Re: [討論] 萬事問4X
※ 引述《jimmysinb (hihi)》之銘言：
: 睡不著怎麼辦 11:30躺下去在床上滾了1個多小時就是無法入睡只好上來發廢文
以前因為睡眠障礙 所以我會定期去掛身心科拿安眠藥
有一次醫生幫我安排了一個療程
是教導如何放鬆入眠的
我覺得效果還不錯
具體怎麼做我已經忘記了 只記得"緩慢呼吸"這個方法
躺在床上 慢慢吸氣六秒 再慢慢吐氣六秒
大概反覆個幾次 就可以感覺身體有放鬆的感覺
我是以六秒為一單位 可以視自己情況調整長度
有時候躺在床上睡不著 是因為身體太緊繃的緣故
身體放鬆後 要入睡也比較容易些
運動後或洗完澡也有讓身體放鬆的效果
所以睡前做運動或洗澡可以幫助入睡(性行為也是)
像安眠藥的效果 最先有感的也是身體鬆弛(你還醒著 但覺得身體乏力)
睡覺時如果會聽音樂 盡量聽點輕柔的曲子
避免動滋動滋那種太有節奏感的歌 大腦會靜不下來
睡覺時腦袋真的要放空 什麼都別想
常常躺在床上翻來覆去就是睡不著 很多時候就是因為大腦還在運轉
然後還有燈光
光線太亮也會影響入睡 但也不是一定要關燈 會影響情緒(有的人怕黑)
你自己覺得微弱到你能接受的亮度就可以了 黃光又比白光好一點
現代人常常睡眠障礙 總覺得其實要怎麼睡覺 好像也是要練習的
所以安眠藥很好用 不必練習 吃下去就能睡
但安眠藥吃久了容易過度依賴
那種依賴比較像是心理性 就像出門沒帶手機
出門沒帶手機很嚴重嗎?其實不嚴重 但很多人會覺得非常嚴重一樣XD
我吃到後來 每次藥快沒了我就會感到焦慮(怎麼辦最近沒空跑醫院)
於是開始學著不依賴藥物來入睡
試試看吧
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