[心得] 半程鐵人首次參賽及訓練心得

看板Ironman (鐵人三項)作者chihpao時間17年前 (2008/07/06 23:21)推噓1(1推 0噓 0→)

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去年曾經跟其它兩名同事,一起報名了鐵三角接力賽,我只負責5km的路跑或許是玩的不夠過癮,幾個月前看到這個活動時,就一直"孝想"報名半程賽但,游泳一直不是我擅長的項目....小時候怕死,根本不會想去學游泳一直到四五年前才勉強學會游泳,嚴格來說也只能算是會"漂"而已報名前特別跑去游泳池測試自己游泳的速度...750米竟花了28分才游完但比賽是限時30分耶,而且在日月潭游泳的難度絕對比游泳池高上許多加上去年目睹了半程賽第一批選手下水後就有十多人被撈上來... 為此一直不敢報名參賽,拖到了報名期限前2天,才狠下心決定報名參賽由於不想單獨參賽,還順便拉了其它三名同事,幫他們報名了鐵三角為了能安全且順利完賽,賽前一個月開始密集自己我訓練單車: 騎車應該算是我最拿手的項目,今年四月也有參加美利達的日月潭單車環湖活動對於日月潭的路況跟地形還算熟悉....所以不太擔心單車項目不過基本的訓練還是必要的,因此每週安排2-4天的時間下班後..馬上換上單車從清水甲南騎到大甲鐵鉆山(來回22km) 同時還計時每次上山爬坡(長2km,爬升160米)花費的時間,每次大約可以進步3-5秒跑步: 記得當兵的時候,跑步成績還算不差,3km跑過12分30秒,但快退伍時變成14分現在呢...3km要跑進15分都有問題了....平常練習都只有15分半 (我老了嗎?) 唯一一次跑進15分後,發現右腳踝有疼痛感....推拿師說這是去年的舊傷, 天呀~!都已經報名了...現在才知道我還有這個舊傷... 正在擔心還要不要繼續訓練,推拿師又說..跑還是可以跑,慢不要太快,慢慢跑就好聽他這麼說,安心不少...但往後的訓練過程,每跑一次就痛一次,也不敢拉速度不過半鐵路跑5km限時40分,我想時間上絕對綽綽有餘,所以路跑的項目就不擔心了最後2週的訓練則著重在單車到路跑轉換上的適應訓練.... 通常騎完鐵鉆山後,回到家會接著跑個3km,以免到時候比賽時軟腳游泳: 最擔心的就是游泳了,不是擔心無法限時完賽,而是擔心比賽時會嗆到水,又踩不到底... 賽前每週約安排1~2次的游泳訓練,每次約1~2小時還找來會游泳的同事幫我糾正姿勢,看能不能提升游泳的速度但速度一直無法大幅進步,後來一直變換姿勢才找到一個速度比較快的動作 750米的時間進步到23分左右....這下限時完賽應該沒問題了,只求不要出意外就好了 =================================================== 終於到了7/5 早上七點了....置好單車及裝備後,慢慢步行到朝霧碼頭我被分配到第五批下水,每批人數約有170~200人左右... 看著前幾批的選手下水後擠成一堆,心情也跟著緊張起來.... 到了8點12分,輪到我下水了...為了避免跟其它選手擠在一起,所以選擇最外圍處下水嗚槍後..游入見不到底的潭水中,心裡突然有種莫名的恐懼感湖面上的水波...讓我無法用熟悉的方式換氣,還不小心嗆到2,3次嘴巴上還卡著一條水草... 加上選手過於擁擠,動作也無法施展開來,頻頻被人打到,也不小心打到別人手腳張不開,蛙式也變了有點像是狗爬式... 跟游泳池內練習的情況完全不同...只好亂游了... 實在很擔心,萬一被水嗆到溺水了,救難人員會不會發現到我原本想游進內側,萬一被水嗆到,還可以抱浮球休息一下,應該安全一點但內側...人更多,為了要閃躲其它選手,反而更危險,而且每個浮球都已經被人佔住了只好又游到外側,好不容易游到折返處,距離稍微拉開, 也追上了前一批游比較慢的選手,為了超越他們,還要找空間鑽過去同樣的,晚我一批下水選手也有人陸續從我身旁往前鑽,還是又踢又打的... 過了大半,人更少後,我也比較熟悉水性後,才開始用比較正常的動作游泳平安順利上岸後,還要跑一公里回到轉換區,換騎單車,一路上發現很多人都用走的應該是被剛剛的游泳項目嚇到腳軟了....還好我沒腿軟,慢慢的跑回轉換區載好手套,安全帽,車衣,鞋子後就牽著單車跑出轉換區跳上熟悉單車的那一刻突然有種如魚得水的興奮感,還不小心叫了出來.... 平路上速度維持到3xkm/h 上坡則降到15~20km/h 下坡就飇到40以上... 環湖公路全線交通管制,沒有其它會車輛進入而影響安全也讓我享受到在環湖公路奔馳的快感... 在公路車跟卡踏的加持下....一路上巴過了上百名選手(很多人騎登山車) 真的很過癮,唯一美中不足的是...我的水瓶,在出發沒多久就掉在路上了... 騎完最後一個長坡後....嘴巴已經是又渴又乾了... 為了保留一些體力在最後的路跑上,爬坡時並沒有硬拚甚至動用到最輕的擋位慢慢騎上坡...時速只有15,16左右不過,路上還看到有人下車用牽的...所以還是巴掉了不少人... 1個小時整後回到轉換區,同批的選手都還沒回來,換上慢跑鞋後感覺體力所剩不多,加上右腳踝不太順暢,所以用很慢的速度前進才剛跑出轉換區沒多久,前幾名的選手已經陸續跑回來了... 由於我跑的太慢了...一路上被近百名選手給巴過去.... 果然出來混,遲早都要還的...單車追到時間,現在又吐了出來跑回終點時大約1小時50分....找不到我的完成証書到現在還不知道實際的成績,不過限時內順利完賽的目的已經達到了... 玩的開心最重要.... 後記: 比賽結束了...體能訓練暫告一段落游泳跟跑步就暫時休息...等腳傷好了再說單車就....休閒騎就好如果明年發神經,再來報名吧 ※ 編輯: chihpao 來自: 59.114.198.92 (07/07 00:23)