[心得] 新北微風微鹹微酸的初標鐵

看板Ironman (鐵人三項)作者winddust (喬狼)時間12年前 (2013/08/24 00:04)推噓2(2推 0噓 2→)

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<前言> 目前三鐵的各項都斷斷續續維持了4~5年的練習，通常在某一時期特別熱衷其中一項，然後也參加相關賽事，像泳渡、路跑或NeverStop，不過都沒特別練只是為了健康兼測試自己程度大學畢業時的63，工作以後胖到68，今年五月跟朋友不約而同開始減肥後，瘦回大學畢業前的體重，剛好朋友那有兩張微風公關票，當做驗收就一起報名了XD <練習> 五至八月期間主要是安排游泳和慢跑，平均一週3次游泳2次慢跑，游泳部份，每次1500~2000，均使用捷式，五月以前已經有兩年沒游泳了，一開始肌耐力和心肺功能超差，游個200就要喘一下，除了練習，靠鍛鍊核心肌群、看書、看影片來調整泳姿與水感， 1.5K從1.5hrs逐漸縮短至32min，賽前測過全速游頂多至30min 慢跑部份，自前年參加過富邦全馬後，就心滿意足的收山(?) 近5hrs算是頗糟的成績，半馬最快頂多也只有2時11分，這部份想說有練就好，每週2次練跑5~6K，最快是5K跑24min 單車部份，曾跟過車隊，但膝蓋受傷後也是好一陣子沒練，也是有練就好，採用一週挑2~3天騎車上下班，來回共18K，其中挑了三次練習是提早出門，練完40K再直接進公司換衣服，最快是1時33分 <賽前> 基於儲備能量，路跑或大型賽事我的作法都是賽前一週停止任何訓練，食物以碳水化合物為主，然後提早上床睡覺(心虛) 因為住新店有點遠，決定先騎到松山跟朋友會合，再搭捷運去三重事先予定的旅館過夜，不過因此帶太多行李，在從新店前往松山的途中，可能是過重，單車在BB和前導鍊器開始出現異音，而且踩起來卡卡的旅館是一間約一張小朋友的，兩人share挺便宜，不過不虧是三重的HOTEL，床頭櫃都備有我看不懂的口香糖/安全帽=///= 賽前一晚就一起大啖牛肉麵，然後在旅館兩個大男人邊吃垃圾食物，邊評論著很謎的電視頻道的女性身材和聲音很假中渡過 <賽中> 首先在轉換區放好車，因為是初鐵所以對於轉換區該放什麼沒概念，怕東西遺失所以泳褲和慢跑褲就穿在身上，也沒有三鐵衣，單車也沒休息把，配備只帶了車帽、太陽眼鏡、座管包、痠痛噴劑、果凍飲、忘了補充剩下半壺的水，到了轉換區才知道大家都是家當全帶在身上直接放在車旁QAQ 座管包最後也派不上用場，座管都拿去貼號碼布了終於人生的第一場標鐵開始了... 游泳按年齡組有舉牌妹領隊分組下水餃，先看了運河，飄著滿滿的水草，優養化頗嚴重，擔心泳鏡脫落所以最後以頭上腳下方式入水，想說一開始就捷泳結果老是游到人家背上（青蛙抱蛋?XD）人太多結果苦練的捷式沒什麼使用機會，一路蛙到折返點後，乾脆先游到外側（反而跟一般內捷外蛙不同）回程以6分捷4分蛙的方式抵達題外話是水質頗糟的，不小心嘗到，帶點苦鹹，水底的綠比日月潭還糟上岸後先喝掉半包果凍，半壺水加上肌酸搖勻後，不管腳上有沒有泥土雜草，直接套上鞋襪戴上帽子和眼鏡後出發，因為踩踏不順，而且穿三角泳褲+慢跑褲，屁股不夠厚， 40K就在踩踏發出異音和屁股痛之中渡過Q_Q 浪費了難得的交管和平路賽道回到轉換區後喝掉剩下的果凍和水，噴一點痠痛噴劑，開始路跑，每個補給站必用海棉和喝水，前兩圈還挺輕鬆寫意，後來感覺越來越熱，心想時間很夠，初標鐵目標只要完賽就好，最後一圈有1/3乾脆用走的，快到終點才繼續跑完最後 <結語> 最後成績是: 游泳40:46、單車1:31:09、路跑1:00:34 M25排名45/78，終點順序325名因為開放水域，用捷式會游歪反而被迫用蛙式這點，仍有克服與改善空間，單車只能算自己偷懶沒做好行前保養導致出狀況，騎到比自己練習時快就該偷笑了，慢跑則是想輕鬆的跑完，不過感覺實際上沒有足10K@@ 整體而言，負荷沒有跑半馬或騎NeverStop200或300K的深，以相對時間體力消耗來看，游泳反而是三鐵之中比較吃體力的，單車若車況OK，中途跟上2、3次集團，消耗就不大，然後在集團中穩定呼吸與心跳，並恢復體力，在慢跑中會輕鬆很多，另外若任一項自己都曾參與過賽事或練過一陣子，例如泳渡日月潭是3K多、路跑至少2次半馬、單車至少五次100~140K以上經驗，在三鐵中就當做是各自項目的進行，對初標鐵者而言，心理感受的壓力就會減輕不少，至少這次有幾位光在游泳就撈起來的，如果事前沒有開放水域的經驗，比賽當下很有可能因為踩不到底而恐慌，進而丟了比賽但是過了以後會覺得「已經沒問題了」，剩下的只是在哪個項目榨取時間，近而挑起對三鐵的興趣XDDD

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