[問題] 初半鐵倒數一個月如何進步？

看板Ironman (鐵人三項)作者skuilu (Demiiii)時間11年前 (2014/06/27 22:09)推噓6(6推 0噓 11→)

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大家好～我又上來問了.... 因為7/26要參加初半鐵，三個項目練習過後，有點擔心無法在時間內完成想來問問大家如何訓練到有一點點進步，求訓練菜單～我參加的是日月潭那場（游泳750m30分，單車25k70分，跑步5k40分）目前狀況：（原PO是23歲女生）游泳：平常練習能夠一次游1000m 自由式我還不太穩，所以都是用蛙式慢慢游測過750m，大概需要25分鐘才能完成有去開放水域游過，不太會怕，但是速度差不多自行車：長途的只騎過一次大約40公里其中25k大約80分鐘完成（河濱），不過中間包含了從家裡騎出去以及中間繞到市區如果從頭騎到尾我25k應該能在大約一小時完成路跑：5k比較快的話大概是30分完成，平常練習都是輕鬆跑，用6分半到七分速在35分內完成跑過兩次半馬，成績是2小時半，耐力還可以目前的練習方式是平日是這樣：游泳30分鐘，跑步5～6k，家中固定自行車騎30分鐘上面三項每天進行一到兩項，隨機照心情選擇... 假日比較有時間，可以出去騎一段比較長途的自行車，或跑10k以上其實我沒有什麼特定的訓練計劃，一直都是freestyle 現在覺得有點擔心，因為我練習時的速度都只比時限少一點點很怕到時候被關門，而且我報浮標組又是最後一組下水我的目標只有穩穩在時限內完成而已～想請板友給一些練習上的建議，關於練習要怎麼安排是該增加強度還是練習時間長度？例如一天該游多少？跑多少？騎多少？或有沒有什麼適合我目前程度的訓練方式呢？其實我一天大概能有1到2小時來訓練，但是沒有方法就都隨意進行感覺就都沒有進步XD 謝謝大家～～～～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.110.191 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1403878188.A.801.html