[心得] lag的石門水庫鐵人三項完賽心得

看板Ironman (鐵人三項)作者paojung (阿保)時間15年前 (2010/07/07 00:16)推噓5(5推 0噓 0→)

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開場白：一直期待在北部有一個鐵人三項可以參加，這次終於等到了，又是在家鄉舉辦，而且扣除餐會費用報名費只要1600，這麼多優點當然二話不說就報名了。比賽開始：游泳36m54s(113/250) 平均心率：79% 1.分心想找適合跟游的對象，導致節奏全跑掉。 2.因為不得要領而採用半放棄式的練習方法，果然在反應在慘烈的成績。單車1h13m34s(50/250) 平均心率：85% 1.單車里程約36km，換算40km大約要1h21m左右，跟以往成績比較，應該進步不多。 2.沒有衝動把強度拉高是正確的決定，不然路跑會敗的更徹底。路跑57m30s(14/250) 平均心率：88% 1.給路跑的註解：好熱！好熱！好熱！ 2.平常練習沒有跑山路，遇到山坡雖沒有當步兵，但是速度也不快。 3.最後4分之1，感覺鞋子裡都是水，不知道是汗還是人家潑的水。總成績2h47m59s 補給： 1.比賽前一晩睡前服用2錠BCAA，賽前2錠。 2.賽前2小時吃了全家草莓麵包及瑞穗咖啡牛奶，熱量400kcal。 3.游泳分項結束進轉換區嗑1包gel，3個折返點各1包，單車分項結束在轉換區嗑1包gel，熱量500kcal。 4.水分補充：單車分項喝了運動飲料與水1：1的自製飲料1.5壺(約1000ml)，路跑分項在每個水站都抓1杯水喝。 5.鈉補充：無，僅有gel中的極微含量。賽後檢討： 1.想要有更好的成績，游泳還是不能放棄，最近回歸技巧練習，竟有不錯的效果，人果然是會一意孤行，省略書上寫的很明顯的東西啊，下次的游泳應該會有比較好的成績啦。 2.單車練習都沒有超過40km，直到進展騎才開始增加里程，是一整個本末倒置，下個比賽的訓練計畫會好好排的。 3.一週只練習2次路跑似乎有點不夠，這次的計畫也會增加為3次，累積里程。特別感謝：女友全程幫忙當攝影師，馱獸，在我整理車子的時候幫我排隊領晶片，跑完休息的時候幫我領西瓜，比參加比賽還辛苦，就甘心。幕後花絮： 1.賽前一晚幫朋友慶生，果然無法按照預定計畫11點半回家就寢，壽星玩德州撲克果然威 2.感謝賽後在廁所外面提供水管的捧油，讓我順利盥洗，下次我會記得帶水管XD。 3.賽後在八德嚐嚐九九用餐，你們的菜真的不錯吃，但是我實在吃不下啊～ 4.我可以算是參加鐵人5項嗎？賽後開車載單車回台北後回桃園還汽車，再騎摩托車回台北。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.136.86.60