Re: [心得] 東之美三鐵~

看板Ironman (鐵人三項)作者fkwhooi13579 (fkwhooi13579)時間17年前 (2008/10/07 16:36)推噓11(11推 0噓 20→)

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※ [本文轉錄自 NTUCYCLUB 看板] 作者: fkwhooi13579 (fkwhooi13579) 看板: NTUCYCLUB 標題: Re: [心得] 東之美三鐵~ 時間: Tue Oct 7 16:25:59 2008 到了比賽會場，我終於親眼見到期盼已久的活水湖，不由得熱血起來!! 我在騎車到會場的途中，就一直在心裡模擬待會比賽的戰術，還有轉換區的流暢度把單車掛在架上後，再把手套、車衣、馬拉松衣分別掛好，以便游泳上岸馬上換裝也準備了兩包 ENERGY IN，打算在轉騎車和轉跑步時分別吃一包。也把鞋襪都擺好(我是穿涼鞋去會場的) 四處看看其他選手的單車，深刻發現到我的單車算非常陽春的!! 我的車沒卡踏.沒休息把.重量更高達10KG!! 真是一開始就輸人一截。我還特別把魏振展.謝昇諺的車照了起來，留給以後看著流口水用的XD 剩40分就要開賽，我去上了廁所，而我認為這次的上廁所很具關鍵性把這兩天來吃進肚子內的東西都排放掉，整個人感覺輕了快一公斤吧!! 但是能量卻已經吸收進體內蓄勢待發可以說是身體調整到很好的狀態：輕而有力! 出來跟著大會做做暖身操，這時候的天氣已經開始變的有點熱我看大家做操後都滿身流汗了。(說不定是緊張的冷汗XD) 步行至活水湖岸緣，待鳴槍出發。 ---------- 游泳：站在岸緣，腳已先踩入湖中，用手往身上潑潑湖水，先讓身體適應水溫，水有點涼。叭~~~ 我還沒回過神來，就已經看到一堆人跳下水瘋狂向前游了。我是第一梯出發的，而且這次人數全部也只有450人，所以人沒想像中的多我本來的戰術是游外緣，想游長一點來換不擁擠的感覺但是一下水我就發現我錯了：我好害怕，因為這是我第一次游湖泊，我看不到湖底，濁濁的一片，周圍也都沒東西可以抓著的感覺超恐怖!! 心理的壓力突然變超大! 後來就只好自我催眠自己是在游兩百公分的游泳池(像平常一樣)，過了大約5分鐘以後，水感回來了，而我也游到靠線的內側，沿著線游我才不怕游歪，不怕游歪我才可以放心的用捷式衝，也才有安全感。有了安全感後，我逐漸把力氣加大，開始順利步上軌道。我還發現，蛙式畢竟是我的救命姿勢，雖然我游自由式比較輕鬆，但因為蛙式我會太久了，已經練到直覺反應的地步，所以我偶爾和別人小擦撞都還是會用蛙式游個幾下，穩了之後才繼續游捷式。不知不覺到了轉彎的折返點，一切都還滿順利的，但噩夢馬上開始...... 轉彎後游沒幾下，不知道是誰的蛙腳對準了我的臉，用力踢了下去...!!! 我的蛙鏡被踢歪了，剛好壓住我的眼球，讓我看東西時是兩層交錯的影子我開始游蛙式，試著在頭出水換氣的剎那把蛙鏡調好但是因為我下水前把蛙鏡鬆緊帶用的太緊(怕進水)，所以怎麼調都調不好我眼前的影像依然都是兩層影子，完全看不清楚哪是哪我想說算了，反正剩下一半的距離，衝完就是了，但是很糟糕的是我游一游發現我前後左右都沒人了....冏! 我知道我一定游錯方向了，頓時非常的灰心喪志!!! 才第一關耶~~~我竟然就凸槌，這下大概最多只能完賽了吧... 原本目標三小時大概也泡湯了~ 慌張迷失方向之際，我開始立泳先定住自己，想辦法用模糊的視線分辨人群方向卻因為有人過折返點而有人還沒，我完全不知道哪個方向才是正確的偉大的救生員做小船向我這裡划過來了!! 突然覺得自己好丟臉...而且規則有說一經獲救就相當於自動退賽，我不想被他救啊!! 我藉著立泳大聲喊話，問他哪個方向才對，確認方向後，我終於結束了可怕的夢魘由於被踢蛙鏡的慘況，我前後浪費了5~10分鐘吧，真討厭!! 一氣之下，就開始用9成的力氣捷泳衝刺，慢慢的回到人群後，變的比較擠我把力氣放緩到7~8成繼續游，這時候的我開始變的比較暴力了~~嘿嘿遇到前面游蛙式的，我要超越時就不會故意躲開他，就直接用手架開他的腳當頭超過他的腳後，就用全力先超越他再放緩出力，就這樣，一路順利回到了岸邊。 ------- 騎車一上岸我就開始跑紅地毯，紅地毯鋪在石子路上，而且有點薄，跑起來會有點痛有好多人用走的，而我超越他們的時候心裡就想：他們游的比我快好幾分鐘都浪費了，走個紅地毯就全都被我追回來，爽! 進轉換區，直接脫了泳褲換上跑步的褲子(我沒穿車褲)，車衣.手套.安全帽.鞋襪穿上本來打算要在這時候喝一包ENERGY IN的，但發現根本不怎麼累也不餓就不喝了，但是放在車衣後袋裡以備待會體力不支時喝。我打從前幾天就計畫好，要是爆胎我就直接DNF，跟它賭不會爆車子的後袋也拆掉，只帶一瓶水和一個能量包就衝了。轉換區不能騎車，快跑牽到出發線，興奮的跳上單車出發。剛出發時狀況很好，腳完全沒有酸的感覺，一不小心時速就拉到平均35 但是考慮到還有跑步，怕贏在前面輸在後面，騎了大約5公里就把時速降到32左右我騎到 10.5KM 時，聽到了對向有警車開路的聲音，後面緊跟著一個人趴在休息把上高速衝刺，他應該就是謝昇諺吧!! 好扯，他是單飛耶，竟然沒有和魏振展輪車什麼的，體力超好... 相當於我被他海放了20KM~哀~ 後來也有看到魏振展，但是和謝昇諺有段小差距。我沿路的戰術很相近，都是找時速跟我差不多的集團去跟速度(有時候偷跟車XD) 有幾次我嘗試趁下坡時脫離集團單飛，但是過沒幾分鐘就又被集團吞沒後來覺得單飛對我來說只是浪費體力而已，快不了多少，於是就找了一團時速大約32~34的集團一直跟到底。緩下坡有快到5X，緩上也起碼都有20~25，還有，我盡量拉高迴轉速，用心肺來分擔勞累，就是要留力給跑步用的老實說我騎車也只有用8~9成力而已，心裡一直想說：真有本事的話，跑步再放盡全力就好，就想跑馬拉松一樣，有本事過了30KM再放全力。騎到大約30KM處，看到了一個最多只有14歲的小朋友在我前面，嚇到~~ 他是我的敵人，跟我同組的小朋友，怎麼會這麼恐怖...於是趕快把他超掉了順利的回到東華大橋，已近轉換區，看到已經有一些人開始跑步，心裡真不是滋味... 忘了說，在折返點我有喝半瓶水，但沒喝能量包 ---------- 跑步進轉換區迅速掛車後，把車衣脫掉換國道馬拉松的衣服(我習慣穿無袖的跑) 然後跑出轉換區的時候，工作人員竟然跟我說我不可以從這邊跑出去，靠!!! 害我要往回跑到轉換區另一側再折返跑回來，浪費了大約2分鐘我還是沒有喝ENERGY IN，只有再喝了兩口水，因為馬上要跑步，怕腹部痛。我仍舊不覺得餓，但是一跑起來，真的是舉步維艱啊!!! 腳的肌肉能量似乎耗了不少，尤其是大腿，所以我全程跑步都把力量加到小腿去推進一出起跑線，先跑進市區繞一圈才跑進森林公園市區的四公里，一堆人用走的或超級慢的慢跑我大約維持個均速10~11左右，雖然時速11對我平常來說根本是悠閒休息但是在剛轉換的前3公里已經是快到極限了，儘管如此不知道是田徑隊把我操強了還是強者都去比123，我竟然一路超越別人，超有成就感我一開始給自己的底限是再累也要慢慢跑，不可以停後來卻因為一直超越別人的成就感讓我不想停了XD 況且老實說，跑過田徑隊的間歇跑的課表，跑什麼都覺得還好了...曾經滄海難為水!! 跑市區的時候，經過大馬路紅燈時都不用停，儘管只有我一個人(跑步時大家都散的超開)，警察也會把所有車都強制攔下讓我先過感覺很好!! 路旁還有很多小孩和媽媽會熱情加油，不愧是東之美啊!! 跑步時是九點多到十點多的事，太陽好大! 早上萬里無雲，太陽直射而下，真的是熱到令人抓狂，如果能再涼個5度C 我說不定可以拉到均速12。沿途遇到水站我大部分都停，重點不在喝水，在把身體沖涼。我發現我往身上潑水後的一兩分鐘內均速可以突然拉到12~13，等水乾後就又慢到10 跑進森林公園後，我一直以為很快就要到終點了，想不到這是條地獄漫長之路~~~ 進公園後，我身邊週圍完全沒有人了，快的太快看不到，慢的都被我超光光跑公園步道時感覺就像自己平常在慢跑，因為周圍既無跑者，也無場布，更無工作人員敵人，只剩下自己的心魔了!! 我知道就算用走的也無關勝敗，但是想想游泳時的恥辱，想想田徑隊的諄諄教誨我不禁聽見公園的鳥叫聲，竟和自己的心跳呼吸聲緊密結合著為自己長久以來的目標跑，自己給自己壓力的跑，這莫非就是鐵人的真諦?? 公園漫長步道裡只遇見大約五人，也都被我超掉，和以往路跑競賽不同的是超越他們時我仍會喊聲"加油"，順便也在給自己加油。出了步道，在柏油路上小折返後問工作人員，知道大約剩3KM，突然熱血沸騰!! (我要抱怨一下這次跑步都沒跟我們說剩餘里程，算最大的缺點) 在折返點喝個水後又有力衝了一下，還潑了水(潑腳超有用!) 我還記得我差點把紅茶當水潑在身上...好險! 這三公里還是好漫長，尤其是天氣超級熱!!!熱到我都快中暑了大小腿肌肉都好酸喔，但是還是勉強著跑個時速10~11，但還好沒有要抽筋的感覺這是我第一次跑步不會喘，第一次肌力大量跟不上心肺的經歷。跑柏油路時，我又超了大約4.5個人，但都和我不同組的，無關勝敗。有兩個人被我超後又加速跑到我前面，但是跑沒幾分鐘又停下來用走的，遜!! 於是我保持著沒被超越的紀錄(只有市區有被少數人超越)一路邁向了終點。看到終點的紅地毯時，我前面完全沒人，後面還離我好大一段我大可以用走的，但是怎麼可能呢?? 博文在終點處拍照，我於是在最後的150公尺加速，享受那種整個人要虛脫的快感伴隨著終點處民眾的加油聲和自己瘋狂跳躍的心跳聲，讓腳上的感應器B了最後一次! 時間剛好快要三個小時。我仍舊達到自己的目標了!! 後來還有分組第五，不過是撿到的 ------------ 總結：游泳約42分鐘，騎車(含兩次轉換區)約85分鐘，跑步約53分鐘如果我沒有發生蛙鏡被踢掉的慘劇和轉換區跑錯的情況，應該可以再進步10分鐘有錢的話換一台三鐵車+卡踏，再經過一整年田徑隊的訓練，明年東之美目標2小時40分鐘完成(假設我沒報123的話)。游泳需改進之處： 1.克服游湖的心理壓力 2.動作狠一點，別管踢到別人，因為別人根本不管有沒有踢到你 3.去個救生班說不定會進步很多 4.賽前練習蛙鏡被剝掉的處理方式 5.買個防霧筆騎車須改進之處： 1.別嘗試單飛，跟集團帶速度。 2.必換卡踏，有錢的話買三鐵車更好 3.練習上坡抽車 4.練習邊高速騎車邊喝水跑步需改進之處： 1.帶個表看時間，以便換算距離 2.加強腿部肌力，心肺倒不怎麼重要 3.練習在酷熱環境中跑步 4.好好練田徑隊總體需改進之處： 1.賽前兩天盡量吃喝沒關係，但最好能在當天早上把東西排掉，輕而有力的感覺超棒 2.比完要趕快拿毛巾把汗擦乾，補充水和電解質，我這次就沒做到，導致頭超痛 (要帶頭痛藥) 3.賽前的兩天不運動的時候，快把作業寫完!!! --------------- 鐵人真的好好玩^^!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.152.70 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.152.70

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