥大會做的強度，要看你做重訓的目的是單
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10/13 23:06, 8年前 , 17F
純肌肥大，還是要增進運動表現來做週期性的規劃
10/13 23:06, 17F
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10/14 00:10, 8年前 , 18F
羽球不需要大肌肌 剛好就好
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10/14 01:38, 8年前 , 19F
是男人都嚮往大肌肌!(誤
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10/14 01:39, 8年前 , 20F
打羽球重點是下身不是上身 練腰 大腿 小腿比較有明
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10/14 01:39, 8年前 , 21F
顯的差異
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10/14 01:40, 8年前 , 22F
真的要練就練背吧 練大肌肌還不如去踩飛輪
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10/14 01:41, 8年前 , 23F
除非你的目的不是為了打球
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10/14 10:23, 8年前 , 24F
巨巨的活動度都很差 不可能和球類運動都精通
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10/14 11:18, 8年前 , 25F
踩飛輪對呼吸還有下半身的體力，有明顯提升，但不會
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10/14 11:18, 8年前 , 26F
練出大肌肌
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10/14 11:42, 8年前 , 27F
如果走純健美的菜單，對於羽球方面可能會有所限制
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10/14 17:42, 8年前 , 28F
羽球的速度重要太多了
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10/14 17:56, 8年前 , 29F
要練就均衡的練 不然代償會讓你未來很痛苦
10/14 17:56, 29F
推
10/15 16:00, 8年前 , 30F
要兩者都專精練很難吧 先專心重訓打球當休閒就好
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10/15 16:01, 8年前 , 31F
練夠大再專心練球重訓維持體型就好
10/15 16:01, 31F
推
10/19 22:23, 8年前 , 32F
看你在哪個訓練週期吧。練1Rm的話，練球效率變差是
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10/19 22:23, 8年前 , 33F
必定的。等接近比賽時改練爆發力的菜單，前面的一切
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10/19 22:23, 8年前 , 34F
都值得了
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