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[閒聊] 萬事問4X 怎麼加健身房

看板BaseballXXXX作者 (羅度濫)時間20小時前 (2026/02/23 17:18), 20小時前編輯推噓27(27推 0噓 41→)
留言68則, 26人參與, 17小時前最新討論串1/1
長年坐辦公室 年假發現一次睡12小時腰背開始會痛 所以想找間健身房開始做重訓 但不知道怎麼開始 從來沒進去過任何健身房 也沒做過重訓 不排斥找教練學幾堂課 (麻煩別推銷我 已確定要去下班路過的國民運動中心) 但要怎麼開始阿好困擾阿阿 好怕陌生人阿 大家都不怕生的進門馬上去櫃檯說要找教練嗎 對我來說門檻好高阿 補個棒球點 周末交流賽預計穿富邦法批進場 顯眼desu https://i.meee.com.tw/31sCkye.webp -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.49.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BaseballXXXX/M.1771838338.A.189.html
推
02/23 17:22, 20小時前 , 1F
先從運動中心器材附的操作說明照著做
02/23 17:22, 1F
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02/23 17:22, 20小時前 , 2F
這裡有一個再練兩組哥 問他看看？
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推
02/23 17:22, 20小時前 , 3F
都不敢的話就在旁邊看別人怎麼做跟著做
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02/23 17:22, 20小時前 , 4F
然後再回家查影片那些
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推
02/23 17:22, 20小時前 , 5F
我去年確實是這樣 說沒在運動找教練 通常有試上課的價格
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02/23 17:22, 20小時前 , 6F
一開始通通不要加重量，知道怎麼操作再慢慢加
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推
02/23 17:22, 20小時前 , 7F
國民運動中心的教練應該都會很熱心先教你怎麼使用
02/23 17:22, 7F
原來有試課機制? 免費仔的情緒好像大過社交恐懼了 ※ 編輯: pat415son (211.23.49.127 臺灣), 02/23/2026 17:24:33
推
02/23 17:23, 20小時前 , 8F
個人建議先去運動中心試水溫 等整個體力條件OK 再去其他
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02/23 17:23, 20小時前 , 9F
健身房
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推
02/23 17:24, 20小時前 , 10F
我是在網路上找教練，至少可以看看ig了解一下這個人
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02/23 17:24, 20小時前 , 11F
給人的初步感覺。通常也會寫他在哪一間或是自己開
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推
02/23 17:24, 20小時前 , 12F
記得帶條毛巾去就好 還有水壺
02/23 17:24, 12F
我個人是想都去運動中心了 回家方便 毛巾 水壺 換洗衣物OK ※ 編輯: pat415son (211.23.49.127 臺灣), 02/23/2026 17:25:48
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02/23 17:25, 20小時前 , 13F
通常也都會有試上
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推
02/23 17:34, 20小時前 , 14F
建議先以機械式的器材為主都先摸摸看，知道怎麼用，然
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02/23 17:34, 20小時前 , 15F
後看影片學正確姿勢，以不要受傷為原則
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推
02/23 17:35, 20小時前 , 16F
完全沒基礎又有預算建議直接找教練
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02/23 17:35, 20小時前 , 17F
很多自己看影片摸索的練久了都一堆傷
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推
02/23 17:35, 20小時前 , 18F
試上課通常不會免費啦..找教練正確發力部位很重要
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02/23 17:37, 20小時前 , 19F
不過你該補個棒球點
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好!
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02/23 17:43, 20小時前 , 20F
同事一堆買了懶得去 建議先去習慣每天跑個半小再來談健身
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02/23 17:44, 20小時前 , 21F
先從基本的心肺練起 跑步機或踩腳踏車這些 養成一週至少
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02/23 17:44, 20小時前 , 22F
去2-3次的頻率再開始接觸重訓器材 沒有習慣跟基礎體力就
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02/23 17:44, 20小時前 , 23F
直接重訓是在浪費錢跟時間
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推
02/23 17:44, 20小時前 , 24F
不懂就問旁邊的巨巨
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推
02/23 17:45, 20小時前 , 25F
你可以先去物理治療 治療師會教你基礎的
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02/23 17:46, 20小時前 , 26F
至少治療完還能放鬆幾天
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推
02/23 17:46, 20小時前 , 27F
誠心建議，找個風評好的教練直接花十堂課會比你在那邊
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推
02/23 17:46, 20小時前 , 28F
看圖瞎練好一百倍
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02/23 17:47, 20小時前 , 29F
看你的內文描述就是完全健身小白，那還真不建議自己開
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02/23 17:47, 20小時前 , 30F
練，如果你健身房只是要跑步機游泳腳踏車那就不用
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推
02/23 17:48, 20小時前 , 31F
怕麻煩 不喜歡陌生人接觸 就別浪費錢跟時間 自己爬樓
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02/23 17:48, 20小時前 , 32F
梯 再坐電梯下來都比什麼器材沒人教來得有用
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02/23 17:48, 20小時前 , 33F
但如果是真的想健身，十堂課理解發力真的差很多
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我已經有養成每周3次跑跑步機習慣啦 也有打算找教練拉 但腰痛讓我驚覺年紀到了 要開始注意 ※ 編輯: pat415son (211.23.49.127 臺灣), 02/23/2026 17:51:03
推
02/23 17:48, 20小時前 , 34F
看影片 慢慢練就好 後面你就會自己領悟了
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02/23 17:49, 20小時前 , 35F
一開始絕對不能上大重量
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02/23 17:49, 20小時前 , 36F
一直推健身小白看影片真的很容易害人
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02/23 17:50, 20小時前 , 37F
新手搞不好覺得自己動作看起來跟影片一樣但實際上都在
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代償
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※ 編輯: pat415son (211.23.49.127 臺灣), 02/23/2026 17:52:33
推
02/23 17:53, 20小時前 , 39F
問就是加入woldgym
02/23 17:53, 39F
推
02/23 17:54, 20小時前 , 40F
真的不建議自己練 肌群都不一定用對 要就上二十堂什麼都
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02/23 17:54, 20小時前 , 41F
學會再自己來
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02/23 18:00, 19小時前 , 42F
確實也建議配合物理治療師 他會告訴你復健動作
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推
02/23 18:02, 19小時前 , 43F
認真講，經濟能力ok的話直接你家附近一個健身房去就好
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02/23 18:02, 19小時前 , 44F
了
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國民運動中心適合有基礎的自己便宜訓練
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02/23 18:03, 19小時前 , 46F
真新手又想認真重訓的話還是建議買個20堂教練課比較好
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02/23 18:04, 19小時前 , 47F
主要是肌肉發力自己摸索沒基礎不容易 而且沒人帶亂練
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02/23 18:04, 19小時前 , 48F
的話效率不好容易用錯肌肉發力造成代償 然後酸痛也不
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02/23 18:04, 19小時前 , 49F
知道到底嚴重不嚴重
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02/23 18:05, 19小時前 , 50F
自己練的話只推薦有氧 跑步機 登山機那種 重訓還是需要
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02/23 18:05, 19小時前 , 51F
專業協助
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推
02/23 18:05, 19小時前 , 52F
沒運動習慣的小白還是要找教練 很多人從年輕就沒啥
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運動 運動神經也差 光學動作連自己哪部分肌肉再發力
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搞不清楚 上重量之後就容易受傷
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推
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推找人帶 不然沒暖身收操又用錯發力位置可能更不舒服
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推
02/23 18:07, 19小時前 , 56F
網路影片看一下 然後先去運動中心單次入場的摸索一下 不
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02/23 18:07, 19小時前 , 57F
要一下子就去簽年費的
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推
02/23 18:08, 19小時前 , 58F
如果是長年有再餐與各項競技運動 對身體各部位都很
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02/23 18:08, 19小時前 , 59F
能掌握再來聽它們的看影片 不然害死自己
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推
02/23 18:16, 19小時前 , 60F
沒運動習慣就找個近點不錯的健身房加會員再找個看得順眼
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02/23 18:16, 19小時前 , 61F
好聊的教練買幾堂課吧
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推
02/23 18:37, 19小時前 , 62F
認真說一開始買個教練課沒什麼不好，至少學到知道器
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材要用哪裡發力等等，比自己摸好多了
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02/23 18:52, 19小時前 , 64F
買教練課做筆記，花錢比較快
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02/23 18:54, 19小時前 , 65F
真心覺得教練課買一些還不錯
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02/23 18:55, 19小時前 , 66F
不會只用那些機械式器材
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02/23 20:09, 17小時前 , 67F
去看網路上有沒有人要轉讓會員的 可以省入會費 然後
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02/23 20:09, 17小時前 , 68F
教練課還不錯啦 就先買一輪後面再自己練
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