[新聞] 60歲踢也有效！醫揭足球4大逆齡證據：抗老、防失智
60歲踢也有效！醫揭足球4大逆齡證據：抗老、防失智
10:46 2026/06/29 中時新聞網 吳慧芬
2026世界盃足球賽讓全球陷入足球熱潮。家醫科醫師唐雲華指出，足球是一種兼具高強度
間歇訓練、肌耐力與認知協調能力的運動，研究發現，即使是沒有運動習慣，年過60歲才
踢足球者，也能達到幫助血壓下降、心肺與胰島素敏感度提升，且因持續用腦判斷，還能
預防失智症、延長健康壽命。
西園醫院家醫科主治醫師唐雲華在臉書粉專「唐雲華醫師 健康逆齡Go」發文指出，過去
十多年來，以丹麥運動生理學家Peter Krustrup 教授為首的研究團隊，發現即使中高齡
族群踢足球，也有助於回春與長壽。以下為研究發現足球帶來的4個逆齡面向。
細胞層面的逆齡
研究發現，長期踢足球的長者，骨骼肌中與細胞自噬、蛋白質品質控制及抗衰老相關基因
的表現較佳。此外，DNA修復及細胞保護相關的訊號通路活性明顯提升。足球訓練能增加
重要抗氧化酵素SOD-2的表現，幫助對抗氧化壓力與自由基傷害，不只讓人流汗燃脂，也
能幫助細胞修復。
心血管與代謝的生理逆齡
足球場上的奔跑、衝刺、轉換方向與急停，是高強度的間歇訓練。研究發現，即使60、70
歲缺乏運動習慣的長者，進行幾個月的休閒足球訓練後，出現了血壓下降、心肺功能提升
、增加最大攝氧量、改善血管彈性的變化，相當於生理年齡年輕好幾歲。足球也能改善胰
島素敏感性、降低體脂率，幫助穩定血糖、對抗代謝症候群。
骨骼與肌肉的結構逆齡
隨著年齡增長，肌少症與骨質疏鬆是影響健康壽命的重要因素。足球中的跑動、轉向、急
停與踢球動作，能為骨骼提供多面向刺激。研究顯示，骨密度較高者，下肢肌力與平衡感
較好，能降低跌倒與骨折風險。部分研究發現，長期踢足球的高齡者，在神經肌肉控制與
平衡能力的表現優於同儕。
大腦與認知的心智逆齡
踢足球不只身體在動，更是一種高強度的大腦訓練，球員必須觀察、預測、判斷並快速決
策，可刺激大腦分泌腦源性神經營養因子BDNF。研究顯示，規律運動有助於維持認知功能
，降低認知退化與失智症的風險。
唐雲華指出，一般人不需成為世界盃球星，但可透過踢足球幫助逆齡，活出健康長壽的人
生。
新聞出處:中時新聞網
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