[心得] 留下遺憾的新北微風初113半超鐵

看板Ironman (鐵人三項)作者ting31823 (TING)時間11年前 (2014/03/17 23:35)推噓5(5推 0噓 3→)

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心得開始前先呼籲大家比賽前務必做好足夠的練習量，該買的裝備要買好，特別是和安全有關的，希望以後不會再發生意外，留下遺憾。 ----------------------------------------------------------------------------- 去年的LAVA大鵬灣，做足了準備，但卻在，高速公路上爆胎，第一次的未完賽。於是回來後就看到有這場比賽，一直在猶豫要報多少距離，後來決定一次把上次未完成的距離補完，又看有初半超鐵賞，離家又近，早鳥又便宜就決定怒報了。因為忙碌，一直到賽前一個月才開始恢復訓練，游用一周穩定的游三次1500M 單車一周大概就是其三次滾筒，一次一小時，滾筒大概可以騎50KM左右慢跑就是我比較傷腦筋的，因為我沒有跑過半馬，於是之前就特別報名了渣打半馬初半馬大概是1:52完賽，但是跑完後腳踝似乎受傷，跑一天要休兩天，所以賽前練習大概就是 10KM 五分速 4次 6KM 五分速 2次練習量沒有很多，就盡量練耐力，下定決心按著自己最舒服的方式跑就好。 -------------------------------------------------------------------------- 賽前就一直在注意水溫，因為那一周都滿冷的，後來得知可能只有16度我決定要穿防寒衣，我有長袖跟無袖的，不過因為長袖的都沒練習我怕肌力不夠會適得其反，所以就決定穿訂作的無袖防寒衣賽前大概6:30就到達會場，這次麻煩的是居然現場領晶片，還好我早到! 掛好車就開始用裝備，然後用意象訓練想一下上岸後要怎麼轉換，然後就前往下水區集合了，結果出發前又被叫回舞台前看三太子跳舞看他們跳完又跑回出發點，看時間已經八點零三分了。槍響後出發，真的很冷，非常的冷，鼻子會受不了，不過水質我覺得不差如果水溫高一點我會覺得這裡真的滿適合游泳的。一開始100公尺我用盡全力划手，為的是要讓身體熱起來大概400公尺後就熱開了，但是沒有辦划手4下換氣，於是就2下換一次氣，看著水道繩或者是旁邊的救生員定位，然後按照自己的速度游， 910XT距離是1.95KM 也許是因為我游歪了，多了50M 一上岸後馬上拉開防寒衣的拉鍊快點轉換，113的轉換區還真的滿遠的而且跑過去的時候就有點抽筋，加上沒有鋪地毯真的很難跑，一到轉換區有些選手也上岸了，聽到大家都在說水很冰，有些人好像有點失溫的跡象我脫好防寒衣帽子一帶，準備要牽車出去，結果居然抽筋了應該是因為剛剛水溫太冷的關係，我不管直接把車牽到上車線一躍而上，結果我的左腳卡鞋居然魔鬼氈掉出來，我左腳就少扣一個魔鬼氈後來真的沒辦法扣，我就這樣騎完全程。這次單車我採用迴轉數的作法，因為有幾段逆風真的很大，所以我就讓自己齒比都維持在可以採90轉的齒比，然後每過一次折返點吃一包GEL 希望這樣可以維持住不要抽筋，後來騎了五公里抽筋就自己解開了，就一路順順的騎最慢大概時速26，最快到42左右，繞圈賽就是很無聊，但是很刺激因為你可以看到折返後誰在你前面，誰在你後面，大概差多少。經歷上次爆胎的情況，這次我帶了管胎一條挖胎棒+1 CO2鋼瓶*2 還好都沒有用上。總共騎6圈，大會的晶片還算貼心，上面會顯示圈數，於是我就按照自己的節奏騎六圈騎完車後就轉跑步，也是我練最少的一項，才跑第一步雙腳股四頭肌都要抽筋了於是我就用高頻率小步幅的方式來舒緩抽筋，還真的有效，看著910XT 我勉強讓自己配在1K/6分速但是到後面還是爆掉了，也許是練習量真的不夠下次還要繼續努力，但是在進終點我終於把大鵬灣沒完成的距離補足了非常的開心。游泳 38:13 T1 04:03 騎車 02:46:34 T2 03:09 跑步 02:14:48 總成績5小時44。還到一個M20的獎杯，可能是因為很多高手都去56.5廝殺了XD 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.29.65