[心得] 梅花湖三鐵分享

看板Ironman (鐵人三項)作者aahan (..)時間16年前 (2009/09/17 01:19)推噓9(9推 0噓 3→)

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圖文網誌版　http://www.wretch.cc/blog/aahan/31756883 9月13號星期日! 早上六點宜蘭梅花湖滂沱大雨... <一>前言這是我的第二場鐵人三項,上一場是苗栗明德水庫三鐵,因為爬山的變態路線使得單車跟跑步超出預期時間,最後以3小時26分完賽!! 這次的目標是3小時內完賽!! 雨勢一直持續忽大忽小直到八點,離開賽時間剩下1小時,這時候我的單車還乖乖的躺在後車箱裡,我甚至有了會不會停賽的念頭,叫我在這種大雨裡游泳,OK啊! 跑步!也可以啦! 騎車? 不太好啦摔車很痛...但看著轉換區裡單車數量越來越多,我也只能希望老天能快點雨停來個涼爽的陰天吧!! 按照慣例,我這次又忘了帶BCAA+,又是一場沒有胺基酸加持的三鐵賽,只能保佑不要太早抽筋了~ 補給品仍舊是2瓶寶礦力加水跟一顆7-11御飯糰!! 事後證明,跑步跑到最後是會肚子餓的...補給這一環我還要改善啊!! <二>游泳- 31:01 (名次:153/1109) 游泳項目是我賽前還蠻擔心的,因為出差大陸1個月中的最後兩個禮拜有疑似感冒症狀 (不是H1N1拉),所以有兩星期沒下水了,水感都不見了..只在比賽前一天星期六到游泳池小游個1200公尺熟悉水感。這次下水處比苗栗那場要寬敞許多,水質呢有人說有土味, 我個人是覺得差不多啦,一樣的不甘甜!一路上又是肉搏戰前進,在開放水域沒有水道繩可以定位的情況下,我實在是很容易游歪,這點還必須要再多加練習。可能是太亢奮, 一下子把檔次拉到5檔,讓我上岸後又喘又軟腳,偏偏轉換區又好遠,而且兩旁都是觀眾讓我只好硬著頭皮小跑步,實在好想用走的喘一口氣的說...(死要面子);到了轉換區一屁股直接坐在地上,我媽在旁邊幫我拍照,我一邊穿鞋一邊跟她抱怨!好累啊!!!XD 嗑了一口飯糰,就準備出發了~此時天氣陰無雨 <三>自行車-1:19:56 (含自行車及兩次轉換時間) (名次223/1109) 自行車項目,上次的苗栗三鐵因為爬坡路線的優勢,所以成績排名蠻不錯,這次平路就沒有優勢了,雖然換了跑零分輪組,但感覺均速就是拉不起來,賽前設定的均速35Km/Hr實在很難達到,偶爾趁著下坡或沒風時握下把衝刺將時速拉到37~40左右,其餘時間要保持在35實在很累,跑零分果然還是比較適合爬山,平路慣性不太好啊...跟上次苗栗爬坡一直超人家車不同,這次超人家車沒幾台被超的反而比較多!! 果然練車要平路爬坡兼備啊...這次的路線剛好又經過羅東運動公園,也就是上次來比思源埡口的路線~還真是懷念! 就這樣硬撐著騎了40公里回來,屁股肌肉好酸啊...碼表均速只有30..Orz 天氣陰!途中出了一點小太陽.. <四>跑步- 51:16 (看起來似乎很快,那是因為距離只有8.8Km,所以創紀錄都不算數) (名次451/1109) 跑步本來就是我的弱項,由成績及名次更加證明了這件事!! 不同於苗栗那場的跑步,這場我覺得跑起來算順的,可能是因為之前有特別加強訓練的關係,雖然剛出轉換區就抽筋抽到不得已要停下來伸展舒緩,但是接下來跑步速度都有上來,不跟別人比跟自己比已經算有進步了!!! 很可惜的是路線只有8.8Km,如果距離是10公里,我想依今天的狀況跑進1小時內一定是沒問題的!!! 途中又下起了大雨,幸好我比較早回來,不然就要在騎車淋雨了.. 雨中跑步也別有一番滋味啊!伴著梅花湖畔的風光~ 衝線後,大腿馬上就抽筋了..............不過也完賽了!! 我的第二場鐵人三項~ Finished!! 又一次將自己推向極限了~ <五>檢討檢討? 就是練不夠大而已,沒什麼好說的.跑步要加油,騎車要加油,游泳要加油!!! 補給要作好~~~~ 總時間:2:42:15 M25組排名29/140 總排名234/1109 在退還晶片時,很幸運的遇到國內女子鐵人第一好手-汪旖文,當然是馬上要個合照啊~~ 耶!! 運氣真好!! === 小弟是三鐵版的新人~ 有幸拜讀許多前輩的文章,讓自己增加許多知識,也知道一些比賽的技巧跟訓練方法~ 謝謝各位大大前輩們!! 三鐵是挑戰自我極限的運動,除了耐力外更嚴苛的考驗了自我的毅力及意志力!! 我相信能完成三鐵的人,一定也能完成其他艱難的事情的!!! ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.133.27