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[閒聊] 要怎麼有效率又健康的吃胖

看板BaseballXXXX作者 (SunPayus)時間1天前 (2025/11/28 23:05), 1天前編輯推噓25(25推 0噓 34→)
留言59則, 26人參與, 1天前最新討論串1/1
問各位一個問題 我長期以來BMI都是過瘦 體檢差點就能免役的程度 我覺得我的食量也是在一般人的範圍內啊 三餐也沒吃特別少 想要健康的吃胖 有什麼好的方法嗎 不然太瘦真的難看 希望起碼能6公斤以上 是只能硬吃嗎 像是原本一個便當變多加一碗飯這樣？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.125.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BaseballXXXX/M.1764342339.A.F0B.html
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11/28 23:07, 1天前 , 1F
問就是重訓
11/28 23:07, 1F
聽過重訓最有效 但住的地方有點偏僻離健身房好遠== ※ 編輯: Sunpayus (223.139.125.9 臺灣), 11/28/2025 23:08:03
推
11/28 23:08, 1天前 , 2F
高熱量乳清當水喝看看
11/28 23:08, 2F
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11/28 23:09, 1天前 , 3F
便利商店高蛋白餐盒+重訓？
11/28 23:09, 3F
推
11/28 23:09, 1天前 , 4F
在家自己簡單重訓也可以 深蹲 伏地挺身 仰臥起坐都
11/28 23:09, 4F
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11/28 23:09, 1天前 , 5F
行
11/28 23:09, 5F
推
11/28 23:10, 1天前 , 6F
重訓沒用的 絕對不符合你"有效率"的標準
11/28 23:10, 6F
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11/28 23:10, 1天前 , 7F
最快就是多吃澱粉類食物，對你這麼瘦來說只要變胖就
11/28 23:10, 7F
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11/28 23:10, 1天前 , 8F
算都是脂肪都算往健康的路上走
11/28 23:10, 8F
推
11/28 23:11, 1天前 , 9F
健康的吃胖怎麼會是一直吃澱粉…
11/28 23:11, 9F
是要多吃蛋白質嗎 ※ 編輯: Sunpayus (223.139.125.9 臺灣), 11/28/2025 23:12:21
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11/28 23:12, 1天前 , 10F
他是過瘦阿 就算增加脂肪也是往健康方向走
11/28 23:12, 10F
以前量體脂好像12% 聽說算超低
推
11/28 23:13, 1天前 , 11F
就多吃一點
11/28 23:13, 11F
推
11/28 23:13, 1天前 , 12F
多吃肉吧
11/28 23:13, 12F
推
11/28 23:14, 1天前 , 13F
三餐也沒吃得特別少=吃不夠多
11/28 23:14, 13F
※ 編輯: Sunpayus (223.139.125.9 臺灣), 11/28/2025 23:14:44
推
11/28 23:15, 1天前 , 14F
趕快交往一個妹子，就會幸福肥
11/28 23:15, 14F
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11/28 23:16, 1天前 , 15F
這就是不是我有辦法控制的ㄌ
11/28 23:16, 15F
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11/28 23:22, 1天前 , 16F
一餐吃三個便當,三個不夠就吃五個..五個不夠就吃十個~
11/28 23:22, 16F
推
11/28 23:27, 1天前 , 17F
不介意體脂率的話就多吃高油類吧
11/28 23:27, 17F
推
11/28 23:28, 1天前 , 18F
甜食但好像不是很健康，然後多運動比較快餓，吃的熱
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11/28 23:28, 1天前 , 19F
量大於消耗的就會胖了
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11/28 23:28, 1天前 , 20F
中餐晚餐都吃炸雞 不可能不胖
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推
11/28 23:29, 1天前 , 21F
我是屬於吃不胖的體質,吃高油高熱量一樣無效,只有重
11/28 23:29, 21F
推
11/28 23:30, 1天前 , 22F
吃不胖那只是你吃得不夠多吧
11/28 23:30, 22F
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11/28 23:30, 1天前 , 23F
訓加喝高蛋白才有效增加30%體重
11/28 23:30, 23F
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11/28 23:32, 1天前 , 24F
只多吃拉掉而已,就算好不容易上去了3-4公斤也容易掉
11/28 23:32, 24F
推
11/28 23:43, 1天前 , 25F
我之前2個月胖6公斤 只能告訴你說 你會過瘦通常基代
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11/28 23:43, 1天前 , 26F
也比一般人高 代表熱量要吃更多
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11/28 23:43, 1天前 , 27F
要搞健康增肌的話 只挑碳水跟蛋白吃就是準備撐死 不
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11/28 23:43, 1天前 , 28F
然就是吃不夠然後效果很差
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11/28 23:43, 1天前 , 29F
反正你會過瘦體脂率一定也很低 就放心吃吧
11/28 23:43, 29F
推
11/28 23:44, 1天前 , 30F
你覺得自己正常就好，30歲35歲後就自然胖上去了
11/28 23:44, 30F
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11/28 23:44, 1天前 , 31F
然後一定要訓 不要信什麼吃胖了再去重訓那種狗屁
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11/28 23:44, 1天前 , 32F
*重訓
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推
11/28 23:53, 1天前 , 33F
兄弟你幾歲人啊
11/28 23:53, 33F
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11/28 23:53, 1天前 , 34F
過一個年紀人代謝變慢
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推
11/28 23:54, 1天前 , 35F
沒有吃不胖 只是還沒胖
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11/28 23:54, 1天前 , 36F
我以前也吃不胖 但過某個年紀就容易了
11/28 23:54, 36F
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11/28 23:55, 1天前 , 37F
新陳代謝變慢就會胖了
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11/28 23:55, 1天前 , 38F
通常過30歲體重就會ㄧ去不復返 因為我就是這樣
11/28 23:55, 38F
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11/29 00:15, 1天前 , 39F
要健康吃胖要吃滿多的，不運動你身體沒得消耗也會不舒
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11/29 00:15, 1天前 , 40F
服
11/29 00:15, 40F
推
11/29 00:25, 1天前 , 41F
胖不了就不要想健康的吃胖 先增肌再減脂 我早餐固定豆
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11/29 00:25, 1天前 , 42F
漿 卡拉雞腿堡 蛋餅 荷包蛋 中午 晚餐都雞腿便當 下午
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11/29 00:25, 1天前 , 43F
宵夜再補點什麼 很多人吃很多其實都是暴飲暴食 一天
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11/29 00:25, 1天前 , 44F
熱量比三餐固定吃還少
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11/29 00:30, 1天前 , 45F
瘦子就不用在那邊算了 就胖不了了
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推
11/29 00:32, 1天前 , 46F
感覺你很適合髒增肌欸
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11/29 00:35, 1天前 , 47F
年紀到了就胖了
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11/29 00:35, 1天前 , 48F
根本不用問這個問題
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11/29 00:37, 1天前 , 49F
我過40了，BMI16，體脂6%，比原po更瘦...
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11/29 01:19, 1天前 , 50F
先買個組合式啞鈴在家裡練
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推
11/29 01:22, 1天前 , 51F
有些人腸胃道天生吸收不好，外食很容易接觸過度烹調導
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11/29 01:22, 1天前 , 52F
致營養流失，建議可以找營養師，你看盧孟揚也是持續在
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11/29 01:22, 1天前 , 53F
增重，就是搭配飲食運動雙管齊下，印象中看到他也說持
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11/29 01:22, 1天前 , 54F
續有增重6-7公斤（不確定）雖然我沒有需要增重的困擾
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11/29 01:22, 1天前 , 55F
但是以前上過營養課，營養師也是說過減肥跟增重吃東西
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11/29 01:22, 1天前 , 56F
都是一樣的，還是需要經過塞選，只是減肥需要忌口XD
11/29 01:22, 56F
推
11/29 01:27, 1天前 , 57F
重訓還是去一下 即便體重沒增加很多 體態也會變好
11/29 01:27, 57F
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11/29 01:27, 1天前 , 58F
看
11/29 01:27, 58F
推
11/29 18:48, 1天前 , 59F
認真回 喝乳清 我也是過瘦 規律喝明顯改善
11/29 18:48, 59F
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