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[閒聊] 腳踝慣性扭傷

看板Badminton (羽毛球)作者時間7年前 (2018/10/29 22:46), 7年前編輯推噓11(11推 0噓 24→)
留言35則, 13人參與, 最新討論串1/1
各位前輩好 小弟在此版淺水很久 也10幾年沒再打球了 最近公司創了羽球社 也所幸參加了 但有一個問題 腳踝會慣性的扭傷 很容易翻船 我在猜可能跟學生時候打球隊時被操得太拚? 要怎麼防止腳踝扭傷呢 換比較好的鞋? 還是步伐沒採對 前後採停施力不對 有聽前輩講是腳踝的肌肉不夠 要怎樣訓練阿 綁繃帶真的會比較好嗎 只是這樣每次打球挺麻煩的.... 10幾年 沒再碰球拍 重新拿起球拍的感覺 還蠻奇妙的 但現在跟新手沒兩樣 真的要重頭練起了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.12.136 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1540824390.A.A63.html
推
10/29 22:51, 7年前 , 1F
沒受傷的狀態下不必用繃帶和護具，不然反而削弱肌
10/29 22:51, 1F
→
10/29 22:51, 7年前 , 2F
肉強度。
10/29 22:51, 2F
那如果有舊傷在呢？
推
10/29 22:57, 7年前 , 3F
問題就是受傷後肌肉強度不夠才需要護具，我覺得因
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10/29 22:57, 7年前 , 4F
怕受傷帶護具沒關係，上場打球不是為了增加肌肉強
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10/29 22:57, 7年前 , 5F
度，想要增加靠私底下訓練 ，不然也只是一直重覆翻
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10/29 22:57, 7年前 , 6F
船的輪迴，肌肉更練不回來
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推
10/29 23:03, 7年前 , 7F
本身經驗建議，買一雙中高階+穩定取向球鞋。原先穿
10/29 23:03, 7F
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10/29 23:03, 7年前 , 8F
低階鞋，有時候也會翻，但換了好一點的鞋後，穩定度
10/29 23:03, 8F
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10/29 23:04, 7年前 , 9F
、保護性跟包覆感完全不一樣，也沒再翻過，提供參考
10/29 23:04, 9F
了解 感謝～
推
10/29 23:05, 7年前 , 10F
打球前腳踝暖身做好，鞋子選側邊三爪防護，不過現在
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10/29 23:05, 7年前 , 11F
很少了，改成內建式
10/29 23:05, 11F
推
10/29 23:18, 7年前 , 12F
買好的鞋差很多吧 腳踝固定護具也都穿上
10/29 23:18, 12F
推
10/29 23:46, 7年前 , 13F
你要不要拍一下自己打球，看一下擊球的時候腳掌的方
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10/29 23:46, 7年前 , 14F
向，尤其是被動球，擊球點應該要在腳掌的內側而不是
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10/29 23:46, 7年前 , 15F
外側。然後鞋子買好一點的，側向支撐要夠。
10/29 23:46, 15F
那我來注意一下好了
推
10/30 00:10, 7年前 , 16F
先慢跑啊，增加基礎肌力。然後慢慢增加強度，做一
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10/30 00:10, 7年前 , 17F
些衝刺啊、高抬腿、踢屁股、深蹲、剪蹲、馬克操，
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10/30 00:10, 7年前 , 18F
橫向折返，像是螃蟹步折返、米字步，還有單腳站、再
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10/30 00:10, 7年前 , 19F
進階不平衡的單腳站。目前想到這些。
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慢跑啊～是順便練肺活量了 ※ 編輯: s584265 (101.15.214.222), 10/30/2018 10:43:58
推
10/30 12:21, 7年前 , 20F
腳踝本體感覺經過多次扭傷已經受損要訓練了吧，不是
10/30 12:21, 20F
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10/30 12:21, 7年前 , 21F
肌力這些的問題
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10/30 12:22, 7年前 , 22F
我是物理治療師 所以會推薦找物理治療所協助擬定訓
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10/30 12:22, 7年前 , 23F
練計畫喔
10/30 12:22, 23F
推
10/30 13:26, 7年前 , 24F
雙腳肌力要有，步法順暢到位，重心保持好
10/30 13:26, 24F
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10/30 13:28, 7年前 , 25F
鞋子要合腳，護踝不可少，鞋帶要綁緊。同病相連者共
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10/30 13:28, 7年前 , 26F
勉之
10/30 13:28, 26F
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10/30 14:52, 7年前 , 27F
先看骨頭有沒有跑掉吧 然後再練肌力
10/30 14:52, 27F
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10/30 23:22, 7年前 , 28F
是側移翻船嗎
10/30 23:22, 28F
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10/30 23:27, 7年前 , 29F
以前右邊側移我也會翻 後來請教教練
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10/30 23:28, 7年前 , 30F
在側移前多加一個轉髖的動作 就穩很多了
10/30 23:28, 30F
推
10/31 17:46, 7年前 , 31F
搜尋ZAMST護踝
10/31 17:46, 31F
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10/31 17:47, 7年前 , 32F
平時鍛鍊腳踝相關肌群與本體感覺
10/31 17:47, 32F
推
08/19 23:34, , 33F
骨頭、韌帶要先檢查看看，肌力也要訓練，然後鞋子
08/19 23:34, 33F
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08/19 23:34, , 34F
也要挑，最後才是護踝
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08/19 23:34, , 35F
08/19 23:34, 35F
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