[轉錄] 踢足球適當的熱身不能少

看板Football作者pf775 (pf775)時間16年前 (2010/06/11 23:15)推噓6(6推 0噓 1→)

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http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/jun/11/today-health3.htm 2010-6-11 踢足球適當的熱身不能少文／葉謙魁四年一度的世界盃足球賽今天開始在南非點燃戰火，相信有些人在觀賞緊張賽事之際，也很想來一試身手，享受勁射入網的樂趣，不過不管是專業或業餘球員一定要記得做好暖身運動，免得像「足球金童」貝克漢因腳傷被迫退出，令人惋惜。足球最常見踝關節受傷足球是一種高強度且會與他人強烈碰撞的運動，其中下肢傷害約佔50％至66％；最常發生傷害的部位依序為：踝關節、大腿和膝關節；挫傷、韌帶（尤其踝關節）扭傷和肌肉拉傷佔全部傷害的75％，另外，膝關節傷害會使球員不能上場的時間最久。踝關節扭傷主要是發生在內翻和蹠屈動作下，造成外側韌帶扭傷，當受傷時的急性處理通常為冰敷、抬高和加壓扭傷部位，固定扭傷處，並且使用枴杖，讓扭傷的下肢不用支撐體重，或是支撐部份體重，之後可在不痛的範圍內，讓踝關節做主動關節運動。運動之前先做適當的熱身，也可在踝關節處使用運動專用貼布，做貼紮或穿戴適當護踝護具保護，以降低扭傷的可能性。嚴重傷害恐終結職業生涯膝關節傷害的機率較小，卻是造成足球員開刀的主要原因，甚至嚴重的膝關節傷害會使足球員的職業生涯就此結束。在膝關節發生旋轉和突然減速情況下，最容易造成半月軟骨撕裂傷和韌帶扭傷；如果足球員的前十字韌帶發生撕裂傷，常必須花最多時間休養，才能回到場上，通常建議較嚴重的選手做前十字韌帶重建術和經過適當的復健後，才能繼續比賽。腿部護具可減少肌肉挫傷大腿和小腿肌肉的挫傷也很常見，使用腿部護具可以減少挫傷的發生，要注意可能出現骨化性肌炎和腔室症候群等併發症。除了上述部位外，其他未經保護或是過於疲累，都有可能造成身體其他部位的傷害，因此在運動或比賽前，熱身運動、使用護具和運動專用貼布貼紮，以及在運動過後做做伸展緩和運動，都可以有效減少運動傷害。另外平時加強下肢肌力訓練，以增加關節的穩定度，多做伸展運動以保持身體柔軟度，都能讓您在享受足球運動樂趣的同時更為安全，若萬一不幸受傷時可經由正確的運動傷害處置，並聽從醫師和物理治療師的專業復健治療建議，讓身體恢復健康再次享受足球運動所帶來的樂趣。（作者為行政院衛生署桃園醫院物理治療師） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.32.7

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