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[閒聊] 怎麼增重比較健康？

看板BaseballXXXX作者 (統一懶全)時間1天前 (2024/09/17 12:03), 1天前編輯推噓26(26推 0噓 33→)
留言59則, 27人參與, 1天前最新討論串1/1
曾經瘦到剩52KG 最近三個月有增到54KG 怎樣增重比較健康？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.75.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BaseballXXXX/M.1726545812.A.156.html ※ 編輯: ericisfish (27.51.75.72 臺灣), 09/17/2024 12:04:14
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09/17 12:04, 1天前 , 1F
你多高啊
09/17 12:04, 1F
推
09/17 12:04, 1天前 , 2F
54公斤 你不管怎麼增都是往健康的方向走 謝謝
09/17 12:04, 2F
我蠻矮的欸 171點多而已
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09/17 12:05, 1天前 , 3F
好瘦…
09/17 12:05, 3F
※ 編輯: ericisfish (27.51.75.72 臺灣), 09/17/2024 12:05:31
→
09/17 12:05, 1天前 , 4F
健身
09/17 12:05, 4F
推
09/17 12:06, 1天前 , 5F
等30~40歲後代謝變差 就會胖了
09/17 12:06, 5F
→
09/17 12:06, 1天前 , 6F
然後沒那麼容易變壯 不用先幫自己煩惱
09/17 12:06, 6F
→
09/17 12:07, 1天前 , 7F
不過如果你飲食很正常規律 體重應該也沒這麼重要
09/17 12:07, 7F
我會這樣問其實不是單純自己看而已 唉，難過
推
09/17 12:07, 1天前 , 8F
171點多 54公斤 你跟我講這是女生的身高體重我會信
09/17 12:07, 8F
推
09/17 12:07, 1天前 , 9F
你不是做體力工作的話 有必要增重嗎
09/17 12:07, 9F
這篇應該也算棒球話題？ 前陣子剛好在吵職業球員要增重
推
09/17 12:07, 1天前 , 10F
有在練就補乳清
09/17 12:07, 10F
推
09/17 12:08, 1天前 , 11F
雞肉 豆漿多攝取
09/17 12:08, 11F
※ 編輯: ericisfish (27.51.75.72 臺灣), 09/17/2024 12:08:59 ※ 編輯: ericisfish (27.51.75.72 臺灣), 09/17/2024 12:11:03
推
09/17 12:12, 1天前 , 12F
沒特別練很難變粗啦 要粗都要持續練滿久的
09/17 12:12, 12F
→
09/17 12:12, 1天前 , 13F
我就想讓自己視覺上沒這麼瘦而已
09/17 12:12, 13F
推
09/17 12:14, 1天前 , 14F
那還不如從穿搭改變吧 你這種體重要馬體質異於常人 要馬
09/17 12:14, 14F
→
09/17 12:14, 1天前 , 15F
吃的很不健康 改很難
09/17 12:14, 15F
我自己買飯幾乎都是買健康餐盒 然後飯減半之類的
推
09/17 12:15, 1天前 , 16F
要視覺的話就練背
09/17 12:15, 16F
推
09/17 12:15, 1天前 , 17F
171 54太瘦了啦
09/17 12:15, 17F
→
09/17 12:16, 1天前 , 18F
沒肉怎麼練都沒用吧 先掛肉再說
09/17 12:16, 18F
→
09/17 12:16, 1天前 , 19F
肩跟背吧 硬要說的話
09/17 12:16, 19F
※ 編輯: ericisfish (27.51.75.72 臺灣), 09/17/2024 12:17:56
推
09/17 12:22, 1天前 , 20F
這樣一餐的話算正常吧 但你一天真的有在多餐ㄇ
09/17 12:22, 20F
→
09/17 12:23, 1天前 , 21F
正常三餐阿，最近會加一顆蛋或肉加量之類的
09/17 12:23, 21F
推
09/17 12:24, 1天前 , 22F
想太多你以為手臂粗這麼容易 就像新手說怕練太壯
09/17 12:24, 22F
→
09/17 12:24, 1天前 , 23F
所以要怎麼健康增重？反正不影響結果
09/17 12:24, 23F
推
09/17 12:25, 1天前 , 24F
醒醒吧 肌肉沒有那好麽好長 又不是天生神力 馬上練馬上
09/17 12:25, 24F
→
09/17 12:25, 1天前 , 25F
粗
09/17 12:25, 25F
→
09/17 12:25, 1天前 , 26F
阿我又沒有要練肌肉
09/17 12:25, 26F
→
09/17 12:25, 1天前 , 27F
要醒什麼
09/17 12:25, 27F
→
09/17 12:25, 1天前 , 28F
多吃 補充蛋白質
09/17 12:25, 28F
推
09/17 12:25, 1天前 , 29F
你的飲食正常的話 要增重很痛苦吧 重訓或是硬塞食物都是
09/17 12:25, 29F
→
09/17 12:26, 1天前 , 30F
你說你不要手太粗啊 不長肌肉 你要掛其他的？
09/17 12:26, 30F
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09/17 12:26, 1天前 , 31F
正常三餐的話 怎麼感覺是體質問題
09/17 12:26, 31F
→
09/17 12:27, 1天前 , 32F
就整體都長點肉就好了，什麼線條什麼的都不用
09/17 12:27, 32F
推
09/17 12:28, 1天前 , 33F
飯不要減半
09/17 12:28, 33F
推
09/17 12:31, 1天前 , 34F
你就是食量很小才會飯減量吧 在這種情況下透過飲食增重就
09/17 12:31, 34F
→
09/17 12:31, 1天前 , 35F
跟硬灌食物差不多 很痛苦的 你會在意身材太乾扁不如透過
09/17 12:31, 35F
→
09/17 12:31, 1天前 , 36F
穿搭改變視覺效果比較快ㄅ
09/17 12:31, 36F
推
09/17 12:35, 1天前 , 37F
你要增重飯為什麼要減半
09/17 12:35, 37F
推
09/17 12:36, 1天前 , 38F
來練公路車或跑步吧 練武奇才
09/17 12:36, 38F
→
09/17 12:36, 1天前 , 39F
想說之前看健康頻道，說碳水佔熱量比50-60%最好，如
09/17 12:36, 39F
→
09/17 12:36, 1天前 , 40F
果不減半的話就超過60了吧？
09/17 12:36, 40F
→
09/17 12:38, 1天前 , 41F
手臂要粗沒你想的那麼簡單
09/17 12:38, 41F
→
09/17 12:42, 1天前 , 42F
健康餐盒都有計算了，你還減飯，正常吃就可以了
09/17 12:42, 42F
→
09/17 12:43, 1天前 , 43F
正常的意思包含吃一般便當就好，除食量問題就是吃完
09/17 12:43, 43F
推
09/17 12:46, 1天前 , 44F
雞胸肉多吃 也可以補點乳清蛋白
09/17 12:46, 44F
→
09/17 12:57, 1天前 , 45F
先把進食量吃出來再看看
09/17 12:57, 45F
→
09/17 12:58, 1天前 , 46F
沒有食慾就慢慢建立運動的習慣 提高消耗會增加食慾
09/17 12:58, 46F
推
09/17 13:05, 1天前 , 47F
www擔心手臂很粗
09/17 13:05, 47F
→
09/17 13:06, 1天前 , 48F
我怕練太壯的變種嗎
09/17 13:06, 48F
我又沒有要練肌肉 笑死 刪掉這句好了，一直答非所問
推
09/17 13:06, 1天前 , 49F
要練肌肉真不容易, 怕變壯(X) 怕變胖(O)
09/17 13:06, 49F
※ 編輯: ericisfish (27.51.75.72 臺灣), 09/17/2024 13:08:21
推
09/17 13:08, 1天前 , 50F
長肉最快就是先吃胖然後在重訓變肌肉
09/17 13:08, 50F
※ 編輯: ericisfish (27.51.75.72 臺灣), 09/17/2024 13:13:01
推
09/17 13:16, 1天前 , 51F
壯也要健康 不然都是肥油脂肪 體態看起來也不會好
09/17 13:16, 51F
推
09/17 13:21, 1天前 , 52F
先把食量拉上來，吃減半那是要減重才這樣
09/17 13:21, 52F
推
09/17 13:39, 1天前 , 53F
50樓不要亂講== 脂肪怎麼練都不會變肌肉
09/17 13:39, 53F
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09/17 13:39, 1天前 , 54F
如果很急著吃胖 就吃髒一點 然後脂肪太多了再慢慢減
09/17 13:39, 54F
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09/17 13:39, 1天前 , 55F
掉 反正你這種體質很好消脂
09/17 13:39, 55F
→
09/17 13:39, 1天前 , 56F
如果不急的話 就吃健康一點 高碳水高蛋白 會比較慢
09/17 13:39, 56F
→
09/17 13:39, 1天前 , 57F
但增加的主要會是肌肉（前提是有去健）
09/17 13:39, 57F
推
09/17 13:46, 1天前 , 58F
超瘦...
09/17 13:46, 58F
→
09/17 13:49, 1天前 , 59F
運動
09/17 13:49, 59F
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