[心得] 6/27石門水庫鐵人 - 初心者心得

看板Ironman (鐵人三項)作者kun1018 (amor)時間15年前 (2010/06/28 16:27)推噓8(8推 0噓 8→)

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還沒有人po心得，就讓第一次參加鐵人的小弟獻醜了 6/27 晴早上6點就起床，前一夜還失眠到3點才睡著大概是想早睡但卻適得其反吧從台北半個小時就到石門水庫了，沒想到7點的停車場已經滿了結果停到了水門下，還要走三分鐘才會到還好6點就出發，不然就要走更遠了高中有練過游泳，自由式比較熟，短距離的為主這兩年跑過兩次全馬，成績從4小時40幾分進步到4小時10幾分第一次跑鐵人，而且這兩個月才每天排計畫練習鐵人有三項，排練習計畫還是滿吃力的不只是練習的累，還有三項都練不成的焦慮上次游了苗栗的鐵三角游泳，以為750m很輕鬆，但是水溫太冷讓我差點喘死這次學乖了，熟練度為游泳>跑步>自行車賽前的策略為游泳：適應水溫，留點力氣給後面的項目自行車：用剛借來的公路車，不要摔車、破胎就好，少輸為贏跑步：上坡都用走的，跑得完就好了 .......看起來都是偷懶的策略.....囧rz... 游泳天氣還不錯，水溫24度滿適合比賽的我是176號，8:34下水一開始還是踢成一片，先用自由式殺出重圍拉開後先抬頭蛙式調息，然後再用蛙式游水表層是溫的，大約20公分下是冷的而且暖流和冷流交替，常常半邊冷半邊熱我只有比賽前一週冷水澡訓練所以就先游蛙式，以不心悸、不喘為原則游了快1000公尺的蛙式雖然沒法大幅領先，但也能咬住比較慢的自由式選手到了最後500左右，才用自由式放開來游，感覺不錯突然有點可惜，希望游泳別這麼早結束因為這大概是這輩子第一次也是最後一次在石門水庫游泳天氣不錯、風景不錯、水溫也可接受游著游著，就上岸了，爬上去的樓梯還真陡，太累的話應該會軟腳吧喝了約1000的水加寶礦力，吸了一個power gel 轉換完成上了自行車，約是34分自行車這次是來回兩趟，全程還滿平緩的公路車的高手如魚得水，一直超過我一路上，只有一小段比較陡，時速20公里不到緩上坡還滿長的，小盤騎到28-35公里下坡就能用衝的，時速40-50公里去的時候車不多，第二趟人越來越多想不跟車都不可能，跟車真的比較省力，大概能快5公里難怪有人說如果跟車的話，其實鐵人三項只剩跑步一項游泳別輸太多，找人跟車，再跑步衝一衝就好了我回到轉換區要下車時，剛好冠軍進終點，約1小時55分的樣子我的自行車約80分左右跑步天氣越來越熱了喝了1500的水加寶礦力，吸了兩包power gel 就衝...衝不起來，用龜速慢慢跑了...@_@ 跑了一小段後，來到一段上坡，覺得腿快不行了就開始用走的，很虛一路上，陡上坡用走的，其他都用跑的水站的水都用來倒在自己身上，不然實在太熱了! 附近的人家還幫忙沖水在選手身上，揪感心!! 第二圈跑到一半時，有馬拉松跑到30公里的感覺腳已經抬不起來了想到書上說，跑步要步頻快，上下幅度小好像真的有用後來只能用意志力跑完了到終點的時間是3小時4分，第207名到終點我早4分鐘出發，大概3小時完賽了跑步約70分成績出來了，全程3:00:31.78。 M25分組42/150名游泳32:17.33、自行車80:01.65、跑步68:12.80。差一點就進三小時了，真是可惜... 覺得滿累的，但沒有馬拉松累但終於完成囉~~ 跑完後灌了兩三千的水才出來淡黃色的尿所以比賽後段還是處於脫水狀態游泳時喝了不少水，自行車時有風不覺得熱，所以忽略水份的補充了到跑步就來不及補了，喝再多水都無法短時間吸收初心者比賽心得 - 開放水域還是至少得去室外泳池的清晨或晚上練，冷水澡訓練是不夠的 - 能游自由式最好，但如果不行的話，姿勢正確的蛙式也會有奇效的~~ - 就算是低階的公路車還是比登山車好 - 水分補充要確實，比賽時只要脫水力量就出不來了 - 跑步才是關鍵啊......囧rz.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.83.41.148