[閒聊] 有關10/30的Ironman70.3.....

看板Ironman (鐵人三項)作者sanchih (重拾音樂之路)時間15年前 (2010/10/22 00:56)推噓2(2推 0噓 2→)

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四個月前在Ironman70.3剛開放報名的時候，我就想還有百來天可以練就不知死活給他報下去了，之前已經有好幾場標準賽的經驗成績雖然不是很好，但也是低空掠過，畢竟挑戰的是自己這兩、三年都抱持著只要完賽就是成功的理念在參賽.... 但是這次可不是開玩笑的，半程超鐵..用想的腿就軟了也不知道哪根筋不對就衝了這四個月來因為工ㄕˋ作ㄐㄧㄝˋ上ㄎㄡˇ的因素，幾乎都沒在練只有盡可能每周跑30k~40k來保持體力也特別參考了國峰寫的好書(淚推)練了捷式(之前都全程蛙式) 而受限於家中兩個小baby的因素自行車的練習是0 雖然明知自己的準備程度還差太遠，但是就當見見世面，DNF就DNF吧XD 目前的準備跟策略.... T1 從練捷式以來，已經從游的比蛙式慢到可以一口氣游5k/2hrs(再次推國峰的書) 不過這個數據是從游泳池得來的，扣除轉身和蹬牆的因素應該可以在80分鐘的時限內進來不過小弟我沒游過長程的海泳聽很多前輩說會海泳會暈浪，還有喝到海水會鹹到胃抽筋另外參賽規則裡 9.3 參賽者不允許使用蛙鞋、划板、潛水呼吸管或協助漂浮裝置等裝置。也就是說不能帶魚雷浮標囉? 第一次游長距離的海泳心裡還是有點挫 T2 對高度表沒什麼概念加上已經兩個多月沒騎車，已經呈現半放棄狀態原本要買SRAM 前S40後S60的鋁框板輪強化自己的裝備(現在用類DT-swiss 1450RR 的手編爬坡輪組) 後來想想，都沒練車了，買了也踩不動，輪組就先寄放在老闆那了XD T3 近兩三個月唯一有在維持的運動就是跑步，但礙於工作性質，每天只有一個小時左右的練跑時間，一次頂多也只能跑10k~12k，沒有什麼進步，只能勉強說維持體力目前的策略 T1只要不要水土不服的話就盡量游，希望能在1hr內達成 T2我的車是G牌TCR Alliance TM搭休息把，希望能在22~24km/hr的均速下四小時左右跑完90km T3的話就要看T1跟T2如果能在5hrs達成的話，還有三個半小時就跑-走-跑-走爬也要爬回來 T2-T3途中如果有身體不舒服的話就直接棄賽，畢竟準備不足是事實健康的身體才有下次挑戰的機會至於補給方面，T2車上一瓶600cc.BCAA和一瓶600cc.寶礦力背上背一個1.5L的水袋內裝稀釋後的寶礦力(有渴就喝) 未免跑太慢power gel被吃光的風險，打算自己準備比較保險 T2自30km開始每15km或30mins就吃一支power gel不知道夠不夠? T3就同樣一個1.5L水帶和腰帶上兩瓶300cc.的BCAA power gel打算每5km就喀一支靠吃吃喝喝的充足補給來支撐這次的比賽拉哩拉雜的講了一堆，主要是想請各位有經驗的前輩幫我看看還有什麼準備不足的 (其實主要準備不足的是人XD) 還是有什麼需要注意的，因為比賽在即又沒練，我真的慌了(抖) 不知道板上有哪些鐵友也有參加的，到時候也有個照應(借錢坐車) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 110.27.91.249