[心得] 2009高雄愛河鐵人三項完賽嘍

看板Ironman (鐵人三項)作者songyou (埔里仔)時間16年前 (2009/12/02 11:59)推噓3(3推 0噓 3→)

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2009高雄愛河鐵人三項是我的全程第三場比賽。這次的目標是要比梅花湖進步些。自行車方面因為都是平路居多，這裡時間可以縮短些。路跑方面梅花湖的距離有縮水，所以高雄這場路跑應會花比較多時間。 -------------------------------------------------------------------------------- 此次同班同學代表參賽有我、家銘、福祥。乃文、嘉怡則是加油團。 28日大約3點多抵達高雄京城大飯店，Check In後就驅車前往這次比賽的會場(七賢國中) 。這次的會場因為在學校裏，所以感覺比較寬敞，不會人擠人。到達會場有遇到陳一仁、陳信雄、俞浩當。都是團練時的夥伴。領完號碼牌後，由於這次主辦單位可以讓每個人的自行車先拿去轉換區寄放，所以大家就把車卸一卸放到轉換區去。當然，車子狀況仍然要在巡過一遍，煞車、胎壓、變速等等。晚上將隔天要準備的東西都準備好，包括了肌樂*1、小羊羹*2、Energy-In*1、香蕉*1、金沙巧克力*2。另外人身部品：安全帽、卡鞋、布鞋、號碼布、鐵人三項衣、手套、蛙鏡、隱形眼鏡、風鏡、襪子。這次新增加了心跳表，腳踏車與路跑都有全程監控心跳。星期天凌晨大約5點就醒來，之後再也睡不著了。早餐是SUPER準備的地瓜跟牛奶，大約在6點進食，這樣比較不會在游泳時有嘔吐感或無力。抵達會場後就開始做一些暖身，順便去廁所解放一下。接近7點時大家就都往下水平台移動。這時不知那邊傳來一陣喇吧聲，結果就有人跳下水，比賽就這樣開始了。 SWIM TIME：大約37分跳下水後，本來想說順順的游，結果發現越來越喘不過氣來。幾乎無法前進，改由蛙式結果也是一樣，而且只能用抬頭蛙游。結果發現可能是心跳表的感應帶的關係，因為我第一次帶感應帶游泳，整個心臟不舒服、呼吸都很痛苦。但還是不想放棄，想說不會吧，剛買的感應帶就要把它丟掉嗎？算了，先把他移到腰間看能不能游。當下就游到旁邊的浮球休息兼回氣，順便把感應帶移到腰部。前面的救生人員還問我 ’還好吧？需不需要叫快艇帶你回去’。錢都花了，可以比賽就繼續比賽下去吧，幾次深呼吸後感覺比較可以就繼續給他游下去。一開始還是抬頭蛙，游了大概50公尺後，改正常蛙式，再游大概一百公尺後就跟自由式混合。愛河的水其實還算乾淨，能見度還蠻高的，只是比較鹹一些。上岸後看看時間，應該跟梅花湖一樣，不過至少上岸了。跑向轉換區的同時把心跳表調整回胸口，等等還是需要他的幫助。 (下次有新玩意一定要先試試看、不然真的會出意外) 回到轉換區後，穿襪子、卡鞋。嗑了根香蕉後，戴上安全帽、風鏡、手套就出發啦。出發時間大約7:39分。 BIKE TIME： FROM 心跳表 1:15:12s AVG BPM：159 bpm Highest BPM：177 bpm Zone1(105/133) time：0(0％) Zone2(133/152) time：12:46s(17％) Zone3(152/190) time：1:02:26s(83％) From 碼表 1:15:56s Avg Speed：32.0Km/hr / Max Speed：42.3Km/hr Distance：40.49Km Avg Cad：98 這次自行車是屬於都市繞圈賽，又有開放可以輪車，所以大家速度都不慢。第一圈人比較少也沒有適合的集團可以跟，就自己獨騎。第二圈時有接上一團速度較快的，不過大概跟了大概3KM後又慢了下來。之後就併入一個大集團。集團裡沒有特別想衝的，所以就順順的騎完剩下3圈。121號與23號印象比較深刻，因為拉距一陣子。還有一位穿粉紅色T恤的男生沒穿卡鞋也是騎很快。一樣在20KM的時候補給了小羊羹。這次的平均回轉速比上次在梅花湖更高，有感受到110RPM以後的快感、如果腳沒順順的畫圓，則屁股會一直震動。以後可以多往這邊作訓練。回到轉換區後，看到周圍一些腳踏車大概一半回來了，換上布鞋後，噴了肌樂。稍微按摩一下後，就慢慢跑出轉換區。 RUN TIME： FROM 心跳表 1:03:37 Start at 8點54分 AVG BPM：157 bpm Highest BPM：179 bpm Zone1(105/133) time：52s(1％) Zone2(133/152) time：8:20s(13％) Zone3(152/190) time：54:25s(86％) 跑步一向是我的大弱點，這次比賽也是一樣，排名應該算蠻後段班的。這次一開始跑步沒有像在梅花湖有抽筋的現象。跑的過程中盡量保持一樣的速度，雖然不快，不過堅持不用走的。每一圈有一個水站，我都會去喝水以免體力衰退太快。第一圈就有遇到乃文，幫我照相後，就持續跑。第一圈時間大約11分30秒。第二圈的時間也差不多是11分半。第三圈與第四圈則是漸漸無力感上身，平均時間也降到了13分。不過心跳數都有一直保持在160上下，沒讓他爆掉。最後一圈時感覺還有力氣就多做一些衝刺，跑3分鐘休2分鐘。最後轉進學校時就全力衝刺，本來追過ㄧ個294號的選手，不過他最後也加速，跟我一起尬過終點。時間大約在2小時54分30秒左右。這次同班同學的另二位代表也都有在規定時間內完賽，也算是蠻成功的。下一場賽事應該就是12/20台北的富邦馬拉松(半程)。鐵人賽事則是應該會到明年3-5月才開始。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.248.42.139