[心得] 2010-05-01 台東113km

看板Ironman (鐵人三項)作者cancelbow (aul)時間15年前 (2010/05/04 19:19)推噓12(12推 0噓 5→)

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圖文板 http://www.wretch.cc/blog/cancelbow/27528955 2010/5/1 台東113km 感謝支援組幫我貼的完美轉印貼紙這車有帥到吧~~ 不是我的XD http://triathlete.zapto.org/dp1/triathletescore 推一下好網站....大部份的賽事成績(除愛河)都有包含在內這次113算是所有比賽中有最充裕的時間可以安排練習接下來就要晉升上班族了QQ 不會再有那麼多的free time來擬定一個週詳的訓練計畫所以這次的目標就放在找出最省時的、效果也最好的訓練方式! 先整理一下?年成績 2008/05 統一盃 S>00:37:15 B>01:34:29 R>00:59:12 Total>03:10:54 2008/09/07 武嶺 04:26:57:937 M25 81/634 2008/10/04 台東123km S>00:57/47 B>03:26:24 R>02:51:34 Total>07:15:45 33/52 23/52 32/52 31/52 2010/05/01 台東113km S>00:52:40 B>03:05:55 R>02:32:57 Total>06:31:32 178/249 100/249 142/249 122/249 S> 今年還是很辛苦...一直去撞牆... 能見度不佳的情況下會不知覺的往右游所以就一直打到湖邊的牆壁...很不爽成績還有很多進步空間一游完補了蛋黃派x1 + Energy In x1 才上路後來賽後一天再去活水湖練習開放水域的游法突然開竅了...XD 用4次一換氣，第三次抬頭看前面的方式，游起來超直的故下一場目標要放在45min完成否則我真對不起平常練習用的那些貴33的泳票= =(120/次!) B> B應是我的最強項但跟高手比起來還是差了很大一截當然哥哥口袋深度沒人家(嗚嗚好想要板輪) 但是還是實力最重要在比賽的時候每超過一台高級車的時候心裡還是蠻高興的這場配速較佳遙想第一次123k 時，游完就很興奮的跟阿伯騎車亂衝結果還沒騎完就爆掉了這次用了心跳錶本來目標是全程Hr<155 (有氧範圍) 結果還是太興奮了約有1/4的時間在156~165 不過補給的策略還不錯維持400kcal/hr 左右 15min 喝一口BCAA 一根Low GI的營養棒or羊羹or POWER GEL 共吃了 2x700cc BCAA + 營養棒x5 + Power Gel x2 + 羊? x2 BCAA 好東西可維持基本耐力營養棒吃了真的不太會餓有點好吃又是可接受的價位大推羊?有點弱不好吃...還有點噁心下次比賽還是對自已好一點 Power gel吃了真的超猛的時速至少+5 作用大概是吃後5min 作用可維持5min 可惜貴33的補給唯一的敗筆在快騎完的時候吃太多了在要結束要彎進活水湖前硬多吃了一根營養棒+羊羹+BCAA 進轉換區又啃了一包energy in... 接下來就蠻慘的 R> B的配速太快 + 我的胃滿出來了 = R不太好一出轉換區就開始反胃怕吐出來的結果就只能小小的跨步到補給站時連水or飲料都不敢喝跑第一圈的時候一直看到第二圈的里程就開始幻覺自已己經跑第二圈了一直反胃又被一些外星人超過QQ 不過還是用意志力撐下去全程用跑的進終點後實在是很爽一直發出吼聲...達成了自已的目標了~~ 下一場比賽的目標: 1.游泳的速度要再強化 2次/week 2.游泳要練習可以直線前進 3.自行車開始練aero bar! 4.跑步課程要排多一點 >3次/week 5.跑步加入interval... 一週2次 ! 6.跑步LSD要確實跑到那個時數與強者WMX大的合照與強者alains的合照.... 游泳真的有夠快沒爆胎的話楊茂雍可能就.... -- http://www.wretch.cc/blog/cancelbow 征服世界！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.229.84

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wendycandy

05/04 19:23, , 1^F

05/04 19:23, 1^F

推

WMX

05/04 20:07, , 2^F

05/04 20:07, 2^F

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tung0715

05/04 20:20, , 3^F

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