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[新聞] WCY-山本由伸不靠重訓飆160！獨特訓練法受矚　身體反折嚇壞隊友

看板Baseball (棒球)作者 (億載金城武)時間7小時前 (2025/11/03 08:50), 編輯推噓73(73推 0噓 66→)
留言139則, 79人參與, 1小時前最新討論串1/1
WCY-山本由伸不靠重訓飆160！獨特訓練法受矚　身體反折嚇壞隊友 記者王真魚／綜合報導 洛杉磯道奇王牌山本由伸以中0日登板完成世界大賽二連霸、奪下MVP，不僅投球內容成為 話題，他的訓練方式也再度引發關注。這位日本強投幾乎不進行重量訓練，卻能投出160 公里的速球，靠的是一套名為「BC運動（BCエクササイズ）」的訓練法，在柔軟與力量兼 具的身體平衡中，建立屬於自己的投球哲學。 山本在都城高中時期曾嘗試過重量訓練，但始終覺得「不太對」。儘管身材不高，他卻能 比同齡選手投得更快，同時長期受到右手肘緊繃的困擾。直到進入職棒後，他遇上柔道整 復師矢田修，開始接觸BC運動，才真正找到讓身體自然發揮力量的方法。 山本回憶，「雖然是逐步改善，但成果明顯。肘部疼痛不見了，球也越來越強。」他強調 ，關鍵並不在於肌肉量的增加，而是學會如何「正確使用身體」。 這套BC運動強調「身體感知」（Body Intelligence），也就是透過呼吸、姿勢與重心控 制來喚醒身體的協調性。訓練內容以五項核心為主——呼吸（Breath）、槓（Bar）、碗 （Bowl）、板（Board）、橋（Bridge），其中最具代表性的橋式動作（Bridge）成為山 本的重要訓練之一。 2019年，他以瑜伽橋式訓練的影片在社群媒體上瘋傳，畫面中他身體拱成弓形、支撐全身 完成360度旋轉，令球迷驚呼「柔軟度驚人」。山本表示，「那看起來柔軟，其實是在鍛 鍊強度。我的目標不是柔軟度，而是力量與控制。」 道奇隊友對此也印象深刻。左投維西亞（Alex Vesia）表示，「我在健身房做重訓時，他 卻在那邊往後彎。他的背可以反折成弓，真的太不可思議了！」 他形容山本的訓練方式像是結合動態瑜伽與伸展訓練，著重柔軟與穩定的結合，「他用完 全不同的方法變得更強，老實說，我也想在休賽季試試看。」 雖然不靠重量訓練，山本的身體卻變得愈來愈結實。他笑說，自己的西裝尺寸每年都在變 大，「體型變大了，肌肉也不知為何增加。」 矢田修設計的BC運動訓練目的在於讓運動員重新學會如何「正確站立」，他認為，不能正 確站立的人無法正確走路，無法正確走路就無法正確投球。這一理念深深影響山本，使他 在姿勢與重心控制上達到新的境界。 如今的山本，由內而外都展現出一種與眾不同的力量。他不舉重，卻能用全身協調產生球 速；他看似柔軟，卻能穩定掌控投球節奏。 「我只是想用最正確的方式，最大限度地使用身體。」山本用一套看似溫和卻嚴謹的訓練 法，改寫了職業投手對「力量」的定義。 根據經紀人沃爾夫（Joel Wolfe）透露，山本當初與道奇簽下12年合約時，獲得球團允許 繼續與個人教練矢田修合作。矢田將一同留在洛杉磯，持續監督他的訓練與恢復計畫。 山本將瑜伽與擲標槍納入日常訓練，矢田設計的「非典型訓練法」被認為是他維持穩定與 耐力的關鍵。道奇人事副總裁卡爾（Gaelen Carr）直言，「山本的訓練方法非常特別， 完全不同於我們以往所理解的方式。這對我們在評估他時是一項非常重要的因素。」 道奇對矢田的訓練哲學深感興趣，並希望能從中學習，加上山本本人強烈要求繼續合作， 雙方理念契合之下，這筆簽約也顯得順理成章。 原文網址：https://sports.ettoday.net/news/3060752#ettoday -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.41.1 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1762131045.A.91B.html
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11/03 08:52, 7小時前 , 1F
真魚是看到昨天那篇才寫的嗎
11/03 08:52, 1F
推
11/03 08:53, 7小時前 , 2F
矢田老師的含金量還在上升
11/03 08:53, 2F
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11/03 08:54, 7小時前 , 3F
張奕說試過標槍訓練，不適合自己
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11/03 08:55, 7小時前 , 4F
就是呼吸法鬼滅看過了
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11/03 08:55, 7小時前 , 5F
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11/03 08:56, 7小時前 , 6F
11/03 08:56, 6F
推
11/03 08:57, 7小時前 , 7F
怎想到之前巨人強投Tim好像也是這樣 "正確使用身體"
11/03 08:57, 7F
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11/03 08:57, 7小時前 , 8F
早在山本第一年拿澤村賞 日媒就開始報導標槍訓練 這就只
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11/03 08:57, 7小時前 , 9F
是個人訓練習慣而已 不需要亂吹
11/03 08:57, 9F
推
11/03 08:58, 7小時前 , 10F
殺豬頭＞運科
11/03 08:58, 10F
推
11/03 08:58, 7小時前 , 11F
訓練方式也不是別人好就代表適合自己
11/03 08:58, 11F
推
11/03 08:58, 7小時前 , 12F
矢田修標槍那個訓練法很難的你只是單純模仿也學不
11/03 08:58, 12F
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11/03 08:58, 7小時前 , 13F
來那是經年累月拉筋跟瑜伽動作累積的柔軟度他在訓練
11/03 08:58, 13F
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11/03 08:58, 7小時前 , 14F
室跟戶外訓練的強度那麼高一般球員也沒辦法
11/03 08:58, 14F
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11/03 09:00, 7小時前 , 15F
11/03 09:00, 15F
推
11/03 09:00, 7小時前 , 16F
山本也是5冠王了
11/03 09:00, 16F
推
11/03 09:00, 7小時前 , 17F
不是獅子 是豹子
11/03 09:00, 17F
推
11/03 09:01, 7小時前 , 18F
俗稱BI嗎？ BI終於贏一次AI了~
11/03 09:01, 18F
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11/03 09:03, 7小時前 , 19F
板橋
11/03 09:03, 19F
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11/03 09:04, 7小時前 , 20F
最快159 真魚刻意灌水到160 這樣新聞流量會有差嗎
11/03 09:04, 20F
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11/03 09:07, 7小時前 , 21F
我都沒看過山本有過160..或者是159.??自動進位
11/03 09:07, 21F
推
11/03 09:07, 7小時前 , 22F
原來是呼吸法 山柱
11/03 09:07, 22F
推
11/03 09:08, 7小時前 , 23F
其實他也是在練肌群 只是方法不同 這種練核心的方式
11/03 09:08, 23F
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11/03 09:08, 7小時前 , 24F
其實滿有用的
11/03 09:08, 24F
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11/03 09:09, 7小時前 , 25F
不如去訪問張奕這套具體怎麼練，既然在歐牛有用過問
11/03 09:09, 25F
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11/03 09:09, 7小時前 , 26F
他最準還不用翻譯
11/03 09:09, 26F
推
11/03 09:10, 7小時前 , 27F
炭治郎 呼吸法是真的 ！
11/03 09:10, 27F
推
11/03 09:10, 7小時前 , 28F
搞錯了 不是咒怨是真子
11/03 09:10, 28F
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11/03 09:11, 7小時前 , 29F
感覺應該那是一套系統吧 現在看到他做的應該都是進階訓練
11/03 09:11, 29F
推
11/03 09:11, 7小時前 , 30F
我之前查山本wiki的時候，有看到一個參照新聞是說歐力士
11/03 09:11, 30F
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11/03 09:11, 7小時前 , 31F
禁止其他投手隨便模仿山本
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推
11/03 09:12, 7小時前 , 32F
巴滴智能 比蘋果還要強
11/03 09:12, 32F
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11/03 09:12, 7小時前 , 33F
對山本蠻有用不代表對其他人也蠻有用
11/03 09:12, 33F
推
11/03 09:14, 7小時前 , 34F
159在日本丟的，來美國最快大概98mph多點
11/03 09:14, 34F
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11/03 09:15, 7小時前 , 35F
但講難聽點，這種極端值可以參考，但不要去模仿
11/03 09:15, 35F
推
11/03 09:15, 7小時前 , 36F
柔軟度跟核心的好處不分對象的，只是跟重訓比，不知道哪
11/03 09:15, 36F
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11/03 09:15, 7小時前 , 37F
個對投手更有效率
11/03 09:15, 37F
推
11/03 09:16, 7小時前 , 38F
主要精神還是要練核心跟柔軟度，標槍應該是進階在抓
11/03 09:16, 38F
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11/03 09:16, 7小時前 , 39F
出手感覺跟動作用？
11/03 09:16, 39F
還有 60 則推文
推
11/03 10:27, 5小時前 , 100F
原來是呼吸法
11/03 10:27, 100F
推
11/03 10:30, 5小時前 , 101F
鬼滅訓練法
11/03 10:30, 101F
推
11/03 10:32, 5小時前 , 102F
這個也是身體天賦要達才有可能學習
11/03 10:32, 102F
推
11/03 10:33, 5小時前 , 103F
這套好像是在訓練投球發力的循序？
11/03 10:33, 103F
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11/03 10:35, 5小時前 , 104F
記得JOSH 有拍一集投球機制的影片
11/03 10:35, 104F
推
11/03 10:38, 5小時前 , 105F
有人使用標槍 有人使用加重球 因人而異
11/03 10:38, 105F
推
11/03 10:40, 5小時前 , 106F
是這樣的但不是這樣的.jpg
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11/03 10:40, 5小時前 , 107F
也許這個方法有效，但不是人人都有資格能這樣練，能找到自
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11/03 10:40, 5小時前 , 108F
己身體正確的發力感與協調全身的發力動作本身就是一種天賦
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推
11/03 10:41, 5小時前 , 109F
後天可習得吧
11/03 10:41, 109F
推
11/03 10:41, 5小時前 , 110F
有些人自認為已經找到，但其實是錯覺，大部分凡夫俗子練一
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11/03 10:41, 5小時前 , 111F
輩子也找不到正確的發力感。
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11/03 10:42, 5小時前 , 112F
我猜投擲標槍有用又比投擲加重球有趣吧
11/03 10:42, 112F
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11/03 10:43, 5小時前 , 113F
不然投手怎麼快速球越投越快呢
11/03 10:43, 113F
推
11/03 10:47, 5小時前 , 114F
肌肉變厚還是必要的吧。畢竟是要跟上MLB等級的競技強度，
11/03 10:47, 114F
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11/03 10:47, 5小時前 , 115F
不可能完全不需要肌肉力量的。大谷也是變超粗，但該有的柔
11/03 10:47, 115F
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11/03 10:47, 5小時前 , 116F
軟度跟協調沒犧牲掉，很厲害的訓練
11/03 10:47, 116F
推
11/03 10:52, 5小時前 , 117F
每個人方式都不同，感覺重要的是持之以恆，不然常
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11/03 10:52, 5小時前 , 118F
常也看到中職的誰休賽期又學了什麼
11/03 10:52, 118F
推
11/03 10:56, 5小時前 , 119F
所以肌肉量有在長 只是不是靠重訓
11/03 10:56, 119F
推
11/03 11:03, 5小時前 , 120F
呼吸法嘛，波紋我看過
11/03 11:03, 120F
推
11/03 11:10, 5小時前 , 121F
自己都說不知道為什麼肌肉在長大，表示訓練還是很多啊，
11/03 11:10, 121F
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11/03 11:10, 5小時前 , 122F
該練的肌肉都有練到。
11/03 11:10, 122F
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11/03 11:15, 5小時前 , 123F
山本159也只有一次吧！快樂槍神戶測到的
11/03 11:15, 123F
推
11/03 11:19, 5小時前 , 124F
山之呼吸
11/03 11:19, 124F
推
11/03 11:21, 5小時前 , 125F
其實還是重量訓練啊 只是他是用自體體重去練出來的
11/03 11:21, 125F
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11/03 11:22, 5小時前 , 126F
希望訓練師能出幾本書來賣 山本拿FVP銷量肯定不錯
11/03 11:22, 126F
推
11/03 11:32, 4小時前 , 127F
就是喚醒各部分的肌肉來參與投球，比盲練單一肌肉有用
11/03 11:32, 127F
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11/03 11:32, 4小時前 , 128F
。
11/03 11:32, 128F
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11/03 12:03, 4小時前 , 129F
阿不就橡膠果實投球的概念
11/03 12:03, 129F
推
11/03 12:09, 4小時前 , 130F
要把葫蘆吹破對嗎
11/03 12:09, 130F
推
11/03 12:20, 4小時前 , 131F
山本這種投球策略才是最有效率的 不盲目練大肌肉
11/03 12:20, 131F
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11/03 12:24, 4小時前 , 132F
跟一朗訓練方式有異曲同工?
11/03 12:24, 132F
推
11/03 12:37, 3小時前 , 133F
火腿的北山現在好像也是類似這種投法？
11/03 12:37, 133F
推
11/03 12:54, 3小時前 , 134F
NBA的賈霸也有練瑜珈 柔軟度讓身體有更多容錯空間 說不
11/03 12:54, 134F
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11/03 12:54, 3小時前 , 135F
定更難延長球員生涯
11/03 12:54, 135F
推
11/03 13:12, 3小時前 , 136F
可是山本下半身跟去年比明顯大一圈耶
11/03 13:12, 136F
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11/03 14:16, 2小時前 , 137F
跟去年比大一圈 我在想可能也吃的好吧 在日本可能吃不多
11/03 14:16, 137F
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11/03 14:16, 2小時前 , 138F
美國份量大？
11/03 14:16, 138F
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11/03 14:45, 1小時前 , 139F
問題是也只有他能成功啊，每個部位發力一般人也練不起來
11/03 14:45, 139F
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