[分享] 我的練習菜單(非專業版)

看板G-Basketball (女籃)作者chemgirl (天才小三)時間17年前 (2007/12/23 00:18)推噓11(11推 0噓 16→)

留言27則, 12人參與討論串1/1

由於已經有4個人像我詢問啦(包括原PO)... (受寵若驚...XD) 所以決定上來PO文章，分享一下，讓大家參考參考首先，還是要聲明一下我只是個對籃球很有興趣的一般人絕對不是體育系或運休學院的所擬出來的練習內容約莫是高中待校隊加上這兩年觀察別的隊伍所練的絕對說不上專業，但也許可以讓大家參考參考先從基本動作說起 1.跑全場10～20圈，最後一圈衝刺不超過10分鐘 (運球要加強的就運球跑步) 2.暖身操約5.6分鐘 3.基本運球 (左右手皆要，各50下) 約6分鐘 a.單手運球 b.單手拉球 c.左右交換手運球 d.左右交換手運球 4.基本傳球 (有左右手的也都要，各二十趟) 約6分鐘 a.地板傳球 b.過頂傳球 c.正側身地板傳球 d.反側身地板傳球 5.三角傳球(50球不掉地) 約4～5分鐘左右邊也都要，只是今天只有跑右邊 6.運球上籃(左右各進15～20顆，視人數而定) 約10分鐘 7.罰球 (2～3輪) 約5分鐘 8.折返跑 9.螃蟹步上面是我去年所帶的，關於基本動作的練習內容因為當初要把時間控制在一小時所以有附上可能用去的時間如果有人帶國高中校隊，我想，這些基本動作應該有在練習運球的練習可以自己變化靜態的OK之後就是改成動態的或是動態加上交換手的部份進階點的諸如轉身、背後、胯下傳球特別要注意的是過頂傳球球路沒有拋物線是最理想的再來是側身傳球的重心，過高可能會走步、用力的地方不對可能會受傷還可以再加入小拋球、背後傳球即使比賽用不出來至少能增加球感三角傳球則是動態傳球的最基本練習只要有5個人就可以跑進階點的就是四角傳球跑法基本上跟三角一樣有8人就可以跑特別的是，可以兩顆球同時在場上傳只是這時可能要有12人才跑得起來傳球的重點在要傳再跑的人"動線上的前面" 讓跑的人可在正面接球因為如果是瞄人人會動球一出去，人也動了球可能就在接球人後方容易造成掉球三角傳球可以搭配給球上籃就是只傳一輪然後底線的以小拋球給球這時，可以練小組默契跟小拋球折返跑，要適度畢竟折返跑很傷膝蓋也許一開始都只跑一趟但等到大家比較抓到訣竅或是速度加快就可以考慮增加趟數螃蟹步，也是個傷膝蓋的練習但是對於防守腳步有很大的幫助練習時重心一定要低！讓球員習慣在重心很低的情況下移動這樣在防守時漸漸的就會把重心放低也漸漸能快速的移動忘了說...有取代練螃蟹步的方法那就是做重量訓練訓練腿部肌肉腿部肌力夠強時，移動步伐也會加快的喔!!! 接下來是比較進階的 (有的也算是基本動作啦) 帶球上籃兩人搭配墊步投籃對傳上籃(2人or3人) 半場3v.s2 or 2v.s1 全場的3v.s2 , 2v.s1(三打二打一) 8字傳球(3人) 帶球上籃基本的就是跑半場的部份難一點的就是全場的上籃我以前在高中校隊的要求是單趟運球不能超過四次主要目的是訓練球員在高速下帶球並做進攻在快攻時可能用得上訣竅在於把球往前運跑兩步才運一次球當然速度快還是其次重點是球得放得進墊步，有三個練習投球的點三組路線站定位的點在三分線外 a.兩側(是兩組)底線與三分弧頂外 b.兩側45度三分線外一位拿球，一位做壓縮的跑動大約是罰球線及罰球線兩側約45度處出手位置 (詳細的可能要畫圖@@") 重點在傳球，要傳在接球者的動線前面所以可以練到球員間的默契而且可以訓練球員在接球時的腳步比較不會走上面特地把項目再稍稍分開是因為後四項是可以自由搭配變化的例如： 8字傳球+2v.s1 三人對傳+2v.s1 同時後四項也比較像小組搭配著重的部份也不外乎是傳球的精準度、跑動的觀念、在外線球員塞球到禁區的時間點 3v.s2 or 2v.s1 (融合起來可以跑全場啦) 可以訓練球員在多打少時要怎樣可以容易得分相對的可以訓練球員以少守多的觀念 (主要是著重在禁區的防守) 練得差不多之後可能為了應付比賽就得開始練習戰術戰術我就不是專業了目前隊上大概是打3個戰術大概是上中、溜底、擋人、壓縮的搭配詳細的戰術我想大家可以自行在網上搜尋或是在basketball板搜尋擋人是較為簡易的戰術之一只要有三個人就可以練重點在於要守住對方動向只要弄清這觀念，就很容易使用而擋完之後也可以搭配空手切讓禁區多一名空手球員可以造成對方防守壓力善於運用擋人及壓縮，會有意想不到的結果喔!!! 除了練戰術練投也是很重要滴!!! 可以設定幾個點讓球員集中練習另外，防守的觀念也要特別加強不同的防守有什麼功效例如：2-3區域是守禁區，3-2區域是守三分線我只對2-3比較清楚去年basketball版也有相關的文章我有整理+colorful化之後放在系隊板如果有需要跟我要我可能就要去請示原作者是否同意我將colorful板分享出來其他的華麗個人動作諸如鉤射、籃下動作、騎馬射箭如果在帶國高中的，我建議可以在小朋友感到疲累時敎他們畢竟這些動作看起來很華麗可以吸引小朋友主動學習(好像有點奸詐XD) 但是其實也沒有很好學所以也要小心注意他們的挫折感不過這招對大學系隊應該就沒啥用了XD 最後，打完球要記得收操!!!先不講沒收操會腰酸背痛有時可能因為一時劇烈運動而受傷喔！如果有緩和，可以減少傷害如果在帶小朋友的一定要注意~~ 至於。有需要圖解的地方麻煩大家再回信給我並附上e-mail 我會找時間畫圖寄給你(BBS不好畫...有空就做BBS版分享) 祝大家帶隊順利!!! 球技更上一層!!! ps.由於不是專業，有錯的地方還請大家多多指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.233.117 ※ 編輯: chemgirl 來自: 140.122.233.117 (12/23 00:22)

推

pop10934

12/23 00:47, , 1^F

12/23 00:47, 1^F

※ pop10934:轉錄至看板 LAND_Gbasket 12/23 00:48

推

spring46515

12/23 00:52, , 2^F

12/23 00:52, 2^F

推

rushblue

12/23 01:04, , 3^F