[心得]菜鳥首次的半程統一鐵人三項

看板Ironman (鐵人三項)作者wealthy (..)時間17年前 (2008/07/10 13:23)推噓9(9推 0噓 5→)

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平常就有上健身房的習慣,還有幾次參加5km路跑的活動對於這麼長時間的運動沒有抱著去參加的想法上個月同學邀我一起去報名,我想說趁這個機會看看自己能不能夠完成也把自己的自我訓練加重在游泳池游了幾次750m大約都在22min左右完成自行車則都是在健身房踩大約30min左右,因為我沒自己的車,同學又在新竹跑步則大約在20min,在加上加強腿部的重訓就這樣幾乎天天,自我訓練了一個月,沒有三項一起過,大部份都是兩項一起到了比賽前一天,我才第一次騎到我要比賽的車在場勘的時候,日月潭的上下坡讓我的打擊很大,比我想像中的要難上很多我本來預估會在2hr 15min回來的試騎的結果讓我覺得有點難度比賽 <游泳 750m 24min 17sec> 雖然在比賽前都在游泳池練習，但偶爾會去衝浪踩不到底的開放式水域對我來說沒有甚麼恐懼感當你游泳沒有被撈起來，後面的兩項拖著也能完賽。原先我就打定主意要游外線道，因為內線道有慢的人會去抱浮標喘氣。下了水之後還不到1/4我就有快要溺斃在日月潭的感覺。因為水波的關係，加上雖然已經分梯次下水但一次還是下太多人在水底有用魚雷浮標的人又全跟我同一組出發，又踢又擠又拉的結果，讓我喝了好幾口水，換氣也換不到我只好快游去抱浮標喘個幾口氣，喘完氣往外線道游終於游回來。 <自行車 28km 1hr 42min 49sec> 在前一天的場勘試車，日月潭的上下坡就讓我有點打擊了，沒想到上下坡幅度還挺大。鐵人賽最重要就是腳踏車了因為路程長，時間花費的也長。自己的節奏很重要你會看到有人在上坡踩得很吃力的時候還可以用不可思議的速度把你放海要儘量維持自己的步調。日月潭的風景也讓我損失一點時間在我爬坡爬很吃力的時候會欣賞一下風景。沒想到腳踏車的時間比我原先預估的要多上很多 <跑步 5km 35min 05sec> 在游泳上岸往拿腳踏車的路上就要先赤腳跑地毯1km 所以腳踏車之後的跑步只剩下4km，按照以往的跑步經驗4km應該是可以輕鬆解決但玩了前面兩項最後的跑步也只能小步伐的往前，加上有點坡度的路程，沒法照平常的練習速度了總結游泳和跑步的時間尚在賽前的預計範圍內，如果腳踏車有在大會的時間內那應該有希望能在2hr 15min內對於鐵人菜鳥來說能完賽我其實蠻高興,我整場比賽沒有用走的或是下來牽車, 但我隔天也沒肌肉酸痛,看來訓練的肌耐力有增加 (還是我比賽不夠努力?) 這讓我興起了想要買台腳踏車來練練的想法總之很高興有這次的體驗,明年的統一盃我想我還會參加 http://wealthyimage.com -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.118.44 ※ 編輯: wealthy 來自: 220.134.118.44 (07/10 13:23) ※ 編輯: wealthy 來自: 220.134.118.44 (07/10 13:24)