沙灘手球訓練方法

看板HandBall (手球)作者IvanL (再出發。)時間19年前 (2006/01/09 01:06)推噓11(11推 0噓 1→)

留言12則, 2人參與討論串1/1

5：1：0　體適能訓練沙灘手球需要的條件因素為肌力（strength）、速度（speed）和耐久力（endurance）。在沙灘手球裡，基本上肌力是根據跳躍與擲球的能力而定。而速度則包括啟動速度（如：反擊快攻）和反應速度（如：從攻擊轉換到防守時）。肌力性耐力與速度性耐力，是室內手球選手和沙灘手球選手在耐力的範疇裡，最具決定性的因素。下列二種不同的訓練方法，是描述在沙灘手球場上所提到的訓練方法的改進情形。 5：1：1　練習一（體適能）在沙地上的跳躍變化：目的：改進跳躍能力練習：在地上二腳蹲跳（腳尖：儘可能提高）。單腳踏跳（腳尖：遠跳、腳尖輕微接觸）。跳欄練習（腳尖：不要交互跳、身體上身保持直立）。負荷量：跳5～6下、休息2～3分鐘、跳5～6次。 5：1：2　練習二（體適能）沙灘短距離全速跑：目的：啟動速度和反應速度的改進練習：依聽聲音或看信號，由不同出發點的基準線到底線作短距離的賽跑。每次短距離賽跑後作消遣性的休息（如：傳球2～3分鐘）。出發點（起點）：站立起跑、蹲姿、坐姿、防守姿勢。被得分後作沒有人替補的第二次攻擊的沙灘手球比賽（休閒性的位置攻擊、2~3分鐘和傳球變化）。負荷量：5～6次短跑或攻擊、2～3分鐘休息、3～5次比賽。 5：2：0　技術訓練在運動比賽的技術訓練範疇裡，可以明顯區分為「技術獲得訓練」和「技術應用訓練」。技術應用訓練更細分為技術變化訓練（基本技術變化的學習）和技術適應訓練（特殊比賽情況變化的適應）。下列有些在技術應用訓練時有關技術變化的練習形式（基本訓練變化的學習）。 5：2：1　練習三（技術）跳躍應用：目的：跳躍技術的變化練習：跳躍基本技術的變化（單腳、雙腳、單交交叉）。關於起跑（腳步次數、方向、腳步的長度）和跳躍（高、遠）。負荷量：跳5～6下、2～3分鐘休息、反覆5～6次。 5：2：2　練習四（技術）傳球和擲球應用技術：目的：傳球和擲球技術變化練習：持沙灘手球傳球（在左邊、在右邊、反方向移動、跳躍、頭上傳球、背後傳球、採取輪轉、壓迫傳球等等）。持沙灘手球作起步移動變化的擲球（長度、姿勢、落下的高度）和擲球的動作（方向、角落、擲球的種類如：鉤射、反彈球、直接）。 5：3　戰術訓練戰術訓練：沙灘手球比賽的基本技術訓練總應包含比賽時的主要因素： --方向定位能力 --受壓迫時的傳球時機 --壯觀的射門（騰空飛行射門、騰空急速旋轉射門等等）。練習：從容易發展到複雜的練習。下列四種練習是在解釋說明沙灘手球戰術的基本特色的學習。 5：3：1　練習五（戰術）目的：騰空飛行射門的介紹（首先無防守球員、然後增加一位相當被動的防守球員）。程序：攻隊左翼LW（O）傳球到攻隊右翼RW（O）。攻隊左翼LW（O）向球門方向平行跑進。攻隊右翼RW（O）空中傳球給攻隊左翼LW（O）。 5：3：2　練習六（戰術）目的：騰空飛行傳球的變化（首先無防守球員、然後增加一位相當被動的防守球員）。程序：攻隊右翼RW（O）與攻隊左翼LW（O）交叉位置。攻隊右翼RW（O）跑向球門方向。攻隊左翼LW（O）空中傳球給攻隊右翼RW（O）。 5：3：3　練習七（戰術）目的：判斷力訓練和方向定位能力的訓練（增加第二位防守球員和一位中樞球員）。程序：攻隊左翼LW（O）傳球給跑動中的攻隊右翼RW（O）。攻隊左翼LW（O）向球門方向平行跑進。攻隊左右RW（O）視當時情形空中傳球給攻隊中樞P（O）或攻隊左翼LW（O）。 5：3：4　練習八（戰術）目的：判斷力訓練和方向定位能力的訓練。程序：攻隊右翼RW（O）與攻隊左翼LW（O）交叉位置。攻隊右翼RW（O）從左邊跑向球門方向。攻隊左翼LW（O）視當時情形空中傳球給攻隊的中樞P（O）或攻隊右翼RW（O）。 5：4：0　防守戰術防守戰術：原則上，由於球員人數永遠較少的情況下，在沙灘手球以3：0的防守方式，似乎是較為合理的，因為那樣的方式球員可作最佳和專注的防守。然而，對某種攻擊隊形使用的選擇性的和戰術性的解決方式外，其他的防守戰術也是值得考慮的。 5：4：1 2對1防守變化當對方球隊有位傑出專任攻擊的守門員G（O）時，值得推薦這種變化的防守方式程序：當場線進攻者左翼球員LW（O）傳球給專任攻擊的守門員G（O）時，防守球員C（D）急速地衝出（阻擋使其可能無法傳球或射門；必要時得作戰術性的犯規）。備註：在這種隊形很容易傳球給攻隊的中樞球員P（O）必須特別注意，例如：這兩位場線防守球員LW（D）和RW（D）必須能掩護中間的空檔位置。 5：4：2　盯人戰術變化在對隊球員的排名裡，技術上或戰術上有一位較弱的球員時，值得推薦這種防守方式。程序：當球傳給對隊最弱的球員時（此指攻隊右翼RW（O），所有防守隊球員急速接近其他對隊球員，或許可能阻擋其傳球給其他球員。得1分者或較弱的場線攻擊者右翼球員RW（O）試圖做騰空急速旋轉的射門方式，覺得是可以接受的。 5：4：3 防守騰空飛行射門在守門員和防守球員充分合作下,會引起很多騰空飛行射門和騰空急速旋轉射門的情形產生。程序：防守球員（此指守隊右翼RW（D））預期會空中傳球或急速旋轉射門時,與進攻球員LW（O）同時跳入球門區,並封阻長角落方向的射門。守門員掩護近角落方向的射門。有時防守球員甚至能夠很成功地比進攻球員先拿到球。 5：5：0　複合式的進攻戰術走位戰術：下列戰術變化適合於競爭激烈的沙灘手球賽的球隊。這種走位戰術於2000年4月由德國沙灘手球國家代表隊在Riccione（義大利）訓練營發展而來,而且一直持續改進迄今。 5：5：1　快攻沙灘手球有一項最主要的策略就是試圖打快攻傳球。這種快速傳球的波動在4對3的情況下，會出現很多的可能性。擁有球權的守門員／專任攻擊的守門員G（O），總是在下列二種戰術變化的起點位置。這是種配合比賽的練習，因為沙灘手球比賽總是由守門員擲界外球繼續比賽，不論對隊是否已經射門得或是錯失球。此外，我們假設快攻時有二名球員剛完成交換，最靠近替補區的防守球員離開球場，進攻的二名球員迅速進場。 5：5：1：（1）　快攻戰術1 目的：由邊翼位置的二名替補球員騰空飛行射門。程序：攻隊專任攻擊守門員G（O）傳球給第一個替補員P（O）。第一個替補員P（O）阻擋防守球員衝向防守隊右翼RW（D），並空中傳球給第二個替補員進攻隊左翼LW（O）。 5：5：1：（2）　快攻戰術2 目的：守門員／專任攻擊守門員G（O）從邊翼位置射門。程序：專任攻擊守門員 G（O）傳球給在左翼位置的第一個替補球員P（O），然後移動位置到右翼。攻隊左翼LW（O）（掩護C（O）或直接）傳球給G（O），攻隊右翼RW（O）阻擋守隊右翼RW（D）。專任攻擊守門員G（O）從右翼位置射門。 5：5：2　攻擊位置關於攻擊位置，依統計資料顯示，守門員／專任攻擊守門員G（O）位於中間位置時，會給對隊的防守帶來最大的壓力，因而能創造最多的機會。快攻後無法成功直接射門時，可以改變守門員成為普通球員的替補守門員，這是唯一被允許越過球門區的規定。 5：5：2：（1）　走位戰術3 目的：專任攻擊的守門員G（O）從中間位置射門。程序：攻隊右翼RW（O）傳球給G（O）。 G（O）假動作傳球給攻隊左翼LW（O）。同時，P（O）移動到中間位置。 G（O）傳球給RW（O），未持球移動到守隊C（D）和LW（D）之間空檔位置。 P（O）阻擋C（D）。 RW（O）回傳球給G（O），G（O）突破中間位置射門。 5：5：2：（2）　走位戰術4 目的：專任攻擊的守門員空中傳球給邊翼球員或中樞球員。程序：攻隊左翼LW（O）傳球給G（O）。 G（O）移動到右邊，進入守隊左翼LW（D）與C（D）之間空檔位置，造成守備上的壓力。 P（O）從左邊移動到中間位置並阻擋著守隊C（D）。可能性1： C（O）攻向G（O）的位置。 G（O）空中傳球給P（O）。可能性2： RW（D）跟隨P（O）到中間位置並加以阻擋。 G（O）空中傳球給無人防守站立的攻隊左翼球員LW（O）。 5：5：2：（3）　走位戰術5 目的：專任攻擊的守門員G（O）從中間位置射門或空中傳球給P（O）。程序： G（O）傳球給攻隊左翼LW（O），然後移動到左邊位置。 LW（O）持球從守隊右翼RW（D）位置躍入球門區。 G（O）移動到右邊位置，同時P（O）移動到中間位置。 P（O）阻擋C（D），G（O）衝入C（D）與LW（D）之間空檔位置。攻隊左翼LW（O）空中傳球給G（O）。如果C（D）放鬆阻擋時，也可以空中傳球給P（O）。如果二種方式都不能傳球的話，最後的解決方式就是回傳球給RW（O）。資料來源:http://www.handball.org.tw -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.163.123.170