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[閒聊] 馬拉松K數請益

看板BaseballXXXX作者 (慈妹粉傑森)時間1年前 (2023/12/04 22:21), 1年前編輯推噓6(6推 0噓 14→)
留言20則, 8人參與, 1年前最新討論串1/1
雖然在路跑板發過但還是來4X問問 如果10K大概成績在75分鐘-80分，建議下次路跑衝半馬嗎？還是不要，先在10-12K的距離 持續進步。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.50.55.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BaseballXXXX/M.1701699669.A.6FA.html
推
12/04 22:21, 1年前 , 1F
長跑能否加長跟時間無關，跟你訓練頻繁度有關
12/04 22:21, 1F
原來如此，長知識了
→
12/04 22:22, 1年前 , 2F
你叫短跑選手來跑10K一定比99%的一般人快
12/04 22:22, 2F
推
12/04 22:22, 1年前 , 3F
10k 70分鐘不太行
12/04 22:22, 3F
→
12/04 22:22, 1年前 , 4F
但他不一定能上21K甚至全馬
12/04 22:22, 4F
→
12/04 22:22, 1年前 , 5F
至少練到6分速吧
12/04 22:22, 5F
→
12/04 22:23, 1年前 , 6F
不然你直接去跑很容易受傷
12/04 22:23, 6F
→
12/04 22:23, 1年前 , 7F
我之前10K跑55分 跑半馬結果廢了一整個禮拜 供你參考
12/04 22:23, 7F
推
12/04 22:26, 1年前 , 8F
半馬想體驗可以，但需衡量自己身體狀況量力而為
12/04 22:26, 8F
→
12/04 22:26, 1年前 , 9F
中間出狀況是有機會被關門的
12/04 22:26, 9F
好的謝謝 ※ 編輯: JasonTsai23 (123.50.55.173 臺灣), 12/04/2023 22:28:20
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12/04 22:31, 1年前 , 10F
別吧，我10K 60分都還不敢去跑QQ
12/04 22:31, 10F
推
12/04 22:41, 1年前 , 11F
10K跑75分等效換算半馬大概2:45 這是樂觀的狀況下 大概
12/04 22:41, 11F
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12/04 22:41, 1年前 , 12F
率是跑不完或被關門 先堆跑量吧
12/04 22:41, 12F
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12/04 22:48, 1年前 , 13F
看月跑量比較準，月跑量有150跑半馬不求快是很輕鬆的
12/04 22:48, 13F
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12/04 22:49, 1年前 , 14F
一個月有2～3次的15K更好
12/04 22:49, 14F
推
12/04 22:54, 1年前 , 15F
看你目標囉 只想完賽就去 有想達成時間就再練 因為你配速
12/04 22:54, 15F
推
12/04 22:55, 1年前 , 16F
我10K跑55分左右沒跑過半馬
12/04 22:55, 16F
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12/04 22:55, 1年前 , 17F
真的不快 唯一解就是堆跑量 順帶慢慢拉你的配速
12/04 22:55, 17F
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12/04 22:57, 1年前 , 18F
如果你這速度至少能堆到每月跑量能破百 你就能不被關門
12/04 22:57, 18F
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12/04 22:57, 1年前 , 19F
完賽了 甚至還能比你想像中的快一些 因為參加賽事有時候
12/04 22:57, 19F
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12/04 22:57, 1年前 , 20F
會有賽事buff上身 對了記得補給也要做好做滿
12/04 22:57, 20F
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