[心得] 2013台東226賽報

看板Ironman (鐵人三項)作者wz19850225 (WZ)時間11年前 (2013/10/17 12:41)推噓20(20推 0噓 10→)

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FB網頁好讀版 http://ppt.cc/PpEZ 圖多廢話多, 慎入XD 三年多來不為人知無數心力和汗水的付出, 進步到能和這些高手們站在同一個台上的喜悅, 無價! 準備的心路歷程已經po過 ( http://ppt.cc/om3v ), 前略直接進入比賽~ 游泳 1hr15min06s 大會成績1hr15min00s http://connect.garmin.com/activity/389108616 下水前因為孟修很假掰的在旁邊大喊"謝政龍你在哪~ 侯鐘堡說要幹掉你~~"這種很北爛又丟臉的話, 讓我緊張的心情舒緩了不少. 好像最後只聽到上面說倒數30s, 然後就莫名的開始了... 反正已經好幾次都這樣也不意外XD 226的比賽真的很nice, 下水後只有剛開始疑似阿堡一直在後面推打我, 但後來不到一分鐘後就沒什麼人了, 只剩富祥兄默默的跟在後面, 有時候還嫌我太慢摸我的腳. 這次游的時候有比較專注, 沒有像之前一樣會遊到突然不知道自己在幹嘛. 游活水湖的萬年策略都一樣, 就是靠邊游, 快到折返浮球再游過去. 在最後一個月的惡補下和比賽時有沉住氣的結果就是這次跟去年一樣的路線比起來整整進步了7min, 雖然賽前在一樣的模擬測驗中就覺得可能會進步5min左右, 但比賽時有正常發揮還是挺開心的. 上岸後看了時間還算滿意, 好像有聽到旁邊的人說1X名, 跟預計的差不多, 心想最愛的單車可以好好來發揮了~ T1 3min59s http://connect.garmin.com/activity/38910861 崔尼蒂Go~ 自行車 5hr25min07s 大會成績(含T1) 5hr29min31s http://connect.garmin.com/activity/389108621 自行車一直都是自己練最多的項目, 沒被出差打亂的話每週時數都占50%左右, 心裡對這項的安定感遠大於另外兩項. 一路上因為風大所以騎得很專注, 深怕一個不小心就被吹倒, 然後力行每20min吃一包gel每1hr一包膠囊(BCAAX1+鹽錠X1+牛磺酸X1), 吃到10 包左右覺得噁心, 之後就完全麻木不知道那是什麼滋味了. 與往年相同, 去程逆風回程順風已經是見怪不怪, 但今年的側風真的有到恐怖的程度, 有三度差點被突然打來的側風吹倒, 其中一次已經被吹到車身歪一邊... 但為了成績好看一點, 還是95%以上的時間都趴在aerobar上, 駕御側風的技巧此時不練更待何時, 808撐過去才有升級碟輪的技術資本啊!XD 一邊騎一邊看與各高手們的相對距離, 身材月半在側風和逆風下還是有點小優勢, 去程追到一些自己覺得可能要很後面才有機會追到的人, 李鎮華大哥車上很酷的帶了包乖乖還旺旺; 翔董好像嫌180k太長, 騎到有點睡著的感覺. 第一個折返點剛好在八嗡嗡分叉的地方最先看到的是興宗兄讓我吃了一驚, 原本以為一定是國峰, 心想他應該是出了什麼狀況, 更覺得距離一長真的是什麼狀況都會發生, 自己一定要更提高專注力. 因為之前就有騎過好幾次相同的路線, 知道八嗡嗡那個交叉口到折返點的距離是3.5k, 所以相差7k, 約10min左右, 心想前面應該就剩高偉魔王, 國峰, 昇陽還有賽前看到似乎很猛的同組老外, 沒有在交叉點前遇到表示跟他們的距離都不算太遠. 另一方面, 自己折返後開始想要在八嗡嗡交叉點前看到許大哥, 剛好在交叉點左右看到, 表示我大概也是領先10min左右, 但在前兩次的經驗告訴我, 許大哥第二趟會非常的恐怖, 所以也沒時間覺得開心, 繼續維持住應有的pace往前; 還有另一個自己有在注意的是崔金雄大哥, 前兩次226會在自行車段刷過我的只有他們兩個, 但過了很久之後才看到崔大哥, 崔大哥的游泳實力是大家有目共睹的, 但很顯然他今天的自行車沒發揮好, 不知道是不是因為側風太大和前兩個月剛去北海道跟外國人pk還沒完全回復的關係. 因為很怕被吹倒, 所以有些人跟我打招呼我沒注意到, 在這裡先跟大家說聲抱歉XD 順風回到中華大橋折返點開始看前面的相對排名, 跟興宗兄的距離感覺差不多, 其它人也一一看到, 還有一段因為路邊的樹擋到所以一直沒看到昇陽, 心裡覺得他好像這次狀況不錯, 結果竟然在過折返點快10k左右才看到他從對面過來, 自己可能在沒注意的時候超過, 但回來看成績後才看到游泳竟然比我還慢... 顯然昇陽說都沒練是真的, 讓我開始相信你了. 許大哥在中華大橋後沒多久就看到, 感覺似乎有點被拉近, 但崔大哥好像沒有拉近距離. 第二趟的去程真的是挺痛苦的, 即使第一趟騎得很保守, 在面對大逆風和不知道什麼時候會把自己吹倒的側風下, 我還是有點爆掉了... 由原本的240~250W左右降到只剩231W , 而且這個狀況一直持續到快到八嗡嗡的一個插曲才改善. 就是, 終於看到前面那位外國人Miller了! 自律了這麼久, 看到前方有獵物總是會high一下, 在八嗡嗡交叉點的時候他也發現我在後面, 一直回頭看我, 就在變速加一齒要加速追過的moment, 竟然落鏈了... 比賽第一次落鏈竟然是這個時候, 趕快下車處理, 重新掛上鏈條後馬上繼續追! 好險他是真的累了, 沒多久後就在海邊風最大的地方追到, 一起幹譙了一下風很大, 聊個幾句後就順順的超了過去, 終於又上升一名, 來到了總4的位子. 折返後交叉點沒看到許大哥, 逆風果然是他的強項, 距離不知道被拉了多近, 所以回程就上緊發條好好順騎回去. 但沒多久突然聽到後輪有嘶嘶嘶的不祥之音... 天啊!! 不會準備這麼久而且狀況還不錯的比賽就要提早結束了吧!? 一直告訴自己那應該是卡到路邊塑膠袋的聲音, 腳上被噴到的是地上的水不是補胎液... 好險過幾分鐘後聲音好像停了, 就把心一橫當剛發生的全是幻覺幻聽, 忘了這件事繼續趕路. 後來比完賽之後才想起這件事, 後輪一按.. . 發現真的爆了, 而且軟到應該60psi不到, 808買到現在破了大概六條管胎, 第一次有補起來竟然是在比賽中, 不知算幸還不幸. 雖然覺得如果沒破的話應該可以再快一點, 但這也是比賽的一部分, 算運氣不錯有小小補起來, 而且自己也沒因為這個原因放掉, 有對得起自己的練習騎出還可以的成績已經滿足. 追過外國朋友後整個人覺得復活了起來, 功率一路回升, 到最後30k還騎出跟第一個30k 一樣的255W, 而且也沒有over pace的感覺, 看來刷過人真的可以當E罐. 最後5hr25min 回到T2, 雖然被出差中斷了快三個月, 但比賽後兩個月的惡補還是有用的. 值得一提的是雖然平均功率略低了3W, 但在大逆風時增加轉速不硬幹減少負擔的情況下, 讓我比五月CT風和日麗的時候還快了3min, 平均轉速也從83rpm進步到86rpm, 雖然還是有騎到爆掉, 但自我控制和對抗風的技巧自己覺得有上升不少, 每次比賽真的都是寶貴的經驗. T2 3min25s http://connect.garmin.com/activity/389108630 回轉換區看到時間覺得還挺開心, 身體狀況也還不錯. 換鞋子的途中外國朋友也回來了 , 他一臉很疲倦的說"為什麼我們要把自己逼到這種程度呢? 我竟然還報了IM Canada.. .""我自行車騎到爆炸了為什麼還有馬拉松要跑?" 之類的大哉問. 施主, 這就要問你了啊...XD 因為我不太相信他會跑得比我還慢, 所以聊了幾句之後就趕緊出T2趕路了~ 路跑 4hr7min28s 大會成績(含T2) http://connect.garmin.com/activity/389108633 在T2跟Miller聊得太開心, 竟然忘了把放在車衣後面口袋的手機拿起來, 就交給快要完賽的一位60k組的參賽者請他幫我拿回轉換區, 不過他好像放錯袋子, 好險隔天選手餐晏有好心的鄰兵拿給我, 所以比賽那天晚上沒能及時跟大家報平安真是抱歉~ 解決完手機問題和路邊解放了一下後(我明明每hr都喝了差不多兩瓶水, 但竟然在騎車的時候都沒想解放...), 開始了最後的路跑. 剛跑出來的時候剛好聽到60k組的在頒獎, " 再來頒發的是M45組的冠軍, 是來自嘉義市鐵人三項委員會的龔祈謀...", 咦! 會不會太剛好了, 龔大哥我在這啊~ 可惜我東看西看沒看到人. 還有原本預計很強勁但後來因傷沒參賽的高手許天空也在跟我說"總五! 總五!! 加油!"之類的話, 加上因為剛好在頒獎所以旁邊人很多, 這種被夾道歡迎的感覺真的很讚~ 開始跑後想到之前看的書和許大哥之前諄諄告誡說剛開始一定不能快, 再加上上次CT大爆炸的經驗, 決定採比較安全的配速, 一切先以跑順為主. 但這次身體又有不一樣的狀況, 就是腹肌完全崩壞, 有種在痙攣抽蓄的感覺, 非常不舒服. 心中突然靈光一閃, 想到賽前禮拜四在騎xbike的時候看的Kona2010, Macca和Realert在對決時兩人互相假掰手按腹部裝死的畫面, 自己也依樣畫葫蘆的在抽蓄的腹肌上亂按了一下, 結果竟然按著按著就好了!! 沒想到賽前惡補kona影片會在這裡派上用場, 大家如果以後有相同的情況可以試看看, 我自己是覺得簡直神效. 就在我還沒發現這個絕招安撫好我的腹肌時, 在2k左右身後就追來了孔沁安安哥, 看他的pace和狀況就知道一定不可能追到, 立馬棄追, 成為上岸後第一個刷過我的人. 這次的賽道路線還不錯, 但空氣品質真的很糟, 一路上不斷的吃沙吃土, 只有過利吉大橋上山才有比較好的感覺, 很恐怖的沙塵爆... 但比賽就是這樣, 自己來了就不要管這麼多, 大家都是面對這種惡劣的環境, 把墨鏡戴上當沒看到, 把吃土當吃補就是. 快到了利吉惡地山腰的補給站時, 遠遠的就聽到工作人員們大喊加歡呼說"有人來了有人來了!! 第六名"(其中一個是接力的柏青哥), 當我進站吃自己帶的gel和喝水時, 突然大家全都安靜下來沒人出聲音... 我忍不住的跟大家說"咦? 怎麼大家都突然不講話了? 有這麼嚴肅嗎XD" 大家才猛地發出起鬨的加油聲, 看來前五位應該是廝殺得太恐怖嚇到大家, 還是我比較nice吧XD 可能是因為賽前練了很多更陡的山路, 其實利吉惡地真的沒想象中的難跑, 上坡也可以維持在六分速左右, 終於在後段開始陸續看到前面的人折返. 第一已經易主是高偉魔王 , 而且領先後面第二的興宗兄有一段不小的距離, 看來已經很難追. 國峰在第三, 看起來跑得很無力, 感覺他真的爆得很慘, 完全不是去年944的樣子. 第四是出T2沒多久後就刷過我的安哥, 感覺已經拉到很遠的距離. 到最高點折返後看到後面的相對距離更刺激, 許大哥大概只離我5~600m; 郭浩雲大哥和翔董分別離3k左右; 再來是恐怖的崔金雄 , 看他那個速度和他之前226的跑步實蹟, 覺得應該早晚會被他追到; 然後是鐵馬牧場的郭書瑋和南橫100k總排哥東哥. 此時心裡面想的是如果我好好跑沒爆掉的話, 應該只有許大哥和崔金雄有機會追過我, 更是一點都不敢鬆懈.回程下坡也不敢亂開, 大概維持在530左右而已, 經過水站還是一包gel加喝個水倒個水降溫後就出發, 終於完成了第一個半馬回到了終點折返區. 一路上遇到很多鐵友們幫我加油, 心裡實在是覺得很感心 , 心想一定要撐到最後才對得起自己和真心幫我加油的朋友們. 第二趟開始, 繼續注意在後面的幾位路跑高手, 畢竟跑步不是我的強項, 單全馬的速度也沒進過sub4, 雖然這個賽季覺得自己的速度有小小提升了一點, 但有自己有信心的只有比較不會爆掉的持久力而已. 跟許大哥的距離好像有被拉近了一點; 後面崔金雄已經追到第七, 而且以恐怖的速度前進中; 浩雲哥和翔董也有拉近跟我的距離, 但他們兩個距離蠻接近的; 之後是穩穩的書瑋和東哥. 保五追緝令持續上演中, 過利吉橋前遇到雅文姐, 說許大哥身體不舒服棄賽了! 當時真的很震驚, 想到我們這幾個月一起訓練的時光, 覺得實在很可惜, 我們都是只以226當A 級賽事的同好, 會棄賽一定是身體真的痛苦到受不了... 賽前說好的一起在五點前喝下午茶的約定已經無法實現了, 但我一定要為許大哥的份一起跑下去! 第二趟利吉國小的最後折返點過後, 開始看最後的排名. 崔金雄已經追到只離我幾百m; 浩雲哥和翔董大概追到剩2k左右, 這兩人可真是難兄難弟, 一直排在一起; 書瑋和東哥跟我差3k左右. 這時心裡想的是, 崔金雄是留不住了, 但只要我沒爆掉的話, 應該可以保住領先到最後. 2k似乎沒什麼, 但如果在雙方都沒爆掉的情況下, 其實是很巨大的, 此時更是蹦緊神經繼續撐. 這個訓練週期練了很多山路30k的效果出現, 過了30k後雖然有點累, 但還不至於跑不下去和掉太多速. 跑著跑著想到賽前最後一次跑半天岩晚上前不著村後不著店的經驗, 酸痛out, 思緒out, 把自己當跑步機器一步一步前進. 到了35k左右, 終於被偶像崔大哥追過, 後來看他跑了334的成績真的只能膜拜; 後面的追兵也都離不遠, 在最後5k被追過去一定會太悶, 開始慢慢加速到530左右, 相信後面的兩個高手也是慢慢開拉屎抖, 讓我一邊over pace一邊抖, 深怕一個回頭就看到後面的追兵. 到了最後一個補給站本來不想停, 但開530左右對現在的我來說已經算很快, 還是停下來喝個水再繼續. 最後的2k看到光武和聿凡這對神鵰俠侶在旁邊加油, 光武哥跑來跟我說有機會sub11, 比賽比到現在我才第一次把910的顯示欄位改到碼表時間. 一看之下, 什麼!? 10:4X!! 算了一下真的有機會, 終於有點快要結束的感覺, 最後一段回頭沒看到人後確定自己保住了領先逃脫到最後!! 原本覺得會有的激情其實也沒有發作, 只有看到自己努力成果的滿足感. 三鐵四年級生 , 第五場226, 10hr55min07s順利完賽!! top10和sub11兩個願望一次滿足, 付出有成果的感覺真的很讚~ 感謝turaa舉辦這次的比賽讓我能在傷心CT後10月還能有機會扳回一成; 感謝嘉義市鐵人三項委員會不因為我在嘉義找不到工作無法在嘉跟大家一起練習就拒我於門外, 贊助了超多包的gel, 還有因為認識佳燕的關係在利吉惡地時還有60k剛比完得冠的楊一哥開車要拿蠻牛給我, 當時我實在喝不下真是不好意思, 但有楊一哥的加持讓我倍感光榮XD ; 感謝平常一起練習伙伴們, 有你們的陪練和不時慘電我, 讓我能不斷充電; 感謝波肥教頭平常不斷的灌我迷湯講垃圾話和無數很受用的知識和經驗, 有神企鵝的相助才能讓我進步這麼快, 以後有幸拿到門票一定算上你一筆; 感謝賽場上所有幫我加油的人, 每個語言擊掌和眼神示意都是我的動力; 感謝FB上所有關心我的好友, 讓我賽後這兩天覺得仿佛變成正妹般的待遇 , 每次上線都看到二十幾個動態通知. 當然最感謝的還是雖然嘴巴上會小小抱怨坐車很遠平常假日都跟男人約會但每次都跟我一起跑了全程的丁文文, 希望能一路帶妳去Kona 渡假! 三年多的時間, 從14:49->13:43->11:32->11:37->10:55, 這次有幸拿到總排真的不是代表我是神人, 只是我比平常一般人多付出很多. 今年的賽季正式結束, 目標也有順利達成, 但這只是中途的一站, 明年的目標1030, 後年希望能sub10, 三年後希望能有機會把自己練到有實力搶門票. 在自己的極限還沒到之前, keep Tri-ing!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.228.146.2

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criky

10/17 13:19, , 1^F

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leaveaway

10/17 13:44, , 2^F

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stanley13

10/17 15:09, , 3^F

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