[心得] 2010台東活水湖113公里

看板Ironman (鐵人三項)作者wz19850225 (WZ)時間14年前 (2010/05/04 15:51)推噓24(24推 0噓 22→)

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鐵人三項這種自虐的活動真的會上癮XD 禮拜六有和WMX大相認到, 不過沒認出fjula學長和alains來, 真是有點不好意思. 我是全場唯二(應該吧XD)拿到魚雷浮標下水的217~ ------------------ 賽前雜七雜八心得: 今年算是自己的三項元年, 三月的愛河, 四月的苗栗都有參與到. 苗栗那場是跟公司的同事一起去的, 所以我禮拜六跑半程, 禮拜天跑全程XD 兩場都跑的獎品竟然只有小小的自行車反光條是有用的, 不過這東西在五金行應該只值10元吧@@ 離題了, 回到這場113km來~ 俗話說, 報名了, 就會練習. 果然一點也沒錯XD 自從報了113之後, 每天早上的練習就變成游泳2km+跑操場5~10km, 因為公司上班時間很自由, 所以我5點半起來後開始每天的功課, 回家洗個澡再上班都還ok, 這應該是目前自己最適合的訓練時段吧XD 跟大家分享一下, 聖經和運動相關的書都有說, 運動員的蛋白質很重要, 所以我每天早上都會煮一塊雞胸肉(約100~150g)+豆漿當早餐, 零食就吃杏仁果. 這幾個月下來覺得真的肌肉回復得挺快的, 禮拜六跑完到今天已經可以開始平常的功課. (雞胸肉是在costco買的, 100g/14~16元的樣子, 目前看到最便宜的) 看到挺多從台北坐車下去的參賽者都是帶著攜車袋上車, 可是還是會被月台指指點點, 我是覺得懶得再把我的Newest拆來拆去, 所以用火車拖運的, 從樹林到台東大概是 43X左右, 運送狀況還好, 沒有看到什麼外傷, 提供給大家10月226做為參考XD 不過到台東的自強車箱好像都有位子可以放裝袋的腳踏車, 所以想省這筆運費和不怕月台站長指指點點的, 還是可以試著帶攜車袋, 最慘頂多被收半票, 其實還比運費便宜一點~ 碎碎念心得結束XD 比賽前: 這次的補給策略是游泳完一包energy in, 自行車每30km一包, 騎完後再一包後上路. 在轉乘區準備好後, 就開始跟著做些暖身, 看了一下四周的參賽猛男們, 一直到下水前我好像只看到另一個人跟我一樣有帶魚雷浮標XD 自從浮到一半蛙鏡被踢掉差點沈下水之後, 目前還是決定都帶一下比較心安. 就這樣, 台上很high的某男老師帶完操後, 大家都興奮的往活水湖準備開賽~ 游泳: 自測47:41 (大會47:40) 果然魚雷浮標是給後面的人用, 而不是自己用的XD 下水後沒多久, 我的魚雷浮標已經被人使用很多次, 還有一個人抓著前進快5min, 本來是覺得有點不爽, 想停下來賞他一腳再繼續前進, 不過後來想想, 說不定這5min可以讓他停止抽筋或順利完賽, 也算是功德一件XD 水質如大家所說的, 並沒有想像中的乾淨. 目前參加到現在能見度最高的竟然是高雄的愛河, 不過味道很鹹和水母很多就是了XD 蛙著蛙著, 算是順順利利的上岸了, 這次是我第一次帶著sigma的心跳表下水, 測出來的平均心跳是15x, 表示這種強度對我而言剛剛好~ sigma算是低價好用的好物~ 自行車: 自測 T1:8min18s, 自行車:3hr3min(garmin705), T2:1min57s (大會3:13:20) 如alains大所說, 每次參加比賽都會深深感到自己口袋的敷淺XD 不過自己今年的目標是安全完賽, 成績不要太難看就好, 所以只能對著我的小New跟他說加油, 唯一的希望就是只要不要爆胎就好, 因為自己的補胎或換胎的技巧真的很差(a大20min完成真是強者!!).很幸運的, 安全騎完全程. 一路上的風景真的很不錯, 唯一美中不足的地方是感覺警察先生們並不是很熱衷支援交管的感覺, 有時候有看到某些路段去程的時候有在管, 回來的時候人就閃到旁邊的情況. 也有看到小黃硬是從旁邊切出來, 差點撞到我前面的一位選手. 另外, 不知道是不是自己騎太慢, 第二圈的去程補給站已經沒了自行車水壺的補給, 改由600cc的礦泉水和300cc的罐裝運動飲料, 這實在是不方便放在水壺架上啊~ 所以只能左手拿運動飲料右手拿礦泉水, 一邊慢慢騎一邊喝, 喝得飽飽的才上路, 我可以把多出來的3min牽拖在這個上面嗎XD 最後的結果3hr3min, 跟自己原訂的目標30km/hr差了一點點, 感覺有點可惜XD 路跑: 自測2hr51min (大會2:50:38) 第一圈感覺良好, 只是覺得好像喝太多肚子有點漲不舒服, 不過大概跑個幾km那種漲漲的感覺就不見了, 應該是因為太陽大水份流失得快吧XD 各補給點的距離覺得抓得很不錯, 應有盡有, 雖然有人抱怨少了海棉, 不過我是都直接澆水, 所以覺得沒什麼差. 在森林公園裡面那個補給站的志工妹妹超high的, 害我多留了一下喇個賽XD 在進公園前跟WMX大相遇了, 而且在公園之後就看他漸漸海放我XD 第二圈剛開始, 不知道為什麼頸部竟然有抽筋的感覺!! 怪了, 之前有做暖身, 而且從台北騎回嘉義都沒發生過這種情況啊~ 這是在說我跑步姿勢有問題嗎XD 可是後來大概痛了五六公里後就好, 速度也因此又更慢了下來, 這期間一堆人從我身邊超過~ 大概在14km左右志航路的地方看看時間, 如果再這樣慢下去, 離自己7hr內完成的目標就越來越遠了, 所以開始採用跑9min走1min的策略, 這個方法對心理上真的有很大的鼓舞作用XD 就這樣, 最後如願在7hr前完成!!~ 結論: 1.最後跑步慢下來, 應該是最後補給不夠, 一個小時應該要補到400cal左右, 下次路跑補給站要多吃點東西. 2.自行車均速要超過30hr真的還需要多練迴轉速, 我騎車都只會掛大盤掛到底XD 3.ptt板友真是無所不在XD 4.最後跑步那種快要死掉的感覺真是令人回味無窮! 5.今天看到jwchao大的226簡章後又燃燒起來了! 大家一起來報名吧~~~~~XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.218.59.3

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cancelbow

05/04 16:27, , 1^F

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criky

05/04 16:28, , 2^F

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zin

05/04 17:17, , 3^F

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