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[討論] 自從練拳後 肩頸感覺出問題了

看板Boxing (拳擊)作者 (綠色怪物)時間5年前 (2019/09/18 18:22), 5年前編輯推噓19(19推 0噓 31→)
留言50則, 15人參與, 5年前最新討論串1/1
嚴格來說只有頸部 也就是脖子 肩膀倒是還好 每天早上睡醒 頸部就痠痠的 感覺我的頸部沒辦法"百分之百"放鬆 就連睡覺也是 本身是沒有失眠問題 但就是覺得睡覺時我的頸部無法完全放鬆 以致睡醒頸部都沒感覺到有充分休息到 然後回想一下是什麼時候開始這個症狀 根本就是我開始練拳擊後 練拳到現在約一年兩個月 沒打過沙包 每天練12組左右刺拳 一組21下 6組左右鉤拳 沒有數目 就是練到痠停止 全年無休 沒有一天休息過 我自己思考分析 覺得應該有可能是兩個原因造成 1.用力過猛過重 不要誤會 不是在說自己出拳很猛很重 我意思是我出拳重度及數量超出自己身體所能負荷 2.打空氣 沒有一個標的物承受擊打 以致拉扯到頸部肌肉 想請教各位前輩們該如何改善這困擾 否則可能沒辦法繼續練拳了 因為這已造成我生活上的困擾 整天頭微暈不是很舒服 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.221.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boxing/M.1568802174.A.CA8.html
推
09/18 19:23, 5年前 , 1F
暖身後跳繩跳腳步放鬆，開始練習，最後一
09/18 19:23, 1F
→
09/18 19:23, 5年前 , 2F
都這樣
09/18 19:23, 2F
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09/18 19:24, 5年前 , 3F
最後一定要收操，我是都這樣
09/18 19:24, 3F
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09/18 19:25, 5年前 , 4F
然後天天練習其實不完全好，休息也是訓練
09/18 19:25, 4F
跳繩基本上無法做 因為我是在家自練 住大樓公寓無法跳繩XD
推
09/18 19:46, 5年前 , 5F
可以去看看中醫 有可能是肩頸氣過不去～
09/18 19:46, 5F
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09/18 19:46, 5年前 , 6F
（太緊繃）
09/18 19:46, 6F
看中醫的話會不會治標不治本 如果我持續每天訓練
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09/19 09:31, 5年前 , 7F
你筋骨本身就太過緊繃~要先放鬆
09/19 09:31, 7F
放鬆說起來簡單 做起來不簡單 且我已盡可能放鬆身體了
推
09/19 09:41, 5年前 , 8F
要收操冰熱敷放鬆
09/19 09:41, 8F
冰熱敷都可以嗎 就敷在肩頸處嗎 不曉得一般拳擊手有在做冰熱敷嗎? 畢竟沒有受傷 是自主訓練
推
09/19 15:39, 5年前 , 9F
每天訓練同一部位不好吧
09/19 15:39, 9F
想說拳擊也不算是重訓 應該還好吧(? ※ 編輯: S77 (118.150.221.210 臺灣), 09/19/2019 16:08:13
推
09/19 23:04, 5年前 , 10F
有痠我會冰敷 僵硬的地方熱敷
09/19 23:04, 10F
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09/19 23:05, 5年前 , 11F
打空氣確實感覺不太好
09/19 23:05, 11F
推
09/20 08:18, 5年前 , 12F
我比較好奇為什麼要這樣練? shadow boxin
09/20 08:18, 12F
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09/20 08:18, 5年前 , 13F
g一般不是拿來暖身跟修動作意象訓練之類
09/20 08:18, 13F
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09/20 08:18, 5年前 , 14F
的嗎? 你每天練到痠的好處是什麼
09/20 08:18, 14F
這是好問題 純粹就是因為開始喜歡看格鬥賽看拳擊後 藉由這個熱情開始自主訓練 想"朔身運動" 我沒有多餘的金錢跟時間可以去報名道館 活了30年 這應該是我做過最持之以恆的事了
推
09/20 09:45, 5年前 , 15F
感覺是不能買沙包
09/20 09:45, 15F
對 我當然也想過要搞一個沙包來玩 但住處沒條件弄 如果有什麼好建議也懇請前輩們指教
推
09/20 16:07, 5年前 , 16F
也是跳繩怕吵到人，後來買一個厚的瑜珈墊
09/20 16:07, 16F
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09/20 16:08, 5年前 , 17F
最近都單純練跳(沒用跳繩)，練一下節奏感也
09/20 16:08, 17F
推
09/20 16:11, 5年前 , 18F
都要墊腳尖跳練一下腳力，目前拳齡4個月
09/20 16:11, 18F
推
09/20 16:14, 5年前 , 19F
學了才知道腳也很重要，我都是有時練拳有時
09/20 16:14, 19F
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09/20 16:14, 5年前 , 20F
練腳，交互休息
09/20 16:14, 20F
說到腳 忘了補充我除了練拳 還有跑步跟爬階梯 也是全年無休 跑步一次約7~8公里 階梯一次750階(分成六組) 就是從家裡衝到運動河濱公園 然後在河濱公園爬階梯 有時候排在練拳前 有時候排後 完全看我當天的感覺決定前或後 前文沒有提到腿部是因為我認為我的症狀跟腿的訓練無關
推
09/20 16:20, 5年前 , 21F
抓啞鈴照鏡子練shadow boxing, 可以
09/20 16:20, 21F
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09/20 16:20, 5年前 , 22F
同時練爆發力體能, 修動作。
09/20 16:20, 22F
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09/20 16:21, 5年前 , 23F
再加上節拍器, 可以同時練節奏。
09/20 16:21, 23F
推
09/20 17:11, 5年前 , 24F
找個朋友一起打個靶效率會好很多
09/20 17:11, 24F
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09/20 17:11, 5年前 , 25F
至於頸部問題 很難隔空診斷
09/20 17:11, 25F
推
09/20 17:39, 5年前 , 26F
你常提到肩頸, 但又說不是肩膀。
09/20 17:39, 26F
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09/20 17:40, 5年前 , 27F
請問是斜方肌痠痛嗎?
09/20 17:40, 27F
因為肩膀很輕微 主要是頸部不適
推
09/20 20:01, 5年前 , 28F
或許是聳肩(斜方)或沒收下巴(後頸)
09/20 20:01, 28F
推
09/21 01:37, 5年前 , 29F
找個運動醫學專長的復健科醫師看看
09/21 01:37, 29F
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09/21 01:37, 5年前 , 30F
吧
09/21 01:37, 30F
推
09/21 08:44, 5年前 , 31F
好的很希望你繼續練拳擊，但拳擊只有脖子
09/21 08:44, 31F
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09/21 08:44, 5年前 , 32F
酸如果是自己練習沒有對練的原因，可能就
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09/21 08:44, 5年前 , 33F
是你本身肌力就不足，你在不練習運動，只
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09/21 08:44, 5年前 , 34F
會更差而已，下巴下縮跟練習頸部穩定訓練
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09/21 08:44, 5年前 , 35F
這都很需要
09/21 08:44, 35F
下巴下縮跟頸部穩定訓練? 板上有文可以爬嗎 或者如何估狗相關教學? 謝謝 ※ 編輯: S77 (118.150.221.210 臺灣), 09/23/2019 15:47:11
推
09/24 04:48, 5年前 , 36F
看中醫 針灸跟推拿
09/24 04:48, 36F
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09/24 04:49, 5年前 , 37F
如果那邊的肌肉不鬆開的話 會越睡越酸
09/24 04:49, 37F
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09/24 04:49, 5年前 , 38F
通常要幾次的療程 然後boxing的部分
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09/24 04:49, 5年前 , 39F
幫不上忙 ：p
09/24 04:49, 39F
推
09/26 16:33, 5年前 , 40F
收下巴訓練讓我想到我師父講的故事
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09/26 16:34, 5年前 , 41F
她說她國中第一次到拳館上課,
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09/26 16:34, 5年前 , 42F
教練叫她擺好基本動作, 下巴夾書
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09/26 16:34, 5年前 , 43F
就這樣站一整天... XDDDDD
09/26 16:34, 43F
推
09/26 16:56, 5年前 , 44F
建議找物理治療師看看哦，還有呼吸很重
09/26 16:56, 44F
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09/26 16:56, 5年前 , 45F
要！
09/26 16:56, 45F
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10/17 07:49, 5年前 , 46F
勾拳時你是不是手抬太高聳到肩膀？找人
10/17 07:49, 46F
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10/17 07:49, 5年前 , 47F
幫你看一下動作
10/17 07:49, 47F
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12/13 15:14, 5年前 , 48F
我練拳之後也常常脖子很緊，現在睡覺都要
12/13 15:14, 48F
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12/13 15:14, 5年前 , 49F
墊脖子
12/13 15:14, 49F
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12/13 15:14, 5年前 , 50F
感覺這樣可以讓脖子有支撐放鬆
12/13 15:14, 50F
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