[心得] 20110828大腳ㄚ鐵人二項-39.6K

看板Ironman (鐵人三項)作者songyou (埔里仔)時間14年前 (2011/09/01 13:41)推噓2(2推 0噓 1→)

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圖文網誌http://blog.xuite.net/songyou/blog/50665931 一年一度的大腳ㄚ又來了，這次同班同學有人參加倫振、文景、晉峰、兆國、弘明、家銘、書豪 and me。真享受與雲遊那邊也有多人參加。比賽路線跟去年一模一樣，第一段路跑先繞自行車場一圈(有一大坡約50公尺) 然後接上自行車道，大約5.3K。賽前有跟PTT的嘉偉打招呼、他跑馬跑得很勤。還有跟小馬打招呼，她也拿下女子第四名恭喜她嘍(下次換公路車應會在快一些吧)。這次補給準備了一包千沛、香蕉、及兩罐運動飲料。還配上了之前童大分享的鹽膠囊*2(防止抽筋好物)。賽事開始： RUN1 TIME：31分。今年起跑比較後面，一開始出發就繞著自行車場跑一圈，有一個大坡。由於這段練習有跑過順順的給他完成。進入轉換區後，換上卡鞋、喝個水就牽著車出發了。 T1+BIKE TIME+T2： 1:01:00。 From 碼表 1:00:24s Avg Speed：29.2Km/hr / Max Speed：59Km/hr Distance：29.45Km Avg Cad：91 (Last year From 碼表 1:01:56s Avg Speed：28.1Km/hr / Max Speed：58.6Km/hr Distance：29.06Km Avg Cad：90) 這次前面4公里的爬坡還算順暢，或許是上星期剛爬完武嶺，感覺這邊的坡影響並不大。到了坡頂之後，就一路衝刺。由於去年騎到折返點後就開始抽筋，今年除了放慢一些些之外還加了鹽膠囊，這場比賽吃了兩顆，只有小抽一下。 RUN2 TIME：28分。第二趟的跑步雖然有小腿隱隱抽筋的跡象，但還是可以維持住跑姿。週二一起團練的間歇跑有帶來效果、跑得還蠻順的，沿路打招呼雲遊的志偉、維德、大維、星星、真享受的強糊、旭昇、貢丸。最後終點是2:00:01。拚兩小時殘念(衝刺無效、終點照還被人擋住) 要我下次拚2小時內吧。名次126，明年升M35再來看看會不會進步。去年第二趟路跑比第一趟多了6分鐘，今年則少了約2分鐘，算是策略成功加上一些間歇練習有成效。這次賽後一樣有毛巾、運動飲料、當然還有超好吃的黑糖芒果剉冰。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.248.42.139