[請益] 想請問一下飲食

看板Boxing (拳擊)作者llcjhcom (noworryla)時間11年前 (2013/10/31 23:34)推噓3(3推 0噓 10→)

留言13則, 6人參與討論串1/1

想請教一下平時的飲食該如何調整，主要是想要降體脂我練拳有一小段時間了，不過身材好像並沒有很好可能是體脂肪比較高吧，主要都集中在腹部跟把手，真的很弱，量體脂大概都20%左右腹部要用力才能看出微微的腹肌痕跡其他如手臂、肌、背就普通，用力時還有點線條，感覺上比一般人好一點這樣我的目標當然是標準的拳手身材，體脂低，看起來瘦瘦但肌肉結實我在想說練拳應該是很燒能量的運動，可是體脂一直下降的很慢平常的飲食也盡量清淡，聚餐什麼得很少，炸物、速食、含糖飲料很少這些bug食物還是會碰到，但也不會到爆走大吃的程度可是就算不小心吃到垃圾食物，應該也不足以影響練拳這麼耗能量的運動吧？隨便po一天的菜單給各位參考看看，待批，感謝各位早：菜包、煎蛋兩顆午餐：蔬食自助餐（青菜三樣、其他配菜兩樣、五穀飯）午點：無糖拿鐵一杯晚餐：水餃、菜湯夜點（練拳後）：自製黑糖牛奶燕麥、香蕉一個禮拜大約練拳4天左右，2天排開在家用啞鈴重訓，1天休息 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.164.13

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剛去網路上用陽春檢測，附一下身體狀況 173/63 BMI21 基代1642 活動量我選大量，減重建議2400-2900卡但fit板不都是都建議少量多餐，餐與餐之間可補充一點食物特別運動後也要補充熱量所以您的建議是每餐都700 700 700 然後練完拳到早上這10多小時間都不用補充？可以分享一下您的建議嗎？我會虛心檢討的

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kevin751021

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kevin751021

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我很久沒量體脂了，只是腹部真的很弱，用手一捏很容易捏出肥油所以才覺得體脂一直都沒進步 ※ 編輯: llcjhcom 來自: 114.36.164.13 (11/01 02:00)

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htaedamay

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