[心得] 2012 226 心得

看板Ironman (鐵人三項)作者synchronous (莫斯科不相信眼淚)時間12年前 (2012/10/15 00:38)推噓31(32推 1噓 10→)

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一直到賽前，都擔心無法完成226，訓練量非常不夠該打屁股了，工作忙絕對不能拿來當藉口，說到底還是意志力不夠堅定六月，游泳1k，單車0k，跑步300k 七月，游泳5.2k，單車60k，跑步114k 八月，游泳15.9k，單車177k，跑步111k 九月，游泳5.9k，單車285k，跑步71k 十月，游泳2.5k ，單車125k，跑步51k 游泳雖然八月練比較多，但1500m都落在43'50~47'50 離全盛時期的35'50差了不少，感到非常灰心，完全找不到水感盡失的原因九月又靠泳渡日月潭充數所以賽前設定，只要可以活著上岸就好，時間完全沒有設定單車長距離雖然只有騎過四趟，但我覺得是投資報酬率最高的訓練我掛大盤騎長途非常容易抽筋，鐵人比賽中，抽筋後的跑步就不用玩了所以我目的在於如何把掛大盤的比例及距離提升第一次，40k的大盤，到第四次訓練的90k幾乎全程掛大盤，終於練成可以長時間掛大盤了但還是心有窒礙，畢竟賽前我只騎到90k，而且還會腰痠背痛到受不了比賽中我要如何度過90k~180k，令我非常擔心跑步算是練最勤的，如果純跑步我是不擔心，但操過前面兩項，對我來說就未知數了但還是有隱憂，6/4以後到賽前，我最遠只跑到17k 所以賽前，就是一整個覺得完賽率實在不高比賽開始了================================================================ 鳴槍後30秒，才不疾不徐地入水最近半年，游泳退步那麼多本來就沒啥好期待，所以目標就是順順游盡量用手划就好，腳偶而踢幾下保持平衡就好第一圈去程靠岸邊石階游，回程過折返點就慢慢游向另一邊的石階但我定位一向很差，花了很久時間，才斜斜地游到另一邊石階第一圈我就花了62min 第二圈也是用最省體力的方式順順游，上岸，2:06 心情篤定多了，沒有上演迷航事件，但看了GPS錶，4.4k = = 看來是折返點到另一邊石階我游得太S型了但沒出什麼亂子，我就很滿意了 T1大概花了10min，主要在換車衣車褲，還有吃東西，裝能量膠到車衣口袋裡下中華大橋後我才剛始掛大盤騎，前25k還挺順的，上坡為了維持速度，我會站起來抽車下坡就是等慣性出來後，再借力使力省體力過了30k，右腰突然很痠，心裡想，不會吧，會不會來得太早了訓練時，也是50k後才開始腰痠阿後來想是不是能量膠我都吃車衣左邊口袋的，導致不平衡右邊越來越重XD 過折返點我就把大部分能量膠從右邊口袋移到左邊口袋不知是心理作用還怎樣，還是回程變順風對身體負擔較小，腰竟然不痠了第一趟主要就是盡量吃東西，補充能源所以回程也只有小小加速，能撐完第一趟再談第二趟吧第一趟去回程分別約2hr和1.5hr 第二趟去程雖然有點累了，但想說還有餘力，就出更多點力去騎不到2hr就到了回程就有點殺紅了眼，把眼前看到的人一個一個輾過去上坡就抽車，下坡就盡量踩出高速，時間拉到了80min 單車項含轉換花了 6:56 比賽前設定的８~9hr好太多了，馬拉松可以偷懶偷很大了以一台TCR2，賽前又幾乎沒練，騎出這樣的成績只能說是幸運了大約16:00就在跑步賽道了代表我全馬有八小時可以跑，這時心情篤定不少接下來就算全程步兵也可以完成226了賽前我壓根兒料想不到有這光景所以我還在單車上裝了前燈和後燈，萬一夜騎才不會太危險一開始還能以六分速跑但在馬亨亨大道跑完第一趟速度就出不來了肌肉疲勞感都還ok，唯獨只要一加速就好像有一口氣喘不上來開玩笑，我跑八分速耶，會喘不過氣真的很奇怪，可能是身體哪裡出了毛病我就用非常慢的速度完成前半馬後來身體整個非常不舒服，只好跑跑走走，有點不甘心因為通常全馬爆掉是先爆肌肉，心肺不可能會爆但我的情況是肌肉狀況要跑正常速度沒問題，但一直乾嘔卻吐不出來讓我沒辦法跑起來全馬就以5:46完成，枉費了我練最多的跑步!!! 完賽前以為會有很多劇本、很多情緒但拖台錢的跑步把情緒完全沖淡了只有進終點前，小小衝刺壓線一下，沒想到是那麼淡定地進終點完成了，我人生第一場226超級鐵人，14:49 不管成績怎樣，我總算可以對外宣稱，我也是 Ironman 一員了明年還會參加嗎？(如果還有辦226)，不排斥因為還有很大的進步空間，如果就這樣畫下句點，好像對自己沒有個交代再會了，各位鐵友，明年還有機會的話XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.75.95.197 ※ 編輯: synchronous 來自: 42.75.95.197 (10/15 00:49)

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alains

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hbw1986

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aircarterfan

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